お風呂でダイエット！20分入浴でジョギング並みに痩せる７つの方法

毎日、お風呂につかることでダイエット効果や美容、美肌、脂肪燃焼につながるなどの効果もあります。今回は、１回お風呂に入るとジョギング5km相当のカロリーを消費できでしまう入浴方法「高温反復浴」をご紹介します！

めんどくさいから、お風呂はシャワーで済ます！って人はいませんか？是非シャワーで済まさずお風呂に入ってダイエットをしちゃいましょう。また、半身浴のように長く入る必要もありませんので、おすすめです。

お風呂ダイエットで効果が上がる高温反復浴入浴方法7つ！

高温反復浴をやる事で、美肌効果があります♪お肌もつやつやになって、ダイエット効果もあるこの入浴法！

私の友達がこの高温反復浴を２ヶ月続けたところ６ｋｇ痩せたと言っていました♪簡単なので、ぜひ試してみてくださいね！

―高温反復浴のやりかた―

この時にシャンプーなどをしましょう。長く入ってダイエット効果を高めたいのは分かりますが、長時間入るのは危険ですので、この方法を守って下さい。

この時に体を洗いましょう。マッサージなどでも構いません！また、冷水シャワーなどを浴びる事で「褐色脂肪細胞」を刺激します。刺激する事により、ダイエット効果を高めてくれます。

入浴後は、発汗で血液がドロドロになっています。ビールなどアルコール類は避けて下さい。

お風呂ダイエットの効果アップさせる方法

お風呂の最後の仕上げに「水シャワーを浴びる」そうすることで、一時的に体温が下がって、身体が内側から熱を作り始めます。脂肪燃焼効果はもちろん！冷え性に悩む女性にもオススメの方法です。まずは、下半身から始めてくださいね！

これでお終りです！慣れるまではめんどくさいかもしれませんが、あっという間に終わりますので取り組みやすいと思います。

また、ご紹介したお風呂ダイエットと合わせて行うと効果が高いダイエットがあります。

それは、朝の食事などを従来より軽めにするというダイエット法で、その代表的な方法が「置き換えダイエット」というものです。その置き換えダイエットの中でも、いま話題となっているのが「フルーツ青汁」なんです。

モデルや芸能人が痩せたとインスタやツイッターで多く投稿されて火がついたのがこのフルーツ青汁なんです。そんなフルーツ青汁の詳しい情報を知りたい方は、以下からご覧くださね！

お風呂ダイエット法での高温反復浴とは？

今回、ご紹介する高温反復浴とは、熱めの湯に入ったり出たりを繰り返す入浴方法です。

１回の入浴で300～400kcal消費してくれます。これは、ジョギング5ｋｍ相当のカロリーを消費してくれます。たった20分程度で5ｋｍ走った事になる入浴法があるなら、試してみたいですよね！

高温反復浴のメリットは、短時間で交感神経が高まり、脂肪燃焼効果があることです！半身浴のように長く入る必要はありません☆また、この入浴法で肩甲骨付近にある、脂肪を燃焼してくれる細胞「褐色脂肪細胞」を刺激してくれます。結果、脂肪の消費量を増やす効果があります。

高温反復浴の入浴ポイントとその注意点！

高温反復浴は、代謝を高めるためにお風呂の温度を42～43度くらいに設定します。温度設定が高く、身体への負担も高くなるため入浴前は、温かいシャワーなどを浴びてから入るようにしてくださいね。お湯に入る時は、ゆっくりと慣らしながら入るようにしましょう。

―高温反復浴で注意すべきこと―

食事をしたあとすぐは、胃や腸などの消化器官を動かす為、血液が必要になります。その時にお風呂に入ってしまうと、胃や腸などに血液が運ばれなくなってしまいます。血液が運ばれなくなってしまうと、消化不良の原因にもなりますので少し休憩をしてから！お風呂に入るようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか？高温反復浴は、体内の代謝をあげてくれ「脂肪燃焼しやすい身体」を作ってくれるお風呂ダイエットの方法です。これを、続ける事で脂肪燃焼しやすい身体、美容効果、冷えやむくみ、便秘解消効果などが期待できます。

ぜひ、毎日のお風呂ダイエットの習慣にしてみてくださいね。

この記事をSNSでシェア