ぽっちゃり体系の男性は、
ダイエットと筋肉を同時に手に入れたいですよね。
そこで、プロテインダイエットと筋トレで理想の細マッチョに
なれるのかや
プロテインダイエットの効率の良い飲むタイミング、
また、プロテインダイエットのおすすめを
理想の体を手に入れたいあなたにお伝えします。
プロテインダイエットと筋トレで痩せる事は可能？
ぽっちゃり体系の男性でダイエットしたい方は、
ただ、ダイエットするだけでなく筋トレをして
筋肉をつけながらダイエットしたいですよね。
そこで気になるのがプロテインダイエット。
プロテインダイエットを飲みながら筋トレをすれば
本当に痩せれて筋肉がつき理想的な細マッチョになれるのか
気になりますよね。
では、プロテインの効果と筋トレについて学んでいきましょう。
プロテインダイエット効果と筋トレ
プロテインとはたんぱく質です。
体重を落とすと脂肪と共に筋肉も落ちます。
筋トレをして筋肉をなるべく落とさないためには、
たんぱく質の十分な確保と高強度の筋トレが必要です。
ダイエットに必要なたんぱく質量は程度と言われています。
この量をカロリー制限しつつ、
食事で毎日とれるのならば、プロテインは特に必要ではありません。
プロテインを飲むのは、
摂取するたんぱく質の量を多くし、筋肉を維持するためです。
普通に肉や魚からたんぱく質を摂取したら
油まみれで高カロリーになってしまいますよね。
きれいなスタイルを作るには筋肉が絶対に必要です。
しかし、筋肉の維持をちゃんと考えてダイエットしないと
脂肪と一緒に筋肉もどんどん減っていってしまいます。
これでは、いつまで経ってもきれいなスタイルになれません。
目安としては、程度が
1日に摂取したいたんぱく質の量になります。
ダイエットと筋肉を同時に手に入れたいなら
食事制限と筋トレは同時に行わなければなりません。
ダイエットでも筋肉を維持しながら
体重だけ減らすにはプロテインが大切です。
プロテインを飲む時は、食事制限をしないと
ダイエット効果はありませんので、
朝食の変わりにプロテインを飲むなど食事制限は
きちんと行いましょうね。
また、筋トレは最低でも週に2、3回は行いましょう。
ダイエットに効果的な筋トレとは？
体形改善についての知識はこちらのサイトをご参考下さいね。
プロテインダイエットの飲むタイミングは？
筋トレをする上でプロテインを飲むタイミングは
気になる所ですよね。
プロテインを飲むタイミングは、
筋トレをする前なのか？後なのか？
せっかく筋トレをしているわけですから
筋肉がつく効果のあるプロテインの飲み方をしましょう。
プロテインの効率の良い飲み方
プロテインの飲むタイミングは、
合計でも1時間以内の筋トレなら運動後に摂取しましょう。
筋トレがよりハードになったり、運動の時間が延びてくるようなら、
筋肉が疲労した状態が長く続くことになるので、
休憩時間中に摂るようにすればいいでしょう。
なお、プロテインは、むやみに摂っても脂肪になるので、
1日のたんぱく質摂取量は、くらいを目安にしましょう。
ダイエット目的、あるいは軽めのトレーニングなら
プロテインの摂取量を低めに、
筋肉をつけたい、あるいはハードなトレーニングをしているなら多めに摂るようにします。
ただ、プロテインが一度に吸収される量は30ｇ程度なので、
運動量の増加によって、必要な摂取量が多くなる場合は、
ペットボトルなどに詰めておき、普段から少しずつ摂るようにしてください。
なお、運動後30分以内はゴールデンタイムと呼ばれ、
もっともプロテインの吸収がいい時間帯です。
そのほかに運動1時間前に摂れば、アミノ酸の代替効果も狙えますし、
就寝2時間前に摂れば、寝ている間も、
たんぱく質が十分供給されることで筋肉の回復・成長を助けるなどのメリットがあります。
ただし、摂りすぎれば肝臓や腎臓を傷めることになります。
適量を把握して上手に使ってください。
また、たんぱく質は単体で摂るよりも
適度な炭水化物やビタミンと一緒に摂ったほうが効率的に吸収されます。
牛乳や果汁100％ジュースで割ったり、
バナナや小さなおにぎりと一緒に摂るようにするといいでしょう。
プロテインダイエットのおすすめは？
ダイエットしながら筋肉もつけるには、
どんなプロテインダイエットがおすすめなのか
知りたいですよね。
プロテインダイエットには様々な種類があり、
お店に行ってもどれを選べば良いかわかりませんよね。
そこでダイエットと筋トレを同時に行うあなたに
効果のあるおすすめのプロテインダイエットをご紹介します。
ダイエットをしながら筋トレをして筋肉をつけるには、
身体を動かして脂肪を燃やすとともに、筋肉を維持しなければなりません。
ザバスウェイトダウンはダイエット期の筋肉量維持に効果が期待できます。
現状では国内製品ではおそらくトップの減量プロテインかもしれません。
ザバスウェイトダウンには、ガルシニアが入っていて
脂肪燃焼力は普通のソイプロテインより、やや高めの効果が期待できます。
付属のスプーン3杯で、
コンビニの230円サンドイッチ2つぐらいのタンパク質量がありますので
糖質脂質カットの代替食になるのでおすすめですよ。
是非、試してみて下さいね。
まとめ
ダイエットと筋トレを効率良く行うのに
プロテインはおすすめです。
ですが、摂取のしすぎは逆効果にもなりますので
注意してくださいね。
また、プロテインダイエットや筋トレといっても
大切なのは継続する力です。
ダイエットや筋肉の効果がすぐに表れないからといって
すぐやめていてはせっかくの頑張りが無駄になります。
すべての事において継続は力なりですので
頑張ってダイエットと筋トレを続けて下さいね。