脇の下のハミ肉の原因と脇周りの引き締めダイエット！
夏になると、ノースリーブを着たり水着を着たりと、肌の露出が増えますよね。
ダイエットを頑張って、完璧なスタイルでこの夏を楽しみたいと思っている方も多いと思いますが・・ちょっと待って下さい！もしかして大事なことを忘れてはいませんか？
いざ、海やプールに行って水着を着た時に、脇の下からはみ出たお肉を見つけてしまい、ショックを受ける方が続出しています。
そこで今回は、脇の下のハミ肉を撃退して、スッキリした脇になるための引き締めダイエットの方法をご紹介したいと思います。
脇のハミ肉ができる理由や原因は？
脇のハミ肉ができる原因は、脂肪が多いということが考えられます。
つまり、太り過ぎが一番の原因というわけです。
しかし、これは脇のハミ肉だけではなく体全体に言えることで、ぜい肉を落とすためにはダイエットが必要ということは一般常識ですので、脇のハミ肉ができる〝特有〟の原因について触れたいと思います。
それは、胸に合っていないブラジャーを付けているということ。
そこで、今着けているブラジャーが胸に合っているかどうかを見極めるために、以下のチェックシートを設けてみました。
是非、確認をしてみて下さい。
●ブラジャーの中央部分と胸のトップ部分が合っていない
●ブラジャーのカップの中に隙間がある
●動いていると、ブラジャーの背中のストラップが上がってしまう
●長時間ブラジャーを付けていると痛い
●Tシャツなど薄手の服を着ると、胸のトップの部分が下がって見える
いかがでしたか？
1つでも当てはまるものがあれば、ブラジャーが合っていない可能性があります。
特に、実際の胸のサイズより小さめのものを付けていると、カップに収まりきらなかったお肉によって、脇のハミ肉ができてしまいます。
ブラジャーを買う時は、以前買った時のサイズで選ぶのではなく、必ずフィッティングをしてサイズがぴったりと合うものを買うようにしましょう。
ストレッチで脇のハミ肉ダイエット
1.床に足を前後させるように座ります。膝は曲げておきましょう。
2.前になっている方の膝におへそを向け、背骨をしっかりと伸ばします。
3.鼻から息を吸いながら、後ろになっている手を上げていきます。
4.次に、息を吐きながら肘、手首を体に引き寄せるように手を下ろします。
5.3回繰り返したら、後ろになっていた手を前の方に伸ばし、体を倒します。
6.元に戻ります。
リンパマッサージで脇のハミ肉ダイエット
1.脇の下で円を描くようにして、指でマッサージをします。
2.次に肘の内側も、同じように円を描くようにして指でマッサージします。
3.さらに手首も同様に行います。
4.手首から肩までを、下から上に擦り上げます。
エクササイズで脇のハミ肉ダイエット
1.床に仰向けになって寝そべり、両膝を立てます。
2.肩甲骨を寄せるように胸を開いた状態で、両腕の肘を曲げ、床に付けた状態で頭の上に移動させます。
3.頭の上に届いたら、さらに反対の手で肘を掴むようにして、元の位置に手を戻します。
4.これを30回繰り返しましょう。
5.次に、頭の後ろで手を組んだ状態で、体を左右のどちらかに倒し15秒キープします。
6.反対側も同様に行いましょう。
筋トレで脇のハミ肉ダイエット
1.床に横向きになって寝そべります。
2.下になった手の肘をつき、体を浮かせた状態にします。上になった手を床につき、体が倒れないようにバランスをとりましょう。
3.お腹に力を入れて胸を張り、背筋を伸ばします。10秒キープしましょう。
4.反対側も同様に行いましょう。
お風呂でできる脇のハミ肉ダイエット
お風呂の時間は、体温が上がることでリンパの流れも促されるため、ハミ肉ダイエットを行う絶好のタイミングと言えます。
とは言え、ダイエットのために入浴時間を長くするのも疲れてしまいますよね・・。
そこでここでは、体を洗う時に簡単に行える方法をご紹介したいと思います。
1.右の手を左の胸の上に置きます。
2.そこから脇の下に向かって、少し強めに手の平で10回ほど擦ります。
3.最後に、脇の下を手で円を描くように押します。
4.反対側も同様に行いましょう。
このマッサージを入浴の時に行うことで、脇の下に溜まったリンパが流れ、老廃物の排出が促進されます。
体を洗うついでに、老廃物もしっかりと流してしまいましょう。
注意しよう脇のハミ肉を招く3つのNG習慣
脇のハミ肉は、肥満やブラジャーのサイズが合っていない以外にも、毎日の生活習慣が招く恐れもあります。
以下のようなことを行っていないか、注意してみましょう。
1．姿勢が悪い
前屈みの姿勢でパソコンやスマホを見たり、猫背になってしまっている方というのは、肩甲骨が開いた状態になっていることから、その周辺に脂肪がつきやすくなってしまいます。
長時間デスクワークをする方も、姿勢が悪くなっていないかチェックするようにしましょう。
2.ブラジャーを付けずに寝ている
寝ている時にブラジャーを付けていない方が以外と多いようですが、年を重ねるごとに脂肪はやわらかくなって、流れやすくなってしまいます。
個人差はあるものの、人は6～8時間を睡眠に費やします。
その長い時間、胸が垂れた状態になっていると、当然脇の方にもお肉が流れ、ハミ肉となってしまいます。
寝ている時も胸の形を維持するために、ナイトブラの着用をお勧めします。
3.リンパが滞っている
脇の下には大きなリンパ節があるため、リンパの流れが悪いとそこに老廃物が溜まりやすくなって、むくみを引き起こします。
足や腕、顔などのコリを解すように脇の下もしっかりとケアしましょう。
脇のハミ肉引き締めダイエット！スッキリ脇美人になる方法！のまとめ
脇のハミ肉は、思っている以上に周囲に「老けている」という印象を与えてしまうもの。
せっかく二の腕やウエスト、太もものダイエットを行っても、脇のハミ肉によって全てが台無しになってしまう可能性もあります。
今年の夏は、是非、脇の下のケアも万全にして、誰もが羨むような美ボディを手に入れて下さいね。