計画は立てたものの、順調に進まないのがダイエットです。突然体重が落ちなくなったり、イライラして過食に走ったり、それは誰にでも訪れるスランプです。

ダイエットを始めて少しづつ体重が減っていたが、急に落ちなくなった。
食事制限をして体重を落とすと、たとえそれが無理な方法でなくても、体が危機感を覚え、少ない食事でも生きていけるように基礎代謝が低下します。このため、体重が落ちなくなったり、落ちるスピードがグンと減ってしまったりします。これが停滞期です。あせらずに「ここがガマンのしどころ」と思って続けてください。

ダイエットのストレスの反動で過食になった。
原因は自分自身を追い詰めてしまっているからです。「食べちゃダメ」と思うほど、食べることにとらわれて、そのことばかりを考えてしまいがちです。もっとりラックスしましょう。

ダイエットに成功。でもすぐリバウンドに
これは極端な食事制限が原因です。体が少ない食事に慣れて省エネ型になっているときに食事を元にもどすと、エネルギー過多になってしまいます。急にもどそうとせず、現状維持を心がけます。
　体をスムーズにダイエットに適応させるには、始める時期を考えるのも大切です。たとえば、生理前は体が水分を蓄えようとするので、体重が増えるもの。そんなときに始めても、なかなか体重が減らずにイライラするだけです。生理後は体重も落ちやすくなっているので、この時期に始めるのがベストでしょう。

　また、残業などで連日忙しく、いつもの生活ペースが崩れる時期に始めても思うようにいかず、結局、長続きしません。ふだんの生活リズムがキープできるときに始めるのがコツです。

　ジョギングは何km、カロリーは何kcalまで・・・。とルールを決めて始めますが、初日は何とか乗り切れるものです。ダイエットの初日は、気持ちがハイになっているので少しくらい無理なことでもこなしてしまいます。でも長続きさせるには、気持ちにブレーキをかけて、多少物足りなくても、無理のない方法を選ぶのが長続きするコツです。

　運動も同じで、運動の時間や回数を多くしすぎるのもダメです。初日でリタイヤする人のほとんどが無理な計画をたてた結果です。ふだんから運動していない人がいきなり激しい運動をすると、ものすごく疲れたり筋肉痛になったりします。そうすると運動をした気になるかもしれませんが、人間の体は無意識のうちに不快なことは避けようとします。つまり、初日からあまりハードに動くと、体が運動することを嫌がり、やる気もうせてしまいます。

　また、エクササイズなどは、初めからマニュアルどおりの回数や時間を厳守するのではなく、あくまでも目安として、始めのうちはある程度の回数でやめておくなど、やり過ぎないことが長続きするコツです。
 きのうまで好きなように食べていた人が、急に食事の量を減らしたら、空腹感に悩まされるのも当然です。カロリーだけにとらわれて、食事の量を極端に減らしていたとしたら、そのダイエットは長続きしません。でも、それまでがあまりに食べ過ぎていた人は、やはり食事の量を減らすことが必要です。

　ダイエットのための素っ気無い食事も、お気に入りの器にきれいに盛り付けたり、ランチョンマットを敷いたりして食卓を整えるなど気持ちを切りかえるようにします。コンビニのおかずも、必ず器に盛り付けて出す、といった小さな工夫が、食卓に彩を添え、ダイエットを長続きさせるポイントになります。

　最初の難関は1週間後に訪れます。ダイエットへの意識レベルが低いと、3日坊主で終わりがちです。そうならないために、自分はなぜやせたいかを再認識してください。食事に注意していると。比較的簡単に1週間くらいで、2kg前後は体重が落ちるものです。でもそれは、体脂肪が減ったのではなく、水分が体から抜け落ちたためです。

　実はここからが勝負どころです。体脂肪を減らすには時間がかかります。なかなか体重が落ちなくなるはずですが、焦って食事を無理に減らしたり、ヤケになったりせずにこれまでどおりの生活を続けてください。

　また、同じプログラムを試みても、体質によってすぐにやせる人とそうでない人がいます。すぐに効果が出ないからといって焦らずに、まずは継続する努力が必要です。

 
 　仮に1ヵ月で3kgやせたら、だれもがこのダイエットは成功した！と思うことでしょう。でも油断は禁物です。気を抜くと、体重はすぐに元通りになってしまう可能性があります。好きな食べ物をすべてガマンして、不得手な運動を続け・・・。そんなふうに自分にとって無理な方法でやせた人は、成功したと思ったとたん、安心してすぐに元の生活にもどってしまいます。その結果リバウンドということになります。

　適切なダイエットであれば、1ヵ月も経つと体も生活も慣れてきてあまり苦にならなくなるはずです。1ヵ月にマイナス2kgくらいが無理なくやせるちょうどいいペースです。一気に3～4kg落とした場合は、無理があると考えてダイエット方法を見直す必要があります
 3ヵ月くらい経つと、気持ちも中だるみしてきます。そんなときは運動のメニューを変えたり、ダイエット方法に変化をつけて乗り切りましょう。

　ダイエット期間が長くなると、成果が出なくなり、不安になって、気持ちもあせりぎみになるときがあります。しかし、たとえ体重が落ちていなくても、いままでの努力がムダになっているわけではありません。たとえば、筋肉がついて体重が一時的に増えたら、脂肪の上についた筋肉で、それまで以上に太って見えたりして・・・。でもこれらは運動の成果の一つで、いずれはやせることができるはずです。