【先日設置してからメニュー通りぶら下がり指先保持力UPの為に頑張ってるよぉ～】







このメトリウストレーニングボード シュミレーター3Dは、サイズ、深さ等が違う31箇所の様々なホールドが設けられていて自宅でちょこっとした時間を使って特にクライミングでは重要な指先保持力UP&前腕部強化に役立ってくれる(^_−)−☆
それにより我々にとってはクライミングだけでなく沢登りからロープを使うバリエーションルート、岩稜帯の多い縦走登山に及ぶまでより安全度が増す事にもつながる事になる！

さて、本題にと！
各ホールドの状態は画像に番号を振って後にお伝えするとして..........
ざっと見渡すと上部7箇所3種類のホールドとしてガバのデカイのをジャグ、両サイドの小さい方をインカット、傾斜した面をスローパーと言う。
その下にサイズがバラバラの左右合わせて24箇所のエッジ＆ポケットの合計31箇所の構成。


1、インカット
2、ビッグスローパー
3、スローパー
4、3フィンガーポケット（深）
5、エッジ（ミディアム）
6、エッジ（スモール）
7、エッジ（ラージ）
8、3フィンガーポケット（浅）
9、3フィンガーポケット（深）
10、3フィンガーポケット（浅）
11、エッジ（スーパースモール）
12、2フィンガーポケット（深）
13、2フィンガーポケット（浅）
14、ジャグ
15、3フィンガーポケット（深）
16、3フィンガーポケット
17、3フィンガーポケット（浅）
18、2フィンガーポケット


1番のインカットはがっちり指がかかるので安定して持てぶら下がるのも楽(^_−)−☆


2番の傾斜のきついスローパー(~_~;)
僕はここが苦手..........
掌、指の腹の摩擦を必要とするので押し付けるように保持するパーミングという手法を使うのだが..........
僕にとってはかなり難しい囧rz


隣の3番、傾斜の緩いスローパーはやや身体を肩の内側に入れ込めば僕のレベルでもなんとかぶら下がった状態を保持出来る！
が..........
ほんの数秒間だけど~_~;
必死のパッチで堪えて10秒がやっと！
ってとこかなぁ〜


14番のジャグはガバっと掴めるのでメチャクチャ楽チン(^_−)−☆


画像では分かり辛いけど傾斜の異なる2つのスローパー！
そのどちらにも余裕でぶら下がれるようにならないと駄目なんだよなぁ〜


以下の画像は各ポケットのイメージ！
やっぱり、第二関節まで入るホールドは指4本と3本なら10秒はぶら下がれるけど..........
第二関節まで入っても指2本だとせいぜい数秒が一杯(~_~;)

5番ミディアムエッジ


6番スモールエッジ


7番ラージエッジ
4本で第二関節までガッチリ掛かるとかなり楽チン！


16番3フィンガーポケット


17番3フィンガーポケットに指2本でやってみるが浅いとほんの一瞬で落ちる囧rz


18番2フィンガーポケット
多少深くなっても..........
指2本だとすぐ落ちる(-_-)


11番のスーパースモールエッジ
超浅いから指4本掛かっても指先が湿ってない1発目だけほんの少し保持出来る程度(~_~;)


12番の2フィンガーポケット（深）
しっかり掛かってるから余裕と思ってもぶら下がると..........
一瞬で落ちる。
この辺は、もう少し体重が軽ければいけると思う！


13番の2フィンガーポケット（浅）
これだけ浅いと全く歯が立たず..........(*_*)


ココも難しい！
8番のスモールエッジね(^_-)



一般家庭でも目にする事のあるぶら下がり健康機なんかでも、ぶら下がった状態を保持したり懸垂したりする事で腕や肩周りの筋肉は付くんだけど..........
クライミングでホールドを摑んでられる保持力を強化する為には、前腕部(手首と肘の間)を強化しなければならない！
ただし、この前腕部ってのは普通の懸垂では鍛えられないそうだ〜(*_*)

握り込んでぶら下がり身体を引き上げる懸垂という動作では〜
上腕二頭筋や広背筋を鍛える動きになる！
なので、鉄棒やぶら下がり健康器を使って懸垂をしても前腕は鍛えられない！
って事らしい。

その前腕部を鍛えるには指先の第一関節と第二関節を使い引っ掛けて、ぶら下がった状態を保持する訓練によって強化されるとの事だ！
握り込ま無い事がポイントのようだ(~_~;)
指先や前腕部の筋肉は凄く弱いので慣れるまでは無理しない事が肝要(^_−)−☆

ってな事で早速、メトリウスのトレーニング方法の一つでもある『10分間ワークアウト』の表を作成しシュミレーターの下の壁に貼り付けた！
所要時間ほんとに10分程なんだけど..........
まあ、慣れてないって事もあるけど(~_~;)
この1分を1単位とするエクササイズ10単位を表の通り順番にやって行くんだけど............
ホールド4や7みたいに浅いと3秒も持たず落ちてしまうし10番目のホールド7を使ったベントアームハング20秒なんて............
とんでもない(＠_＠;)
指をオープンハンドじゃなくクリンプで掛けても2～3秒しか持たず落ちてしまう。
このメニュー通り完璧に出来るようになるには、まだまだ練習が必要な感じだ(*_*)


自宅でサボらないように10分間ワークアウトをやって昼間の仕事中や現場管理の時はグリップマスターも指先の強化には役立ってくれるだろう！
ただ、グリップマスターは抵抗力を変えてトレーニング出来るようになってて、僕の持ってるのは抵抗力が強いエキストラヘビーテンションなので握り込むのにもそこそこの力が必要で押し戻しに堪える力も当然多く必要(｀_´)ゞ
もっと楽に握り込めるミディアムテンション位の方が何の気なしに気軽に出来て良いのかもしれない！


でもまあ、そんな僕でも無理し無いように続けていけば必ず前腕部は強化されるだろうし、それ以前に難しい課題は自分なりに少し簡単な課題に変えてでも継続出来るメニューに作り変える方が良いかもねぇ～>^_^<