ステッパーダイエットで美脚！ステッパーダイエットの正しいやり方と効果とは？

ステッパーダイエットは「ステッパー」という器具を使ったダイエットです。
少し前まではジムなどに行かないと実践できませんでしたが、今や簡単に手に入れることが可能になりました。

家でテレビを見ながらでも実践できる「ステッパーダイエット」。その方法と効果とはどのようなものなのでしょうか。

ステッパーダイエットは脚やせに効果的

ステッパーとは、有酸素運動ができ脚やせに効果的といわれるダイエット器具のことです。
その場でジョギングをするようなイメージで、負荷のかかるステップを交互に踏み込みます。

とてもコンパクトで場所をとらないため、購入して家に置いてもさほど邪魔にはなりません。

このステッパーを使ったダイエットがステッパーダイエットです。脚やお尻の筋肉に働きかける運動ができます。

ステッパーは、階段などを利用した昇降運動のマシン版のようなものです。負荷のあるペダルを踏み下ろすようにして、下半身の筋肉を鍛えます。

ステッパーダイエットの効果は？

ステッパーダイエットの効果はどのようにあらわれるのでしょう。

美脚効果

ステッパーダイエットでは、負荷のあるペダルを踏む動作を繰り返すことで下半身が鍛えられます。
適度に筋肉がつくことで、脚全体が細くなり引き締まってくるでしょう。

通常のステッパー運動では、太ももの前と後ろ側、お尻を中心にシェイプアップします。でも、ムッチリふくらはぎや太い足首が気になる人も多いはず。これも、ステッパーをうまく使って、ふくらはぎの深部にある筋肉をきたえれば、効果的に解消できるんです。

基礎代謝があがって痩せボディになる

ステッパーダイエットで下半身に負荷をかけることで、筋肉量が増えます。
筋肉量が増えれば、基礎代謝量も増えていきます。基礎代謝があがる＝効率よくエネルギーを消費するからだを手に入れることができるのです。

太ももには、人間の中で一番大きな筋肉があります。この筋肉を鍛えることで、効率よく食べ物を消化して、エネルギーに変えることができ、太りにくい体を手に入れることができるのです。

体脂肪を燃やす

ステッパーダイエットは長時間続けることで有酸素運動にもなります。
ステッパーの負荷の重さは調節することができますので、続けやすい重さで長く続ければ、体脂肪燃焼効果も期待できます。

呼吸をしながら、歩くように行うステッパーは、長時間続けることができるため、付いてしまった体脂肪を少しずつ燃焼させる力も持ち合わせています。

ステッパーダイエットのやり方

ステッパーダイエットはただ踏むだけでいいのでしょうか？
どういう風にステッパーを踏めば効果が得られるのか、3つのポイントがあります。

1、30分以上続ける

有酸素運動の効果を期待したいなら、1日30分以上を目標にしましょう。一度に30分がきつい場合は、10分ずつ3回に分けるなどにしてもOKです。

ステッパーは少なくとも１日に３０～４０分以上行いましょう。また、３０分継続して行うのが難しい方は、１０分×３セット、１５分×２セットなどと分けて行っても構いません。

2、自分の踏みやすい負荷で

ステッパーの負荷はあまり重くしすぎないのがポイントです。

ついつい「負荷をあげればそれだけカロリーが消費できる」とか「早く筋肉がつく」と思いがちですが、それでは美脚を手に入れられません。一度に負荷をかけすぎると逆に脚が太くなってしまうこともあるので注意しましょう。

ムキムキの太ももを目指したい人にとっては、負荷を上げることはおすすめです。しかし、ダイエット効果を得たい場合には、負荷を上げすぎず、長い時間続けることに注目して行った方が上手くいきますよ♪

3、脈拍数120〜130をキープ

ステッパーダイエットを行う際には、脈拍を図るのがおすすめです。
脈拍は120〜130のときに最も脂肪を燃焼できるといわれています。

上がりすぎても下がりすぎても効果が薄れますので、脈拍を測りながら運動をすることをおすすめします！

有酸素運動においてもうひとつ大切なのが、適度な脈拍をキープして行うことです。脈拍は上げすぎても下げすぎてもダイエット効果が低くなるため、きちんと計測しながら行うことをおすすめします。

ステッパーダイエットの評判は？

ステッパーダイエットに挑戦した先輩たちは、どのような効果を実感しているのでしょうか。

毎日、夜に40分やっています。テレビを見ながらなので時間が経つのが早いです。すごく汗をかくので『運動した！』と爽快感がたまりません。

ステッパーを毎日がんばって30分ふみました。カロリーも気になるようになり、いつも食べ過ぎていたのを普通の量にして食べたものを記録するようにしたら、半年で7キロやせました。服も2サイズダウンしてうれしいです！

ステッパーダイエットはお手軽にできる

ステッパーダイエットは家の中でテレビをみながらできるダイエットです。脚全体の筋肉量がアップしてほっそり&基礎代謝がよくなるほか、続けることで体脂肪燃焼効果も期待できます。

ステッパー自体もそんなに場所をとらないものですので、気になった人は早速ネットやホームセンターで探してみてくださいね！