髪に必須の栄養素はとれていますか？

さまざまな育毛サプリメントが販売されていますが、下手なサプリを飲むくらいなら栄養満点のプロテインを飲んだ方が育毛効果が高い場合もあります。

プロテインというと筋肉増量といったイメージが強いですが、プロテインには髪の栄養である・タンパク質・ビタミン群・ミネラルが含まれています。

今回は、不足しがちな髪の栄養を効率的に補う「プロテイン育毛」についてお話ししていきます。

髪の栄養素

タンパク質が不足したら髪の毛は生えてこないと「髪の栄養素vol.1」で紹介していますが、髪の栄養であるタンパク質について簡単におさらいします。

• 髪の毛を構成している99％がケラチンタンパク質
• タンパク質の吸収促進・ケラチンタンパク質の構成にビタミンが必須
• 1日に必要なタンパク質の摂取目安は「体重１ｋｇに対して１ｇ」
  (体重が60kgなら1日に必要なタンパク質の量は60g)
• タンパク質には動物性・植物性があり吸収率やコレステロール値が違う。
• タンパク質は筋肉・爪・皮膚・臓器・血液・細胞など
  人が生きていく為に必要な身体のさまざまな部分をタンパク質が構成している。

生命維持と直接関係のない髪の毛は、タンパク質が消費される優先順位が低いので、育毛・発毛を促していく為に日頃から摂取する必要があります。

特に、以下に当てはまる場合は注意が必要です。

・偏食 ・ダイエット中 ・食事を抜く ・小食 ・インスタント食品が多い・食が細くなった
・筋トレを行っている ・激しい運動を行う ・髪の毛が細い ・肌に元気がない

ダイエットやバランスの悪い食生活は、タンパク質が不足するだけでなく、ビタミン群やミネラルなど髪の栄養も不足するのでハゲやすくなります。

抜け毛が増えたり、髪に元気がなくなるのも同じです。

プロテインの種類とタンパク質

プロテインは種類がいくつかあり、

• ソイプロテイン
• ホエイプロテイン
• カゼインプロテイン

などがあり、動物性タンパク質と植物性タンパク質によって種類が変わります。

プロテインと言えば筋肉増強や太るといったイメージがありますが、筋肉が付きやすくて脂肪にもなりやすいのは、動物性タンパク質のホエイプロテインやカゼインプロテインです。

動物性タンパク質のホエイプロテイン・カゼインプロテイン

ホエイプロテイン・カゼインプロテインは動物性タンパク質

• 筋肉がつきやすいが脂肪に変わりやすい
• ダイエットや減量に向かない
• ボディービルダーが飲んでいるのがホエイプロテイン

(メタボや運動不足が気になる場合は、脂肪に変わりやすので避けた方が良いです)

植物性タンパク質のソイプロテイン

• 筋肉は付きにくいが脂肪になりにくい
• ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンにはホルモンバランスを調整する働きがある
• モデルや女性がダイエット目的で飲んでいるのがソイプロテイン

育毛目的で飲むのはソイプロテイン

メタボや運動不足の方が動物性タンパク質のホエイプロテインを選ぶと、脂肪増加、太りやすくなるなどがあります。

なので、育毛目的でプロテインを飲む場合は、女性ホルモンに似た働きで、ホルモンバランスを調節する大豆イソフラボンが含まれたソイプロテイン最適です。

ホルモンバランスの調節は、男性の薄毛原因の1つである男性ホルモン対策にもなります。

また、タンパク質に加えて、髪に必要なビタミンやミネラルも一緒に摂れるプロテインを選ぶのが理想的です。

(ビタミン・ミネラルはタンパク質の吸収促進・ケラチンタンパク質の構成に必須)

育毛目的で飲むプロテイン厳選2点

育毛目的で選ぶプロテインのポイントは、ソイプロテインであり、ビタミン・ミネラルが含まれたものが理想的です。

数あるプロテインの中から、中身の成分を見て育毛プロテインとして最もおすすめできるのSAVASとKentaiのソイプロテイン。

SAVASのウエイトダウンは、ソイプロテインの中でもビタミン・ミネラルの含有量が最も豊富。

Kentaiのパワープロテインは、SAVASに比べてビタミン・ミネラルの含有量は劣りますがアミノ酸が配合されています。

どちらのプロテインも髪の栄養が豊富でコスパが高く、中身の成分を見ると、この2つのソイプロテインが最もおすすめできます。

※個人的には、SAVASの方がビタミン・ミネラルが豊富で飲みやすいのでおすすめです。

育毛プロテインで「髪の元になる栄養補給」をしたら、体の中と外から育毛対策を取り入れると、元気な髪の成長をより促すことができます。

具体的には、育毛サプリと育毛剤の組み合わせで、私自身が効果を実感しているおすすめの育毛法です。