2015年7月21日（火）にテレビ朝日系列で放送された「林修の今でしょ！講座」は「林修がこの夏学びたかった2大講座 最新説 名医が教えるダイエット講座＆名画に隠されたミステリー」でした。
番組内では、最新の医学研究の成果に基づいた、ダイエットに関する「新説・最新説」が紹介されていました。最新説と謳われているだけあって、聞き慣れないダイエット情報やこれまでのダイエットの常識を覆すものばかりで、大変勉強になりました。
レクチャーされた情報の中に、「炭水化物抜き糖質制限ダイエットのメリットとデメリット」がありました。
ダイエットに励もうと思った人がまず取りかかろうとするのが、やはり食事制限ですよね。食べるから太るのであって、その食べることに制限をかければ、減量が行えるという理屈は明白で、確かに効果があるものです。
しかも、一般的に食事制限の中でも、特に太る原因だとされるご飯や麺類などの炭水化物を抜けばより効果的にダイエット効果が得られると思われています。いわゆる「炭水化物抜きダイエット」ですね。
多くのダイエッターから支持されているだけあって、減量の効果が期待できることは確かなんですが、その一方で頭が回らなくなるなどのよろしくない噂も耳にします。
具体的に、「炭水化物抜き糖質制限ダイエット」のメリットとデメリットは何なのか。この回の「林修の今でしょ！講座」は、このふわふわと判然としなかったところにスポットライトを当て、真実を解き明かしていました。
以下、番組内で紹介された「炭水化物抜き糖質制限ダイエットのメリットとデメリット」を簡潔にまとめました。これからダイエットを始めようとしている方は、ぜひ参考にしてみてください！
ちなみにダイエットの最新説を教えてくれたのは、循環器が専門で内臓脂肪に詳しい、池谷医院院長の池谷敏朗先生です。
まず医学的に正しい「炭水化物抜き糖質制限ダイエット」の方法ですが、これは炭水化物（糖質）を摂取しない分失われたエネルギーを、ほかのたんぱく質や脂質などでカバーするやり方です。
対して、多くの人が間違ってやってしまいがちなのが、ただいたずらに炭水化物を抜くだけで、不足したエネルギーを他の食材で補わない方法です。これは健康的にＮＧなので、おすすめできません。
間違った方法では、確かに脂肪は燃焼されるものの、足りないエネルギーを補うために筋肉も燃えて小さくなっていきます。
すなわち「サルコペニア肥満」とは、一見すると普通の体型に見えるものの、筋肉量が著しく少ない状態を指しています。痩せて脂肪が減っていくのにあわせて筋肉量も減っていく、というわけですね。
で、この筋肉量が減ってしまうのが大問題なんです。
筋肉は、体が大病などの危機的な状態になった時に、免疫力をあげる緊急設備のような役割を果たしているんです。
私たちの体は、病気になった時に筋肉を壊してできたアミノ酸でリンパ球を刺激し、免疫力を高めています。
「サルコペニア肥満」で、筋肉量が少ないということは、いざという時に免疫力がアップしないわけですから、命を失ってしまうリスクが高まる、というわけです。
筋肉量と寿命との間には、こんなにも深いつながりがあるんですね～。
まさか間違った「炭水化物抜き糖質制限ダイエット」が、自らの命の長さを左右している可能性があるとは驚きました。
筋肉量が低下しないように、炭水化物を抜いても、たんぱく質や脂質でエネルギーを補うことが、極めて重要なんですね♪
また次のやり方でも、「サルコペニア肥満」の可能性をチェックできます。
くつ下でのチェック法は、できないと転倒する可能性があるので、特にお年寄りの方はこっちのチェック法がおすすめですね。
上記2つのチェック法で、筋肉が細くなっているかもと思われた方は要注意です！
間違ったやり方は、健康寿命を縮めるリスクがあることがわかってかなり驚きました。今後、炭水化物を抜いて減量しようと思った時には十分気をつけたいと思います！
番組内では、最新の医学研究の成果に基づいた、ダイエットに関する「新説・最新説」が紹介されていました。最新説と謳われているだけあって、聞き慣れないダイエット情報やこれまでのダイエットの常識を覆すものばかりで、大変勉強になりました。
レクチャーされた情報の中に、「炭水化物抜き糖質制限ダイエットのメリットとデメリット」がありました。
ダイエットに励もうと思った人がまず取りかかろうとするのが、やはり食事制限ですよね。食べるから太るのであって、その食べることに制限をかければ、減量が行えるという理屈は明白で、確かに効果があるものです。
しかも、一般的に食事制限の中でも、特に太る原因だとされるご飯や麺類などの炭水化物を抜けばより効果的にダイエット効果が得られると思われています。いわゆる「炭水化物抜きダイエット」ですね。
多くのダイエッターから支持されているだけあって、減量の効果が期待できることは確かなんですが、その一方で頭が回らなくなるなどのよろしくない噂も耳にします。
具体的に、「炭水化物抜き糖質制限ダイエット」のメリットとデメリットは何なのか。この回の「林修の今でしょ！講座」は、このふわふわと判然としなかったところにスポットライトを当て、真実を解き明かしていました。
以下、番組内で紹介された「炭水化物抜き糖質制限ダイエットのメリットとデメリット」を簡潔にまとめました。これからダイエットを始めようとしている方は、ぜひ参考にしてみてください！
ちなみにダイエットの最新説を教えてくれたのは、循環器が専門で内臓脂肪に詳しい、池谷医院院長の池谷敏朗先生です。
炭水化物抜き糖質制限ダイエットの正しい＆間違ったやり方
医学的根拠に基づいた、正しく短期的な「炭水化物抜き糖質制限ダイエット」は、痩せる上では有効な方法になるんですが、間違った方法で実践すると、体に悪影響が出てしまいます。まず医学的に正しい「炭水化物抜き糖質制限ダイエット」の方法ですが、これは炭水化物（糖質）を摂取しない分失われたエネルギーを、ほかのたんぱく質や脂質などでカバーするやり方です。
対して、多くの人が間違ってやってしまいがちなのが、ただいたずらに炭水化物を抜くだけで、不足したエネルギーを他の食材で補わない方法です。これは健康的にＮＧなので、おすすめできません。
サルコペニア肥満
間違った「炭水化物抜き糖質制限ダイエット」を続けていると、体は痩せてきて、ダイエットに成功したように見えるんですが、医学的に見ると、「サルコペニア肥満」という新型肥満になっている可能性があるんです。間違った方法では、確かに脂肪は燃焼されるものの、足りないエネルギーを補うために筋肉も燃えて小さくなっていきます。
すなわち「サルコペニア肥満」とは、一見すると普通の体型に見えるものの、筋肉量が著しく少ない状態を指しています。痩せて脂肪が減っていくのにあわせて筋肉量も減っていく、というわけですね。
で、この筋肉量が減ってしまうのが大問題なんです。
筋肉は、体が大病などの危機的な状態になった時に、免疫力をあげる緊急設備のような役割を果たしているんです。
私たちの体は、病気になった時に筋肉を壊してできたアミノ酸でリンパ球を刺激し、免疫力を高めています。
「サルコペニア肥満」で、筋肉量が少ないということは、いざという時に免疫力がアップしないわけですから、命を失ってしまうリスクが高まる、というわけです。
筋肉量と寿命との間には、こんなにも深いつながりがあるんですね～。
まさか間違った「炭水化物抜き糖質制限ダイエット」が、自らの命の長さを左右している可能性があるとは驚きました。
筋肉量が低下しないように、炭水化物を抜いても、たんぱく質や脂質でエネルギーを補うことが、極めて重要なんですね♪
簡単チェック方法
番組内では、「今自分がサルコペニア肥満かどうか（筋肉が細くなっていないかどうか）」をチェックできるお手軽な方法が紹介されていました。＜チェック方法＞上記の方法は、非常に簡易な手順ではあるもの、筋肉の細いか太いかが明確になります。
靴下を1足用意する。
その靴下を、片足立ちで左右履くことができるか。
できれば問題なく、大きくグラついたりして履けなければ、筋肉が細くなっている可能性あり。
また次のやり方でも、「サルコペニア肥満」の可能性をチェックできます。
＜やり方＞こちらも超簡単なチェック法ですが、実際に診察の時に使われているチェック方法とのことで、信頼できます。
両手でバランスをとって片足立ちをする。
30秒間グラつかなければ問題なし。
くつ下でのチェック法は、できないと転倒する可能性があるので、特にお年寄りの方はこっちのチェック法がおすすめですね。
上記2つのチェック法で、筋肉が細くなっているかもと思われた方は要注意です！
さいごに
以上、番組内で紹介された「炭水化物抜き糖質制限ダイエットのメリットとデメリット」の簡単なまとめでした。間違ったやり方は、健康寿命を縮めるリスクがあることがわかってかなり驚きました。今後、炭水化物を抜いて減量しようと思った時には十分気をつけたいと思います！