太ももの付け根のダイエットって難しいですよね。

下半身にこびりついた皮下脂肪は、ガンコでなかなか細くなりにくいもの。

でも普段使わない筋肉を刺激するエクササイズで、太ももがスッキリ引き締まるんです♪

1.太ももの付け根は、元々痩せづらい部分。

太ももの付け根って、ガンコなお肉がつきやすい部分。
でもそれって当然のこと。
バレエや新体操の選手でも、太ももの付け根には脂肪がついている事が多いんです！

太ももの付け根だけ細かったり、脚が全部おなじ太さだったり･･･確かにそんな人いませんよね。
太ももの付け根が太くなることは自然な事で、普段使わない分、痩せづらいのも当然なんです。

2.太ももは「引き締める」必要がある。

それでも、女性である限り健康的で美しい脚って憧れますよね。

筋肉増量＋脂肪燃焼=美・太もも

太ももの付け根についてしまった脂肪を燃焼させるには、脂肪を燃やしてくれる筋肉が不可欠です。

太ももの内側の筋肉を鍛える⇒脂肪を燃焼させる

という2種類のエクササイズを組み合わせて、付け根から引き締まった太ももを手に入れましょう♪

ピンポイントで攻める。

普段の生活で「あ～太ももの内側の筋肉使ったわ～」ってことってあまりありませんよね。

それ程、日頃太ももの内側って使っていないんです！逆にピンポイントな運動を習慣にすることで、ダイエット効果が出やすい部位でもあります。

今から説明するエクササイズを実践して、太ももの付け根のお肉とサヨナラしましょう！

3.太ももの付け根をスッキリさせるエクササイズ！

①筋肉を刺激するエクササイズ

やり方は6ステップ♡

①椅子に浅く腰掛ける
②クッションを両足ではさみ、両手を頭の後ろで組む
③腹筋にきゅっと力を入れる
④背筋を伸ばして息を吸う
⑤息を吐きながら、太ももに力を入れて、クッションをへこませる
⑥息を吸いながら、クッションを戻す

最後の⑤⇒⑥を20回繰り返しましょう。

背筋はまっすぐ伸ばしたままを意識してくださいね。

②脂肪を燃やすエクササイズ

①腕を重ねてうつぶせに寝転ぶ
②左脚のひざを曲げ、右脚のつま先は床に立てる
③左脚を曲げたまま、太ももをゆっくりと持ち上げる
④お尻から太ももを持ち上げるようにし、ひざをさらに深く曲げる
⑤ゆっくりと②の姿勢に戻る

②~⑤を左右交互に10~20回繰り返しましょう。

③が辛いなら④は省略しても大丈夫です。

4.効果アリ！太ももリンパマッサージ

太ももの付け根は体中のリンパ管が集まる、リンパ節が存在する場所。
血液が心臓によって全身をめぐるのに対し、リンパは各筋肉の力により全身を流れるので滞りがちに。

リンパ節のある太ももの付け根をマッサージすることで、太ももだけでなく、下半身全体のむくみを解消させることができます♪

お風呂で優しく♡リンパマッサージ

1日で最も血行が良くなるバスタイムがおすすめ♪

①指先⇒かかとの方向に、足の裏をさする
②足首をぐるぐるまわす
③ふくらはぎを足首からひざ裏に向かって流す
④ひざの裏を3秒ずつ指で優しく数回押す
⑤ひざの裏から太ももの付け根まで、ゆっくり圧をかける
⑥太ももの付け根部分に流し込む

リンパマッサージは強ければいいものではありません。

繊細なリンパを破壊しないように優しく、気持ちいい程度にマッサージしてあげましょう。

5.温野菜でセルライト撃退

太ももにつく脂肪を減らすためには、食生活を改善することも効果的です。

セルライトや皮下脂肪の原因のひとつ、「冷え」を撃退するのにおすすめなのが、温野菜。

生野菜も健康には良いけれど、体を冷やしてしまいます。

体を温める効果の高い「冬野菜」・「根野菜」を煮物や温野菜として食べることをオススメします。

あったか野菜スープで冷え改善

【おすすめ食材】
冷えに効く「冬野菜」・「根野菜」はコチラ♪

・大根　にんじん　生姜　にんにく
・ごぼう　かぶ　玉ねぎ　芋　豆類

6.太ももの付け根を細くするポイントまとめ

①筋肉+脂肪燃焼エクササイズを習慣にする
②ピンポイントにリンパマッサージで攻める
③温野菜でむくみの原因・冷えを撃退

太ももの付け根ってダイエットが難しい部分ですが、ピンポイントでケアすることできっと結果がついてきます♪

今回ご紹介した方法をぜひ実践して、美・太ももをゲットしてくださいね。

太ももの付け根をダイエット♪ピンポイントに攻めてしなやか美脚を手に入れる。