食べ順爆発ダイエット、爆発の日の条件、摂取カロリー、翌日の過ごし方などのまとめ

2015/11/21

食べ順爆発ダイエット、というダイエット法が数年前に流行りました。何となく覚えている、という方も多いかも知れませんが、食べ順爆発ダイエットで最大の鍵となるのが「爆発の日」の過ごし方です。

ダイエットには必ず停滞期がやってきて、順調に落ちていた体重減少がストップします。この停滞期を乗り切る為に必要なのが爆発の日です。食べ順爆発ダイエットのやり方や、爆発の日の条件、過ごし方などについて詳しくまとめました。

食べ順爆発ダイエットのやり方は、食べる順番を、

1.食物繊維
2.たんぱく質
3.炭水化物

にして、1品ずつ食べていくだけです。例えば焼肉定食なら、サラダ→お肉→ご飯、という順番になります。

この順番を守れば、特にカロリー、食べる量は気にする必要はありません。ただ、食べる順番が分けられないもの（どんぶり物やチャーハン、カレーなど）はＮＧです。

食べ順爆発ダイエットの、食物繊維→たんぱく質→炭水化物、という順番で食べると、血糖値が上がりにくくなります。

血糖値が急上昇すると脂肪を身体に溜めこみやすくなりますが、血糖値の上昇をゆるやかにすれば、体に脂肪が蓄えられなくなり、同じ量を食べても太りません。

食物繊維→たんぱく質→炭水化物の順だと、血糖値を上げにくい順序で身体に消化、吸収されていく為、血糖値の急上昇が抑えられて、ダイエット効果が期待できる、という訳です。

また、食物繊維や発酵食品には、酵素が多く含まれていて、それを最初に摂ることで、酵素を消化に使える、という点でもダイエット効果がアップします。

食物繊維　→　たんぱく質　→　炭水化物　の順番と言っても、実際に実行してみると、
これはどの順番になる？と迷う食品も出てくると思います。間違えやすい食品などと合わせて、詳しく紹介します。

＜食物繊維＞
海藻類、野菜類、こんにゃく、きのこ

＜たんぱく質＞
肉、魚、枝豆、豆腐、卵

＜炭水化物＞
ごはん、パン、パスタ、うどん、らーめん、じゃがいも、さつまいも、とうもろこし

味噌汁やキムチなどは発酵食品になるので、食べるとしたら、食物繊維の後に食べるようにします。じゃがいもやさつまいも、とうもろこしは野菜でも炭水化物になるので注意して下さい。

食べ順爆発ダイエットの最大の特徴が、停滞期を乗り切る為の「爆発の日」があることです。ダイエットを始めると、始めは順調に体重が落ちていきますが、ある日からパタっと体重の減少が止まります。これが停滞期です

ダイエットをしていると、エネルギーの摂取量が少なくなり、代謝に関係するホルモンであるレプチンが分泌されにくくなります。レプチンは脂肪の燃焼を分解を促進するダイエットには欠かせない重要なホルモンで、代謝を促進する燃焼のような役割を担っています。

ダイエットを続けていると、摂取カロリーが少なくなることによって、レプチンも必要ないと判断されててしまい、レプチンの分泌量が減って、停滞期が訪れます。

この停滞期を乗り切る為に設定されているのが「爆発の日」です。爆発の日に1日だけ炭水化物を大量に摂取して、レプチンを刺激して分泌を促す為の、いわばショック療法です。レプチンの分泌が増えることで、体は再び燃焼モードになり、代謝が促進して、また体重が減り始めます。

当然、大量の炭水化物を1日で食べるので、翌日は一時的に体重は増えますが、その2～3日後から体重が減り始めるので心配はありません。

爆発の日には細かい条件がある為、以下で詳しく説明します。

爆発の日は、レプチンに刺激を与える為のショック療法なので、中途半端に食べては意味がありません。体重（ｋｇ）×45ｋｃａｌに相当する炭水化物中心の食事を、1日に数回に分けて食べるようにします。

目安は、普段の2倍量を食べることです。爆発の日は食べる順番は気にしなくてＯＫ、さらに普段は食べられないカレーやチャーハン、丼物なども爆発の日は食べてＯＫです。

さらに爆発の日には、以下の点にも気をつけて下さい。

・爆発の日の翌日は、炭水化物は一切摂らない
爆発の日の目的は、レプチンを刺激することです。翌日の炭水化物を控えることで、より刺激の効果が現れるので、爆発の翌日は食物繊維、たんぱく質中心の食事で過ごします。

・夜8時までに食べ終わる
いくら爆発の日だからといって、8時以降に食べた分はエネルギーとして消費されずに脂肪として蓄積されてしまいます。その為、爆発の日は朝早い時間から食べ始めて、8時までには必要量を食べ終わるようにします。

食べ順爆発ダイエットで爆発する日ですが、ダイエットを始めて停滞期が訪れてから、定期的に爆発する日を設定します。

体脂肪が少ない人ほどレプチンの分泌量が少ない為、爆発を短いサイクルで行います。以下の体脂肪率を目安に、停滞期が来たら、爆発の日を設定するようにして下さい。

・1週間に1回爆発を行う　→　男性8～10％、女性11～13％
・2週間に1回爆発を行う　→　男性10～15％　女性13～18％
・3～4週間に1回爆発を行う　→　男性15～25％、女性18～28％

体脂肪が男性は26％以上、女性は29％以上ある場合は、レプチンの分泌量が多く、飽和状態で使われていない状態になっている為、爆発を行う意味がありません。その為、25％以下、28％以下になるまでは爆発の日は不要です。

食べる順番を変えただけで、ビビる大木さんは2カ月で14ｋｇのダイエットに成功しています。気になる方は、まずはできる範囲から、食べる順番を意識してみてはいかがでしょうか？