とっても参考になるみっちゃんのダイエット情報♡リポスト×2♡なるほど、ﾌﾑ(( ˘ω ˘ *))ﾌﾑ切れちゃってるところは左から欲しくなるもの足りない栄養素これを食べよう！****#Repost @michika_diet with @repostapp・・・*ダイエットアドバイザーの勉強した時に知ったことで衝撃だったのが「太っている人は栄養不足」という言葉でした。*確かに、ダイエット始める前まで、栄養バランスなんて考えたことなかった😅*20代までガリガリだったので、太らない体質だと思い込んでいて、気にせず食べまくってたら、いつの間にか67.7kg。気付け(笑)*いや、薄々気付いてはいたんですが、ちょっと食事の量減らせば痩せるだろうなんて思っていて😂でも、量を減らしても痩せることは無かったし、お腹が満たされなくて結局お菓子食べたりしてました。*栄養バランスを考えて食事をとると、もうほんと不思議なくらい満たされるお腹。*食べても食べても食欲が止まらないのは、体からのSOS。必要な栄養素をとれば食欲はおさまります😊*今自分の体が何を欲しているのか🤔💭【ダイエットは足し算(栄養素を足す)】っていうお話でした😊*画像はネットで拾ったものです🙇♀️*#腹筋女子 #ダイエット #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #公開ダイエット #美は1日にしてならず #継続は力なり #努力は必ず報われる 毎日、プロテインパンケーキ作る女（笑）ハマっています。ハマると毎日作ります。食べます（笑）そのままの、水だけ入れるレシピだとイマイチ（こら！）だったプロテインパンケーキmixで美味しく食べたくてメレンゲで作ってみました。追記♡*437kcalタンパク質53.02ｇ脂質14.48ｇ糖質9.38ｇ*写真の1/4109.25kcalタンパク質13.255ｇ脂質4.42ｇ糖質2.345だいたいです✨**材料卵2個豆乳100mlプロテインパンケーキmix2スプーン（50ｇ）**ノンフレーバーなのでこのままだと味はほとんどありません。ココア入れようと思ったのに純ココア無くて😭明後日はチョコ味作るからね(o´罒`o)**作り方。卵を白身と黄身に分けます。黄身にプロテインパンケーキmixを入れてゴムベラでざっくり混ぜます。ざっくり（笑）豆乳を少しずつ入れてざっくり混ぜます。ダマはなくなるようにしてください。白身でメレンゲを作ります。ハンドミキサーでガーってやります。私はメレンゲは硬めにしました。プロテインパンケーキmixの方のボールにメレンゲを入れてゴムベラでサックリ切るように混ぜます。ここは、サックリ♡フライパンで蒸し焼きに。ひっくり返して蒸し焼きに。5分くらいずつ表裏焼いたら出来上がり。今日は母が持ってきてくれた甘い苺があったのでそれにブルーベリーとメープルソースたっぷり♡メープルソースは糖質０だから罪悪感無し♡これは、めちゃくちゃ美味しかったです。フワフワ〜甘ーい♡けど、パンケーキ自体は味がないのでさっぱり♡んー♡3つ、作った中で1番でした♡苺が糖質高いから、糖質OFFの方はシロップのみでお願いします🙏また、美味しいレシピできたら自慢しまーす♡←え？**#プロテインパンケーキ #impactwheyisolate #myprotein #proteinpancakes #protein #proteinpancakemix #マイプロテイン #メレンゲ #スフレ #プロテインスフレ #しのぴ飯 **ちなみに、今ならプロテインパンケーキmix30%OFFらしいです🍰そのまま使うなら絶対にフレーバー有りをオススメします♡が、プロテインでも代用可能♡ダブルチョコレートで作ったら美味しそうだなぁ♡早くこいこい、ダブルチョコレート。↓@shinopi.diet7 から♡ おはようございます🍬🌂今朝は50.4キロ23.1%超絶筋肉痛でございます。昨日は、夕飯を作っていたら旦那さんからご飯食べに行こう♡とお誘いが✨『ﾜ─｡.ﾟ+:ヾ(*･ω･)ｼ.:ﾟ+｡──ｨ 』って、家族でステーキ食べてきました。7時半くらいかな？ちょっと遅めの時間にステーキ400ｇ(*´罒`*)ﾆﾋﾋ♡がっつり完食。サラダは食べ放題で山盛り食べてきました。1年生の息子も170ｇとサラダ大盛りとカレーを完食していてびっくりしました😅大人より、食べるので毎回一緒に食事をする人が驚いてます(;°ロ°)**さすがに、遅い時間に食べまくったから増えているか？と思っていたけど体重、体脂肪率ともに減っていて良かったです。卵占いのおかげかな？（笑）その代わり、下半身と背中と二の腕振袖部分が筋肉痛…今日は腹筋、くびれと胸の日にします！！**写真は昨日のじゃなくて一昨日のかな？なんとなく載せてみました（笑）**#インスタダイエット #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #100回チャレンジ #しのぴ飯 #体重記録 プロテインパンケーキ作ってみました🍰http://cookpad.com/recipe/4022829↑レシピを参考に♡まさかのマイプロテイン使用で親近感♥**材料プロテイン30ｇ（マイプロテインなら1スプーン）卵2個（脂質が気になる人は卵黄1つにしてもＯＫ私はそのままでやりました）ベーキングパウダー5ｇ（入れなくてもＯＫ）無脂肪ヨーグルト100ｇ（こちらも入れなくてもＯＫ）**作り方プロテインと卵をダマにならないように混ぜるベーキングパウダーを入れて混ぜるヨーグルトも入れて混ぜるフライパンを熱して入れる。蓋をして2.3分蒸し焼きにする。ひっくり返してまた蒸し焼きに。出来上がり♡**簡単で美味しかったです♡IMPACT WHEY ISOLATEのラズベリーで作りました。酸味がヨーグルトと合っててかなり美味しかったです♡パンケーキmixも、このレシピでやってみようかな？また近々チャレンジしてみます😁👍✨**ちなみに、クックパッドの表記は301カロリー糖質0.6ｇ脂質13.8ｇタンパク質37.8ｇですが、使っているのがISOLATEなのでもう少し低そうです。写真はこの分量の1/4サイズにブルーベリーとメープルソースかけてます。**@yuria_diet ゆりあんに占い言ったんだからやるっきゃないと、ジムで下半身やりきってきました。いつもは、モー無理😭ってなってから10回やってるんだけど、さらに10回プラス。帰りの自転車こげないくらいやりきって押して帰ってきました（笑）デッドリフトの最後10回、本当にプルプルしすぎてやばかったです（笑）卵占い、危ない（笑）**#マイプロテイン #プロテイン #protein #proteinpancakes #myprotein #impactwheyisolate #raspberry #ラズベリー #無脂肪ヨーグルト #糖質制限おやつ 何か朝のpost編集しようとして間違えて消してしまった😱雑用終わって帰宅しました。疲れた😭何で、説明聞くだけで疲れるんだろ…本当に機械？携帯関係苦手です。アナログ人間😭疲れたけど、ジム行ってきます✨ マイプロテイン関係なので興味のある方だけ見てください♡**プロテインパンケーキ焼いてみました✨まずは、オーソドックスにお水のみで😅何もつけずに食べてみて…あー😅プロテインパンケーキってこんな味だった…ﾁ───(´-ω-｀)───ﾝとなりました（笑）で、シロップかけてみたら美味しい😋このシロップ、めちゃくちゃ優秀です♡カロリーは100ｇで4kcal糖質は0.1ｇ塩分0.55ｇ色々ほぼ０✨**ちなみに、プロテインパンケーキは4枚分50ｇ（スプーン2杯）186kcal糖質1.7ｇタンパク質34ｇ**数値はかなーり優秀♡私はノンフレーバーにしたけど、フレーバーがあるほうが美味しいかもです♡次は卵でメレンゲ作ってやってみようと思ってます✨***そして、ハマってるのはプロテインブラウニー♡ずっしり、チョコレートでかなーり重めな感じ。カロリーは287と高めだけど、糖質は4.2ｇ。タンパク質は27ｇ♡どーしても甘いもの食べたい時のとっておきにとっておこうと思ってたのに１日1個食べちゃう中毒性。危険（笑）**プロテインはIMPACT WHEY ISOLATEのストロベリークリームピーナッツクッキーチョコレートバナナをお友達の家で味見させてもらいました♡勝手に美味しいランキング✨**1位♡IMPACT DIET WHEYストロベリーショートケーキこれは文句無しに美味しくて、美味しくて、美味しくて♡これがあるから頑張ってジム行けるレベル♡これはリピート決定♡**2位IMPACT WHEY ISOLATEピーナッツクッキー濃い♡美味しい♡むしろ、ちょっとダマになってるくらいが美味しい♡**3位IMPACT WHEY ISOLATEチョコバナナ薄目のチョコバナナ♡バナナ好きだから美味しい♡*4位IMPACT WHEY ISOLATEストロベリークリームこちらはストロベリーショートケーキの薄いバージョン🍓さっぱり好き人にはオススメ♡豆乳で割ったらもっと美味しいかも✨*5位IMPACT WHEY ISOLATEラズベリーこれは、私は苦手だった😭旦那さんはさっぱり好きなので美味しいって言ってるんだけど私はコッテリ派なので微妙😭**今はIMPACT DIET WHEYのラテ味の届くのを待っているのだけど、やはりストロベリーショートケーキにすればよかったなぁ♡と思うほどストロベリーショートケーキにゾッコン( ˙◊˙ )♡♡♡です（笑）*プロテイン30%OFFセール中♡本日まで@shinopi.diet7 から♡ **プロテインを飲むタイミングは私は…**6時半起床8時〜朝ごはん10時〜ジム14時お昼ご飯15時オヤツ18時夜ご飯21時半ウォーキング23時お風呂0時就寝のスケジュールが基本なので、ジムの後とウォーキングの後に飲むことが多いです♡ジム行かなくても11時〜12時くらいに1回飲みます。ウォーキング行かない日は夜ご飯の前に飲んでしまうこともあります。ご飯作りながらつまみ食いしちゃうのを防ぐためにグイッと1杯（笑）キッチンドランカーならぬ、キッチンプロテインカー？うん？英語？わかんない（笑）夜はソイプロテインにしたりします。生理１週間前は豆乳で割って飲みます。いつもは水です。ランキング水割りの味です。**1日のスケジュールとプロテインを飲むタイミングはかなり質問も、いただくのでジム行かないバージョンもまたpostしたいです。あー、ストロベリーショートケーキ飲みたいよー😭♡**#myprotein #マイプロテイン #プロテイン #protein #プロテインパンケーキ #sugarfreesyrup #fatfree #メイプルフレーバー #impactdietwhey #impactwheyisolate #proteinbrownies #proteinpancakemix #プロテインパンケーキミックス #プロテインブラウニー おはようございます☀️今朝は51.4kg24.6%どーん。そこまでたくさん食べたわけではないですが、土曜日はマックで久しぶりにポテトとナゲットを食べました。昨日は子供の習い事の付き添いで食事時間はバラバラ。栄養のあるものは食べてないので炭水化物多め。炭水化物食べ過ぎると、すぐ太る人です。脂質もダメなので、マック系（ケンタとかファーストフード全般）もすぐ太ります😭たまには食べたい😭けど、仕方ないですね。また封印します。ダイエットはじめていろんなことしすぎてどれが痩せてどれが太るのかを、やめていたことを少しずつやってみて確認してます（笑）たまにスイッチOFFしてるってことなのですが、どれもわりと太る（笑）あー全部やらなきゃ私はダメなのかー😱って切ないけど、やればキープできるならやるしかないですよね😅*また、平日で頑張って戻していきたいです。年末戻るのか不安(´･ω･`;)ﾀﾞｮ。**体型記録は絶対続くダイエット旦那さんの体型記録はシンプルdietdiary**その他にもダイエットで使っているアプリのスクショ載せてみました。食べてるもののカロリーと栄養成分は右下から2番目のサイトで調べています。あすけんは、ダイエット初期の頃のカロリー管理と足りない栄養素をしらべるために。最近はdietカメラで食べたものを記録しています。**右上のほうのアプリはウォーキングやトレーニング系です♡**#インスタダイエット #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #157cm #ButtTrainer #LegTrainer #runtastic #ルナルナ #dietカメラ #絶対続くダイエット #simpledietdiary #あすけん #カロリー管理 #アプリ #ダイエットアプリ #しのぴアプリ たくさん質問いただくプロテインのことめちゃくちゃ詳しく説明してくれているのでリポストさせてもらいました✨#Repost @gatemkei with @repostapp・・・2016/12/10・【プロテインの種類】・#ダイエット #ダイエッター #インスタダイエット #挫折 #減量 #食事制限 #ストレス #脂肪燃焼 #痩せたい #有酸素運動 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 ・プロテインには大きく分けてホエイプロテインカゼインプロテインソイプロテインに分かれます。・そしてこの中で、最も一般的で筋肉を増やすのに効果的と言われているのが、ホエイプロテインになります。・ホエイは、乳清と呼ばれる牛乳を固めた時に残る液体です。・これを使ったホエイプロテインは吸収のスピードが速く、摂取から1～2時間でタンパク質が筋肉まで届き、筋力アップを効率的にサポートしてくれます。・また、ホエイプロテインはタンパク質の含有量が多く、BCAAと呼ばれる成分が豊富なのも特徴です。・BCAAは分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸のことで、運動中の筋タンパクの分解を抑え、運動後の再合成を促進する作用があります。・運動すると筋肉の中にあるタンパク質（筋タンパク質）が分解され、その後、タンパク質の再合成が始まりますが、この繰り返しで筋肉量が増していきます。・トレーニングの前後に摂取することで素早く吸収され、筋力が減退するのを抑えたり、筋力が増強するのを助けたりしてくれます。・ホエイプロテインはＷＰＣ製法ＷＰＩ製法ＷＰＨ製法ＣＦＭ製法と製法が細かく分かれています。・ＷＰＣ製法Whey Protein Concentrateの頭文字をとったもので日本語に訳すと「濃縮乳清タンパク質」という意味になります。・この製法の特徴は、アミノ酸が結合してより吸収しやすい形のホエイペプチドやカルシウム、ビタミン等の成分も一緒に残しておけるという特徴があります。・しかし、乳糖不耐症などで、牛乳でお腹を下してしまう人は、飲んだ後にお腹を下したりしてしまう人もいるようです。・タンパク質の含有量は高いものだと９０％のものもあるのですが、このＷＰＣ製法では８０％程度くらいまでになり、値段は比較的安価になります。・ＷＰＩ製法Whey Protein Isolateの頭文字をとったもので日本語に訳すと「分離乳清タンパク質」という意味になります。・この製法はほとんど不純物を含まない純度の高いプロテインを精製できるのが特徴で、タンパク質含有量が９５％以上ののプロテインを作るのが可能な製法です。・脂質も非常に少なく、乳糖がほとんど含まれていないのでお腹の不調にもつながりにくいです。・しかしホエイペプチドやビタミン、ミネラルの量がＷＰＣに比べて若干少なくなったり、値段もＷＰＣより少し高価になります。・ＣＦＭ製法Cross Flow Microfiltrationの頭文字になります。・この製法の特徴はＷＰＣよりもタンパク質含有量の高いプロテインでありながらＷＰＩよりもホエイペプチドやカルシウム等の含有率の高いプロテインになります。・タンパク質の含有率はＷＰＣ以上ＷＰＩ未満程になります。・値段はＷＰＣより少し高めでＷＰＩとの値段の比較はメーカーによって差があると思います。・ＷＰＨ製法Whey Protein Hudrolyzedの頭文字を取ってつけられた名称で、“加水分解乳清タンパク質”の意味です。・ホエイペプチドとも言われるこの製法のプロテインは、分子がとても小さいため吸収されるスピードも非常に早く、またタンパク質含有量も多いため値段も高めになっています。・WPH製法は、プロテインの中でも最高級品といってもよいかもしれません。・ホエイプロテインでも結構種類があるものですが、タンパク質の摂取がすぐに求められるトレーニング直後や、朝にプロテインの摂取が出来る方はホエイプロテインを選ぶのがオススメです。・続きはコメント欄📝に書いてあります。 こんにちは(人•ᴗ•♡)今朝は49.7kg22.9%じわりじわり♡プランクチャレンジ、コツコツしています。相変わらず腹筋は行方不明😭100回プランクニートゥーチェスト？だっけ？名前うろ覚えですが😅それ、今からやります✨何か最近、太いふくらはぎがさらに太くなってきて切ないです😭ふくらはぎ、シュッとしたい😭今日も頑張ります♡**#インスタダイエット #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #157cm #プランクチャレンジ #30日プランクチャレンジ 素敵な体重記録のアプリ教えてもらったので旦那さんの分記録しなくちゃ✨旦那さんは毎日カレンダーに書いてます（笑）アナログな人♡↑そんなところも好き。←聞いてない 色んなことで頭がヽ(´Д`;)ノうわぁってなっていたら、嬉しい贈り物が届きました♡@rieko_treat りえこちゃんの手作り石鹸♡すごーい可愛いの♡それなのに、シアバターとか♡米ぬかとか♡はちみつとか♡そういう女の人が大好きな美容成分たっぷりぷりぷり♡石鹸おきまでつけてくれて😭もったいなくて使えない。けど、使わないともったいない…**お手紙まで…😭ガチで泣きました。人の優しさに震えます。娘が帰ってきたら自慢するんだ😍趣味で作れるなんて尊敬します。私、不器用だから…とっても、幸せな気持ちになりました。**ありがとう、りえこちゃん♡私頑張るね♡#手作り石鹸 #プルメリア #シアバター #贈り物 #xmasプレゼント #🎁#♥ おはようございます☀️☀️体型記録のアプリは『絶対続くダイエット』です。*今朝は50.4キロ24%昨日は昼間は1日中家の中でゴロゴロ。時々グーグー。寝て起きては食べるというダイエットには最悪な１日を送ってしまいました。旦那さんに話したら『家でできる最大限のやらかしを、したね😵』と、苦笑いされるほど食べました。元気になったのは夕方からで。夜はウォーキング7kmとプランクチャレンジとひねり系トレやりまくりました。今日こそ引き締めて行かねばやばいので頑張ります😁👍✨**今日はお友達の家でネイルとその後筋トレしてマイプロテイン試飲会やります♡私のが届かず、間に合わないけど…お友達3種類味を買ったので味見させていただくの♡またレポります✨**食べすぎた日の次の日って朝から何でこんなにお腹空くんだろ…完全にデブ脳(´･ω･`;)リセットしましょ、そーしましょ。今日は糖質OFFしまーす✨**#インスタダイエット #ダイエット #公開ダイエット #体重記録 #157cm #糖質OFF #絶対続くダイエット 食事についてのまとめ♡自己満。素人。しのぴ流です。間違い、勘違いもあると思います。 *食事について、まとめてみました。参考にしているのは@mori_taku6 さん@gatemkei さんなど。**完全に素人の自己流です。私がやってみて効果があったかな？と思うものを続けています。が、色々試しすぎてどれが正解なのか？わからなくなり続けているのもあります（笑）**基本的には3食きっちり食べます。もともと大食いなので量を減らすと、お腹が空いてつまみ食いや暴食するのでたくさん食べます。夜だけ炭水化物は抜いています。1回の食事の糖質を20ｇ以下に抑えたいと思っています。調味料や野菜にも糖質は含まれるのでご飯を40~60ｇにしています。ご飯80ｇぐらいでら糖質は20ｇだそうです。炭水化物は、もち麦ご飯ともち麦玄米を食べています。市販のもち麦（我が家ではもち麦さんと呼んでいる）を1合、お米３合の割合で炊いています。玄米も比率は同じで玄米の時は白米は混ぜていません。糖質を抑えるので脂質とタンパク質はたくさんとります。遺伝子検査でも脂質で太りやすいタイプとわかったので気をつけていますが脂質を抑えてはカサカサ肌になるので良質な脂質を意識しています。#mctオイル は、ダイエットをはじめて急に💩がコロコロしたり便秘気味になった私を助けてくれました。良質な脂質をとり体を脂質代謝モードにするそうです。食物繊維摂りすぎで便秘になることもあると聞いてちょっと納得。ただし、糖質を一緒にとるのはNGのようなので要注意です。MCTオイルはデメリットもあるので、調べてから使用してください✨タンパク質を補うためにも積極的にプロテインを飲んでいます。筋肉ムキムキになるとか太るイメージがありますが、よほど暴食しているのにプロテインもがぶ飲みしたりストイックに相当追い込んで筋トレしてないとそうなりません（笑）想像を絶するトレをしても女の人はムキムキなりません😅ムキムキ女子の努力は尊敬に値するレベルです。私もそのイメージで嫌煙していましたが。今は髪の毛サラサラつやつや、お肌のシワもなく甘いもの欲しくなくなるし…といいことだらけでプロテイン無いと生きていけません😅選ぶ時は、混ざりもの少なめのタンパク質含有量の多いものをおすすめします✨あと、美味しいやつ😋御褒美になるので♡プロテインやBCAAについてはまた別postにて私の飲み方などをまとめたいと思います♡食事で気をつけていることはタンパク質から食べる。カリウム、ビタミンB6、鉄分を意識する。ゆっくり良く噛んで食べる。お菓子は基本的にはNG。小麦粉も極力控える。いつも水菜食べてます。カリウムたくさん♡肉食です。赤身、レア肉最高♡カロリーはあまり気にしていません。ダイエット当初は1000～1200くらいにしていました。今は栄養を満たしてあげると暴食を防げると学んだのでカロリーよりも栄養素で考えています。栄養考えていると、自然と高カロリーのものは食べなくなりました。高カロリーでも栄養満点なら量も少なくてすみます。お腹が空いたら、白湯を！ダメならゆで卵食べます。満たされます（笑）ヨーグルト、納豆、卵を必ず毎日食べています。詳しくは#オトナ女子のための食べ方図鑑 を見てください。1300円で痩せられるなら安い✨絵もたくさんで読みやすいです。*偉そうに書きましたが、完全に自己満です。すべての人に当てはまるとも思えません。毎日同じもの食べても飽きないので#しのぴ飯 は代わり映えしません（笑）水菜、豆苗、パプリカ、豚肉のお昼ご飯に牛肉ステーキな夜ご飯多すぎます（笑）『あすけん』というアプリでカロリーと栄養素記録していました。足りない分はサプリメントで。あすけんはサプリメントもあるのでわかりやすかったです。炭水化物少ないといつも追い込まれていましたがそこは無視（笑）無視し続けると『炭水化物抜きダイエットしていますか？』と言われるようになります（笑）長文失礼しました。 おはようございます⛅️今朝は50.9キロ24.4%ドーン（笑）昨日はクレープじゃなくて、チーズケーキ食べました♡私はケーキの中でチーズケーキが1番好きです😍しかも、ガッチガチのコッテリの重ーい重ーいベイクドチーズケーキ♡昨日は雑用こなしながらのデートだったので、チーズケーキとパスタのお店でランチしました。パスタとか、何ヶ月ぶりだろ（笑）写真のものをすべて旦那さんと半分こしました😊あ、サラダは私がほとんど食べたかも（笑）半分こというより6対4かな😅私が食べ過ぎでした。夜ご飯も、久しぶりにパパも、一緒ということで家族でお鍋食べました。牡蠣と鳥団子と豚肉と小松菜とモヤシと白菜とエリンギ、しめじとレタスと…って統一感０でしたが美味しかったです😋お刺身も食べました（笑）**楽しかったので増量も良し♡今日からまた頑張ります😁👍たまには、御褒美と言いながら暴食します（笑）そして、戻す。その繰り返しです（笑）**コメントにイイねできるようになったんですね(*´罒`*)♥ﾆﾋﾋなんか、イイね♡**ちょっと、今日は連投します😅鬱陶しい方はスルーお願いします🙏✨#インスタダイエット #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #体重記録 #デート #パスタ #チーズケーキ #コブサラダ 追記♡ **12000円以上購入した方に全品30%オフのクーポンとなります！2016年12月09日まで有効です！割引コード:SHINOPI30**セール詳細きたので、取り急ぎ😅おはようございます☀️今朝は49.9キロ23.3%下半身激しく激しく筋肉痛でございます(*´罒`*)♥ﾆﾋﾋ昨日はジムで下半身の日。市営のジムだけど、日替わりで担当の人がいてボディービルダーの大会で優勝経験もあるおじいちゃんと今もランナーなお姉さんのお2人に色々教えてもらい、スクワットフォームが綺麗と言われてテンション上がりました✨褒められると伸びるタイプです🙋✨バーベルは無いので、ダンベルで出来ることを色々教えてもらいデッドリフトもだんだんと重さをあげてやれるようになりました✨宅トレも好きだけど、最近はジムが好き♡みんなで、筋肉痛について語ったり…楽しい時間でした✨**写真はGUのお気に入りのパンツ。体重も測ってはいるけど、見た目重視にしたいので太るときつくなるのでバロメータにしています。ダメージのやつのSサイズ。ふくらはぎはいつもパツパツ気味です（笑）ふくらはぎ、太いの悩みです。**ストレッチ動画撮りました！食事のこともまとめたい！けど、今日は旦那さんお休みになったので雑用片付けるついでだけど、デートしてきます♡たくさん食べるぞ💕旦那さんも頑張っているから、たまには〜でクレープ食べる予定です。時々暴食します😅**あと、マイプロテインのセール始まるみたいなので割引コードもお知らせしたい！**やりたいことたくさんで追いつかず😭**#インスタダイエット #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #体型記録 #食べて痩せる #プロテイン こちら、マイプロテインに関することです。興味がある人だけみてください✨***@sayaka_fit さや夏さんのレポがわかりやすいのでリポストさせてもらいました♡私もラテ味追加しちゃいました(*´罒`*)♥ﾆﾋﾋ購入した方からチョコ味、モカ味ストロベリー味美味しいと報告ありました♡ストロベリーショートケーキ味も美味しいです😁👍*#Repost @sayaka_fit with @repostapp・・・深夜の味レポ😪今日届いたMY PROTEINのダイエットプロテインのラテ味☕が、恐ろしく美味しくて、リピ決定💖さてさて、今は手元にMY PROTEINのプロテインが3種類あります🏋味レポ兼ねてご紹介。いちいちHP見るのが面倒という方の為に、抜粋しました💻長〜いので、見たい方だけ見てね👇・・・・MY PROTEINの代表的なプロテイン（写真無）【Impact Whey Protein】（ホエイプロテイン）1kg ￥3,320／2.5kg ￥5,800／5kg￥9,770フレーバー51種類😂✨✨＜1食分25g当たり＞103kcalタンパク質21g（含有量80％以上）炭水化物1g脂質1.9g※1食分にロイシン(アミノ酸)2g以上配合・・①写真左【Impact Whey Protein】（分離プロテイン）1kg ￥4,070／2.5kg ￥7,420／5kg ￥12,750フレーバー23種類＜1食分25g当たり＞93kcalタンパク質23g（含有量90％以上）炭水化物0.6g脂質0.1g※1食分にロイシン2g以上配合※乳糖NGの方向け※脂質を抑えたい方向け※サラっとしていて飲みやすいです・・②写真真ん中【Impact Diet Whey】（ダイエット・ホエイプロテイン）1.45kg ￥3,940／3kg ￥6,300フレーバー7種類＜0.5食分29g＞106kcalタンパク質18g炭水化物4g脂質2.1g※グルタミン、カルニチン、緑茶エキス配合※食事代替としても🆗、ダイエット中の方向け※ラテ味☕最高です、甘くて満腹感得られます👌・・③写真右【Hydrolysed Collagen Protein】（加水分解コラーゲンペプチド）1kg ￥4,070フレーバー4種類＜1食分25g当たり＞115kcalタンパク質26g炭水化物0.7g脂質0.1g※1食分にコラーゲン90%以上配合※若干お薬っぽい味もしますが、美容の為💄・・@shinopi.diet7 自己紹介欄から・#マイプロテイン #7500円以上で送料無料 #ステップアップセール中 #コスパ #プロテイン #ホエイプロテイン #サプリメント #プロテインバー #リカバリー #グルタミン #コラーゲン #ビタミン #シェイカー #フィットネスウェア #トレーニングウェア #ダイエット #健康食品 #美容 #腹筋女子 #アブクラックス #ワークアウト #フィットネス #筋トレ #トレーニング #マイプロ #myprotein #protein #bcaa おはようございます☀️☀️☀️いいお天気😊今朝は49.8キロ23.9%体重は減ってるのに体脂肪率が増えるのはムムムです。じわりじわりだけど、むむむ。土日に増えなかったので良しとします♡**#手書きバトン を@yukin0522 ちゃんにいただきました♡ゆきちゃんは素敵なお尻と素敵なお腹の持ち主です✨トレ動画も参考にさせてもらってます♪(*^^*)v*字は下手くそだからなぁと思っていたら、#しのぴトレ のノートでもう、バレてるじゃんね😅と気付き（笑）大人の字が書けなくて本当に恥ずかしいので今更ながらペン習字習いたいです。（日ペンの美子ちゃん）バトンは置いておくので、ぜひ💕と、思ったけどチームメイトの@sayaka_fitさや夏さんの字が見てみたい♡名指し（笑）* **旦那さんと一緒のプランクチャレンジ。昨日は旦那さんの帰りが遅かったので1人でしました。旦那さんには今日Ｗでやってもらおう（笑）お仕事忙しいとなかなか毎日やるチャレンジって難しいですね(´･ω･`;)でも、チャレンジにしなきゃやらなくなっちゃうし。できない日があっても気にせずそこで終わりにせず続けていきたいです♡**あとで、自己紹介的なのもしたいです。今日こそ、食事編まとめます✨あと、プロテイン届いた方たくさん報告嬉しいです♡飲み方、使い方タイミングなどプロテイン関係はDMでもお答えしております✨おすすめしてるし、そこはきっちりと😁👍✨さや夏さんがまとめてくれたレポもリポストするのでみてくださいませ💕参考になりすぎて、まだ到着してないのに私も追加ラテ頼んじゃった（笑）待ち望みすぎて、今朝息子が『そーいえば、ままのスポーツドリンク届いたの？まだなの？待ち遠しいね😁』って言われちゃいました（笑）ママのスポーツドリンク(*´罒`*)♥ﾆﾋﾋ**#インスタダイエット #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #157cm #マイナス17キロ #努力は裏切らない #毎日コツコツ #プランクチャレンジ #体重記録 このグラフは『カロリー管理』というアプリです。本来はカロリー計算用ですが、朝晩の体重記録に使用しています。朝、夜寝る前ともにトイレへ行ってから体重をはかり、基礎代謝がどのくらいかを知るために始めました。↑追記 何度も書いていますが、消したりしているのでどんなダイエットをしてきたかをまとめてみます。長いです😅興味無い方はスルーお願いします。**私は、妊娠をきっかけに太りました。元は47キロ〜50キロくらいだったと思います。はかっていなかったのでわかりません😅1人目妊娠で＋17キロ15キロ戻して2人目妊娠＋18キロまた20キロ戻したのにその後ダラダラした生活をして太っては痩せてのリバウンド地獄に。友達からはいつも痩せたいと言っているけど実現できたことがない。と言われる始末。暖かくなり薄着になると痩せなきゃと流行りのダイエットに飛びつき少し痩せてはリバウンドの繰り返し。今年の1月には63キロになっていました。今度こそ痩せたいと今年の1月に旦那さんに『10キロ痩せたらハワイに連れて行って』と、お願いしました。旦那さんはすごく喜んでくれてハワイ行こう！と言ってくれました。**1月から食事制限とランニングを始めました。ご飯はササミと野菜をメインにこんにゃく麺やとにかくカロリーを少なく量も減らしました。走るのもキツかったけど、痩せたいと思ったので毎日走りました。2kmから5km。毎日5km走っているうちに10km走れるようになりました。頑張っている私に旦那さんも嬉しそうでした。2ヵ月走り続けて体重は3kg減りました。が、花粉症の季節になったことと毎日走っていて疲れてしまいだんだん回数は減り…4月3日の時点で5キロリバウンドして67.5キロになっていました。旦那さんも呆れていたと思います。*息子の入学式では、どのお父さんよりも肩幅の広いガンダムみたいな自分の姿を写真で目の当たりにしました。このままじゃ、旦那さんに捨てられる。ずっと好きでいてもらいたい。今度こそ、頑張りたい！辞めるからリバウンドするんだから、辞めない、一生続けられることをしようと思いました。**ダイエット方法1ヶ月目は週1〜3回ジムでのウエイトトレーニングホットヨガランニング↑これは、見様見真似のウエイトトレーニングであまり効果は無かったと思います。効果が、あったのは最初は食事です。朝夜炭水化物抜き昼間はとにかく好きなものを食べてお菓子は一切食べないようにしました。マッサージをするようになりました。*2ヶ月目この頃からインスタダイエットを知り、目標になる人、憧れの人を見つけて真似するようになりました。宅トレも始めました。筋トレは10回から始めました。スクワット、ツイストクランチ、あしあげ。プランク、サイドプランク。そのうち、お風呂で毎日333入浴の合間にスクワットをするようになりました。120回とかしていました。間違ったフォームだったのか？前太ももがごつくなりました。エステの体験に行き、あなたのセルライトはレベル4で自分ではどうにもならないと言われました。契約しようと思ったのですが、お友達に詳しい人がいて予算がたくさんないとエステでは痩せないよと教えてもらいやめました。エステのお姉さんから朝もお米を食べた方が代謝が上がって痩せやすくなる。走るより歩く方が足痩せにはいい。と、教えてもらいました。ウォーキングとランニングについては、個人差もあります。ランニングしている方で痩せていて足が細い方もたくさんいます。ただ、走るのが辛くなる私にはウォーキングが合っていました。これは、やってみるしか正解をみつける方法はないように思います。食事は朝、昼はお米を食べるようになりました。小麦粉はほとんどとらないようにしました。パン、うどん、ラーメン、パスタ、粉物…炭水化物は基本的にはお米。もち麦ご飯か、もち麦玄米を食べています。タンパク質重視で、プロテインも飲み始めました。栄養が満たされていればお腹は空かないと知りました。プロテインを飲んでいるからか？急激に体重が減っても肌荒れや髪の毛の痛み、シワなどできませんでした。3ヶ月目毎日同じ部位を筋トレするより、休ませることも大切と知りました。そこで、胸の日背中の日下半身の日にわけてローテーションしています。腹筋は筋肉痛にならない限りは毎日が目標です。ストレッチも大切と知りました。@yuria_diet ゆりあんの足ストレッチを始めてから下半身が細くなり始めたと思います。**食事はまた別postに詳しくまとめたいと思います。長くて読みにくくてすいません。最初は何をしたかをたくさん聞かれたのでまとめました。今はボディメイクに興味をもち、ジムに行くことも多くなりました。体重を減らすことよりも、お尻をあげてクビレを作り背中もスッキリさせたいです。下半身、足は3ヶ月目くらいからお尻は4ヶ月から5ヶ月目くらいから変化がわかるようになりました。二の腕と下半身はなかなか減らず何回もくじけそうになりました。