12月3日（木）のバイキング【ひるたつ】は、
リバウンドしないダイエット
若返りホルモンDHEA（dhea）
が取り上げられます！！
キレイに痩せる３つの鍵とは？
ミラクルホルモン「DHEA」とは？
DHEAの正式名称はデヒドロエピアンドロステロン（Dehydroepiandrosterone）
別名「マザーホルモン（ホルモンの母）」
DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）は、男性ホルモンの一種で副腎や性腺で生産されます。
→副腎とは？
脇腹と背中の間にある重さ３ｇほどの小さな臓器ですが、さまざまなホルモンを作ったり出したりしている重要な内分泌器官です。
女性の体内でも微量ですが男性ホルモンが分泌されており、若々しい男女は「DHEA」の血中濃度が高いんだとか。
若返りの秘密は男性ホルモン「DHEA」にある！！！
DHEAは年齢を重ねるごとに減少
DHEAの分泌量は２０代がピークと言われており、４０代で半分に、６０代では約３０％、８０代では２０％未満に減少してしまいます。
４０歳を過ぎたあたりから「急に体力が落ちた」と感じるのも、DHEAの減少が関係していると言われています。
また、ストレスによってもDHEAは減少します。
DHEAが低下すると？
・肥満
・筋肉量の低下
・基礎代謝の低下
・糖尿病
・免疫力の低下
・意欲の低下
など、様々な病気に関係してきます
出典 http://kenko100.jp/articles/120224001383/
DHEA低下度チェック
下記の項目の中に、いくつ自分に思い当たるものがあるかチェックしてみてください。
１． ストレスやプレッシャーへの対処能力が以前より低下した。
２． 仕事の生産性が以前より低い。
３． 認知能力が低下したように思う。 以前より物事を明瞭に考えられない。
４． 周りから急がされたり、プレッシャーをかけられると、思考が混乱する。
５． 感情的になる状況を避けがちである。
６． プレッシャーをかけられると、神経質になりやすい。
７． 緊張すると、胃もたれ、胃痛を起こしやすい。
８． 原因不明の恐怖や不安を多く抱えている。
９． 性欲が以前より著しく低下している。
10． 座った状態や横になった姿勢から急に立ち上がると、立ちくらみやめまいがする。
11． 貧血のようなめまいや失神を起こす。
12． 慢性的に疲れている。 たいていの場合、眠っても疲労が解消されない。
13． たいてい、いつも体調がすぐれない。
14． くるぶしが時々むくんでいる。むくみは夕方のほうがひどい。
15． 心理的または情緒的なプレッシャーやストレスを受けた後には、たいてい横になったり休養したりする必要がある。
16． 筋力が低下しているように感じる。
17． 手足がむずむずする。
18． アレルギーを起こすようになった。または、アレルギー反応の頻度や重症度が増加した。
19． 皮膚をひっかくと、白線が1分間またはそれ以上残る。
20． 顔、首、腕にシミが増えた。
21． 全身がだるく感じられる。
22． 原因不明の頭痛がしばしば起こる。
23． 冷え性である。
24． 風邪をひきやすい。
25． 血圧が低い。
26． ストレスを受けるとお腹がすいたり、混乱したり、ふらふらしたりする。
27． 非常に疲れてだるい時期に、理由なく体重が減ったことがある。
28． 無力感や絶望感がある。
29． 忍耐力が減った。他人に対して以前よりもイライラする。
30． 首のリンパ節が腫れていることが多い。
出典 http://monclerindre.com/tsukareyasui-4190.html
DHEAを増やすメリット
・筋肉量を増やし、痩せやすい体に
・血圧や血糖値を下げる
・ストレスに強くなる
・うつ病の改善
・女性の不妊の改善
・男性の性欲ＵＰ
・更年期障害の予防
など、スーパーホルモンと言われるDHEAを増やすと良い効果が
長生きしている人や、うつなどの精神疾患から遠い人ほど、DHEAの分泌量が多いことが分かっています。
出典 http://googirl.jp/lifestyle/1304egao549/
DHEAを多く含む食品
・納豆
・豆乳
・黒豆
・やまいも
・アボカド
・サツマイモ など
DHEAを増やすにはイソフラボンを含む納豆・豆乳などが最適
出典 http://gafpsp.org/?p=984
今日のひるたつは
ホルモン治療の第一人者・ハーバード大学院卒
藤森 徹也先生
キレイに痩せなきゃ意味がない！
３つの鍵
１．若返りホルモンDHEA
２．アミノ酸
３．ビタミンD３
１．DHEA
若返りホルモンDHEAが減少すると
↓
体がさびる
↓
細胞が傷つき老化していく
↓
DHEAは傷つく細胞をガード
若返りホルモン「DHEA」を作る注目食材
スーパーフード
ヘンプシード
ヘンプシードは、DHEAを作るさいに必要なビタミンB６とマグネシウムを豊富に含んでいる
２．アミノ酸
筋肉量の増加で代謝UP
脂肪を燃焼させやすい体にし、体内からキレイに！
アミノ酸が不足すると
↓
大胸筋が減りホルモンバランスが低下
↓
胸から痩せる
アミノ酸を作る最強食材
卵
体内で生成できない「アミノ酸」がバランス良く入っている
※注意点
卵を毎日食べるのはNG
卵を食べると体内でちょっとしたアレルギー反応が蓄積され続け、上限を超えると卵アレルギーに
卵アレルギーの症状
肩こり・頭痛・体重増加など
おすすめの卵の食べ方
毎日食べず、休肝日ならぬ休卵日をつくる
例）１日目３個→２日目食べない→３日目３個・・・
３．ビタミンD３
内臓脂肪の減少に役立つ
ビタミンD３は内臓脂肪の細胞自体を自滅させられる栄養素
ビタミンD３が不足すると
↓
メタボになる
①ビタミンD３を食事から摂る方法
１位 あん肝
２位 しらす
３位 いわし
４位 すじこ
５位 かわはぎ
②ビタミンD３を日光からとる方法
日光を浴びるだけで皮膚の表面でビタミンD３が生成される
目安は、夏場だと半袖半パンの状態で３０分程度
※日焼け止めを塗ると効果がないそうです
①と②、上手に組み合わせてビタミンD３をとりましょう！
以上、今日のバイキングでした！！
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DHEAの正式名称はデヒドロエピアンドロステロン（Dehydroepiandrosterone）
別名「マザーホルモン（ホルモンの母）」
DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）は、男性ホルモンの一種で副腎や性腺で生産されます。
→副腎とは？
脇腹と背中の間にある重さ３ｇほどの小さな臓器ですが、さまざまなホルモンを作ったり出したりしている重要な内分泌器官です。
女性の体内でも微量ですが男性ホルモンが分泌されており、若々しい男女は「DHEA」の血中濃度が高いんだとか。
若返りの秘密は男性ホルモン「DHEA」にある！！！
DHEAは年齢を重ねるごとに減少
DHEAの分泌量は２０代がピークと言われており、４０代で半分に、６０代では約３０％、８０代では２０％未満に減少してしまいます。
４０歳を過ぎたあたりから「急に体力が落ちた」と感じるのも、DHEAの減少が関係していると言われています。
また、ストレスによってもDHEAは減少します。
DHEAが低下すると？
・肥満
・筋肉量の低下
・基礎代謝の低下
・糖尿病
・免疫力の低下
・意欲の低下
など、様々な病気に関係してきます
出典 http://kenko100.jp/articles/120224001383/
DHEA低下度チェック
下記の項目の中に、いくつ自分に思い当たるものがあるかチェックしてみてください。
１． ストレスやプレッシャーへの対処能力が以前より低下した。
２． 仕事の生産性が以前より低い。
３． 認知能力が低下したように思う。 以前より物事を明瞭に考えられない。
４． 周りから急がされたり、プレッシャーをかけられると、思考が混乱する。
５． 感情的になる状況を避けがちである。
６． プレッシャーをかけられると、神経質になりやすい。
７． 緊張すると、胃もたれ、胃痛を起こしやすい。
８． 原因不明の恐怖や不安を多く抱えている。
９． 性欲が以前より著しく低下している。
10． 座った状態や横になった姿勢から急に立ち上がると、立ちくらみやめまいがする。
11． 貧血のようなめまいや失神を起こす。
12． 慢性的に疲れている。 たいていの場合、眠っても疲労が解消されない。
13． たいてい、いつも体調がすぐれない。
14． くるぶしが時々むくんでいる。むくみは夕方のほうがひどい。
15． 心理的または情緒的なプレッシャーやストレスを受けた後には、たいてい横になったり休養したりする必要がある。
16． 筋力が低下しているように感じる。
17． 手足がむずむずする。
18． アレルギーを起こすようになった。または、アレルギー反応の頻度や重症度が増加した。
19． 皮膚をひっかくと、白線が1分間またはそれ以上残る。
20． 顔、首、腕にシミが増えた。
21． 全身がだるく感じられる。
22． 原因不明の頭痛がしばしば起こる。
23． 冷え性である。
24． 風邪をひきやすい。
25． 血圧が低い。
26． ストレスを受けるとお腹がすいたり、混乱したり、ふらふらしたりする。
27． 非常に疲れてだるい時期に、理由なく体重が減ったことがある。
28． 無力感や絶望感がある。
29． 忍耐力が減った。他人に対して以前よりもイライラする。
30． 首のリンパ節が腫れていることが多い。
出典 http://monclerindre.com/tsukareyasui-4190.html
DHEAを増やすメリット
・筋肉量を増やし、痩せやすい体に
・血圧や血糖値を下げる
・ストレスに強くなる
・うつ病の改善
・女性の不妊の改善
・男性の性欲ＵＰ
・更年期障害の予防
など、スーパーホルモンと言われるDHEAを増やすと良い効果が
長生きしている人や、うつなどの精神疾患から遠い人ほど、DHEAの分泌量が多いことが分かっています。
出典 http://googirl.jp/lifestyle/1304egao549/
DHEAを多く含む食品
・納豆
・豆乳
・黒豆
・やまいも
・アボカド
・サツマイモ など
DHEAを増やすにはイソフラボンを含む納豆・豆乳などが最適
出典 http://gafpsp.org/?p=984
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ホルモン治療の第一人者・ハーバード大学院卒
藤森 徹也先生
キレイに痩せなきゃ意味がない！
３つの鍵
１．若返りホルモンDHEA
２．アミノ酸
３．ビタミンD３
１．DHEA
若返りホルモンDHEAが減少すると
↓
体がさびる
↓
細胞が傷つき老化していく
↓
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スーパーフード
ヘンプシード
ヘンプシードは、DHEAを作るさいに必要なビタミンB６とマグネシウムを豊富に含んでいる
２．アミノ酸
筋肉量の増加で代謝UP
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アミノ酸が不足すると
↓
大胸筋が減りホルモンバランスが低下
↓
胸から痩せる
アミノ酸を作る最強食材
卵
体内で生成できない「アミノ酸」がバランス良く入っている
※注意点
卵を毎日食べるのはNG
卵を食べると体内でちょっとしたアレルギー反応が蓄積され続け、上限を超えると卵アレルギーに
卵アレルギーの症状
肩こり・頭痛・体重増加など
おすすめの卵の食べ方
毎日食べず、休肝日ならぬ休卵日をつくる
例）１日目３個→２日目食べない→３日目３個・・・
３．ビタミンD３
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↓
メタボになる
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１位 あん肝
２位 しらす
３位 いわし
４位 すじこ
５位 かわはぎ
②ビタミンD３を日光からとる方法
日光を浴びるだけで皮膚の表面でビタミンD３が生成される
目安は、夏場だと半袖半パンの状態で３０分程度
※日焼け止めを塗ると効果がないそうです
①と②、上手に組み合わせてビタミンD３をとりましょう！
以上、今日のバイキングでした！！
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