昨日のトレーニングがあまりにもきつかったため、今日は朝からすでに疲れていました。体重を量ってみると、なんと1日で体重が800gも減っていました。これは、昨日の筋トレで脂肪が一気に燃焼したというわけではなく、疲れてあまり食べることができず、かつ運動したため体内の水分量が減っていた影響が大きいと推測はしていますが、まあでもそれくらい疲れていたため、今日は運動は一切せずに休息日としました。

ところで、最近、運動と食事に関する本を読んでいます。いくつか図書館で借りてきているのですが、一番興味深いのは、『トップアスリートになるための食事と栄養学』です。この本の中で、著者はトレーニングを成功させるためにもっとも重要なポイントを、次回のトレーニングまでに完全にコンディションを整えることとしています。そして、そのために重要なポイントとして以下の3つを上げています。

1．運動後20分以内を目安に栄養摂取を

2．消化吸収の良いものを選ぶ

3．レベルの高い回復力は継続によって得られる

1に関してですが、トレーニング後30分以内に、というのは良く耳にしていましたが、著者曰く、20分以内にとのことです。短いですね。ただ、それよりも重要な情報は、『プロテインだけでは意味がない』という内容です。成長ホルモンが分泌されることで、細胞が修復できる状態になるそうですが、それだけでは実は意味がなく、合わせて、筋繊維の修復に必要な栄養がきちんと取り込まれるようにする必要があるそうです。そのために必要な栄養素が糖質です。糖質が細胞に吸収されることによって、プロテインが有効に活用され、筋繊維がスムーズに修復されるようです。なお、この時、糖質とタンパク質の比率が3対1が理想的なバランスだそうで、そうすることで平均的な回復速度のの1.5倍のスピードで筋グリコーゲンが回復されるそうです。なお、筋繊維の修復は筋トレ後、約1時間～1.5時間後に回復されるとのことで、この時に成長ホルモンが分泌されるとのことです。色々と誤解して覚えていました。

なお、残りの2と3に関しては気になったら図書館で本を借りて読んでください。

さてさて。この時気になるのが、ライザップでは筋トレと糖質制限をしているという点です。糖質を摂取しなければ効果的な筋トレにはならず、無駄な労力になります。

ですが、一つ思い当たるやり取りをトレーナーとしたことがあります。以前、『糖質制限はこのままライザップが終わるまで継続するのか？』とトレーナーに質問したことがあります。理由は、上記矛盾によるものではなく、別の観点で、糖質制限を急に解除すると、インシュリン分泌のバランスが崩れ、逆に太りやすくなるという記事を見たことがあったため、ライザップではどのように考えているのかを探るためです。結果、トレーナーからは、『体重が理想の体重になったら徐々に糖質を摂取するようにしようと考えている』と言われたことがあります。この回答と上述の内容を踏まえると、理想の体重になるまでは体脂肪を落とす方を優先し、理想の体重になれば、筋肉をつけるために糖質を摂取し、かつ体脂肪も落とすという段取りがライザップの意図するやり方なのかもしれません。まあ、実際はどうなのかは分かりませんが。聞いてみたい気もするのですが、疑いを持っていると勘違いされて、トレーナーとの信頼関係が崩れるのも嫌だなと思っていつも特に疑問をぶつけたりはしていないんですけどね。わたし、気ぃ使いなものですから。

まあいずれにせよ、なんだかんだ自分で調べて勝手に行動するよりは、実績のあるプロに任せるのが一番効果的なので、色々考えても結局わたしはライザップのやり方に全て従うつもりなんですけどね。でも、もともと生理学関係も学生時代にかなり詳しく学んでいたので、こういうのを調べるのが物凄く楽しいだけなんです。

ではでは。本日の食事です。

朝です。7時30分。

糖質制限で骨粗鬆症になるという記事を見たので、オムレツにしらす干しを加えました。しらす干しって物凄く美味しいですね！あまり好んで食べたことがありませんでしたが、朝からちょっと嬉しくなりました。

・オムレツ：312kcal

・しらす：30g（60kcal）

昼です。12時30分。

昼は有楽町にいたため、無地カフェでいただきました。ごはんが自動的についてくる仕組みだったのですが、ごはんは同僚に食べていただきました。

・いわしの黒オリーブ焼き：219kcal

・鶏とごぼうのハンバーグ：163kcal

・豚肉と大根のサラダ：133kcal

・大根とイカの柚子マヨあえ：125kcal

合計は640kcal。やはり外で食べるとカロリーが多くなりますね。

晩です。19時40分。

残り物の鶏胸肉のチャーシューと、鮭の中骨煮の缶詰をクリームチーズとともにいただきました。納豆の味噌汁と糖質オフのコーヒーゼリーも食べました。タンパク質がちょっと多かったかもしれません。

・鮭の中骨煮缶詰：1缶（112kcal）15.8g

・クリームチーズ：40g（138kcal）4g

・鶏胸皮なし：65g（79kcal）15.8g

・納豆：1パック（87kcal）8.3g

・味噌：10g（21kcal）

・糖質オフコーヒーゼリー（生クリーム多め）：116kcal

合計は553kcalでした。たんぱく質の総摂取量が43.9gだったので、失敗してしまいました。クリームチーズと納豆が不要でした。明日は体重が増えてそうです。

ということで、総摂取カロリーは1565kcalでした。おそらくライザップを始めてから過去最高にエネルギーを摂取しているような気がします。ちょっとだらけましたかね。明日は有酸素をしてきます。

それでは最後に本日の測定データです。

体重：59.8kg→59.0kg（0.8kg↓）
BMI：22.8→22.5（0.3↓）
体脂肪率：18.7％→17.8%（0.9％↓）
筋肉：46.1kg→46.0kg（0.1kg↓）
骨量：2.5kg→2.5kg（±0）
内臓脂肪：7.5レベル→7.0レベル（0.5レベル↓）
基礎代謝：1344kcal→1339kcal（5kcal↓）
体内年齢：33歳→32歳（1歳↓）
（※計測はTANITAの体重計を使っています。）

明日は60kgくらいに戻ってそうです。