脚やせ成功した私ですが、それまではスキニーなんて夢のまた夢だったんです。脚やせやダイエットは、女性にとって永遠の課題ですよね。痩せたいからと言って、無理なダイエットはリバウンドをして、更に太くなってしまったり、体調を崩してしまったりもします。

誰もが皆、スラッと背の高いモデルさんのような脚になりたいと願うものですよね。脚をくっ付けて立つと、向こう側が見えない…、ジーンズを履きたいのに脚の太さが目立つ…、スキニーなんて絶対無理！、そう思って諦めている方はいませんか。モデルさんのような脚は極端な話ですが、スキニーを格好良く履けるようになる、5つの脚やせ成功法を教えたいと思います。本気で頑張れば、1週間で目に見えて脚やせ成功を実感できるはずです。

スキニーが履けた！脚やせに成功した5つの方法

その1：リンパマッサージで浮腫みとセルライトを撃退

1日中座りっぱなし、立ちっぱなし、ヒールを履いたり、脚を組んだりして、脚がパンパンに浮腫んではいませんか。朝すんなり履けた靴がキツくて、今脱いだらもう履けない…なんて事はありませんか。浮腫んだ脚は、老廃物が溜まり、セルライトになってしまうので、余計脚が太くなってしまいます。毎日マッサージをして、リンパの流れを良くし、セルライトを撃退してしまいましょう。

方法
1．ひざから、ももの付け根に向かって 、手の平を滑らせるようにマッサージします。
2．太もものお肉をつまみ、揉みほぐすようにマッサージをします。
3．太ももの前側、両サイド、裏側と順番に、雑巾を絞るようにマッサージしていきます。
4．ひざから、ももの付け根に向かって、やさしくさすり、終了です。

入浴中やお風呂上がりにマッサージを行うと、脚やせ成功に繋がります。

その2：スクワットで筋力を付けてより効果的に

リンパマッサージに加え、筋力を付ける事で、より脚やせ成功に繋がります。脚やせ効果のみならず、新陳代謝が上がり、トータルダイエットにも繋がるはずです。

方法
1．両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。
2．背筋を伸ばし、顔、おへそ 、つま先、ひざはまっすぐ前を向いた状態にします。
3．両腕は頭の後ろに組むか、真っ直ぐ胸の前で伸ばします。
4．鼻から息を吸いながら、8秒かけてゆっくりと腰を落とし、8秒目で太ももと床が平行になるようにします。 この時ひざが内側を向かないように注意し、かかとは浮かないよう、床にしっかりとつけ、おしりを突き出すような姿勢になります。
5．息を吐きながら、素早く腰を伸ばし、元の姿勢に戻ります。

初めは数回でも辛いと思うので、無理はせず、ゆっくりと回数を増やしていきましょう。 7回で辛ければ、もう1回だけプラスし、8回出来るように頑張れば、脚やせ成功に繋がります。

その3：ながら運動で内ももを意識

ダイエットは頑張っても続かないものです。気が付いた時に自然と出来ると、無理なく続けられるものです。今回は、エレベーターや電車の中、歯を磨いている間や、髪を乾かしている間に出来るエクササイズを紹介します。

方法
1．真っ直ぐと立ち、そのまま右脚を後ろに上げます。 この時、足首が真っ直ぐならないよう、90度を意識してください。
2．そのまま右脚を交差させるように、左側へ持っていき、キープしてください。
3．左脚も同じように行ってください。

これもスクワット同様、まずは20秒キープから挑戦してみてください。 内ももの筋肉が使われてると共に、おしりの筋肉も引き締まり、ヒップアップにも効果的です。 少しの間でも続ける事が脚やせ成功の秘訣です。

その4：テレビを見ながら出来る運動

何もせずにゴロゴロしながらテレビを見るのは簡単な事ですよね。そこをちょっとだけ頑張り、テレビを見ながらも運動してみましょう。

方法
1．横向きに寝転がり、左ひじから左手にかけて床に付き、上半身を左手で支えます。
2．右脚を真っ直ぐ伸ばし、まずは45度ぐらい上に上げて、ゆっくり下ろしてを10回繰り返します。
3．同様に右手を床に付き、左脚も繰り返します。

他にも、仰向けになり、腰を支えて空中で自転車をこぐように脚を動かすのも効果的です。 面倒がらずに、テレビを見ながらでも脚やせを意識して動かす事で、脚やせ成功に繋がります。

その5：オフィスや授業中等座っていても然り気無く

仕事中や授業中に座りながら、然り気無く脚やせが出来たら、効率的ですよね。もちろん、脚やせに集中して仕事が疎かになってしまってはいけません。無理のない範囲で、周囲に気付かれずに続けたいものですよね。

本当は、タウンページ程の大きさと重さを使いたいところですが、今回は然り気無くがキーワードですので、ボールペンを使います。椅子の半分程に腰を掛け、背筋を伸ばし、内もも意識して、ひざの間にボールペンを挟んでください。とても地味ですが、意外と脚を閉じて姿勢を正して座っているのは大変です。 これは誰にも気付かれず、然り気無く出来るので、座っている間にやっていれば、脚やせ成功になります。

以上、5つの方法を試してみてください。それほど難しい事でも、辛い事でもありません。続ける事で、現実に脚やせ成功し、スキニーの似合う格好良いアナタになっているはずです。

まとめ

スキニーが履けた！脚やせに成功した5つの方法

その1：リンパマッサージで浮腫みとセルライトを撃退
その2：スクワットで筋力を付けてより効果的に
その3：ながら運動で内ももを意識
その4：テレビを見ながら出来る運動
その5：オフィスや授業中等座っていても然り気無く

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