骨盤もも上げダイエットは、さまざまな生活の中で起きている筋肉のアンバランスを整えて、体の姿勢や動きを本来の正しい形に戻します。

骨盤もも上げダイエットのやり方
～基本編～
「前面もも上げエクササイズ」と「背面対角らせんエクササイズ」の２つの基本の動きで、やせやすい体をつくります。
行ってみると、左右どちらかで、やりにくいほうがあると思います。それは、体のゆがみが影響していると考えられます。
２つの基本のエクササイズを続けているうちに、左右のバランスを整えていきます。
やりにくいほうがあれば、そちらの回数を増やしてみましょう。

前面もも上げエクササイズ
①最初に、両手をバンザイして、両足を肩幅に開きます。体がＸの字になる感じです。
バンザイの状態で、右ひざが左腰の前にくるように右足を上げ、バンザイしていた左ひじを曲げて下ろしてきて、右ひざにできるだけ近づけるようにします。
この時、右手はそのままバンザイの状態で、右斜め上に向けて伸ばしておきます。
これを５回繰り返します。

②次に反対側も行います。左手を体の左斜め上に向けて伸ばします。
それと同時に、左ひざが右腰の前に来るように左足を上げて、右ひじを曲げて左ひざにできるだけ近づけます。
これを５回繰り返します。

背面対角らせんエクササイズ
①最初に、両手をバンザイして、両足を肩幅に開きます。
体がＸの字になる感じです。
バンザイの状態で、さらに右手を斜め上に伸ばして、左足を後ろに伸ばします。
右手と左足の先が１本のゴムチューブで引っ張られているようなイメージで、右手を
左足が一直線になるように意識して、同時に反らしてください。
この時、そのまま左手はバンザイの状態です。
これを５回繰り返します。
②次に反対側も行います。
左手を体の左斜め上に向けて伸ばし、右足を後ろに伸ばします。
左手と右足の先が１本のゴムチューブで引っ張られているようなイメージで、左手と右足が一直線になるように意識して、同時に反らしてください。
この時、そのまま右手はバンザイの状態です。
これを５回繰り返します。

上半身ひねりエクササイズ
特にウエストを引き締めたい、バストアップを目指したい方向けのエクササイズです。
運動のポイントは、上半身の特に胸郭を開いたまま、胸郭から上をひねることです。
上半身と下半身が連動していることを意識しながら行いましょう。
朝と夜の２回、左右を１セットとして、５セットずつ行えば効果が得られるでしょう。

①腰に手を当て、足を肩幅に開きます。
②左足を右足の斜め前に一歩、交差するように踏み出します。
上半身はまず、左足のつま先と同じ方向に向けます。
次に、骨盤の位置はそのままで、胸郭を開いたまま（胸を張るような感じ）胸郭から上のみを正面にひねります。
左側のわき腹にあたりに力がかかる感じです。
③右足を左足の真横に置いて、①と同じポーズに戻ります。
④左足を右足の斜め後ろに一歩、交差するように下げます。
上半身はまず、左足のつま先と同じ方向に向けます。
次に、骨盤の位置はそのままで、胸郭を開いたまま（胸を張るような感じ）胸郭から上のみを正面にひねります。
右側のわき腹にあたりに力がかかる感じです。
⑤右足を左足の真横に置いて、①と同じポーズに戻ります。
⑥左右の足を入れ替えて行います。
右足を左足の斜め前に１歩、交差するように踏み出すところから始めます。

骨盤もも上げダイエットの効果
・筋肉の伸び縮みがよくなり、滞っていた血液が体中にまんべんなく流れだし、内蔵の働き、代謝が活発になり自然とダイエット効果が得られる。
・産後太りの悩みである、産道や周囲の筋肉の筋肉を意識的に元に戻す。
・便秘の悩みが、骨盤もも上げ運動によりおなかに刺激を与えたことによって、腸の動きが活発になり解消された。
・慢性の肩こりや腰痛が、筋肉のバランスが整ったことで負担や緊張が緩んで軽くなった。
・３週間でウエストが１０ｃｍ減、下腹部が６ｃｍ減した。
・歩けないほどのひざ痛が一週間で改善した。

なぜ、骨盤もも上げダイエットは効果が早く表れるのか？
・骨盤もも上げ運動は、普段の生活では使わない筋肉を使うということ。同じ運動の刺激を与えてもよく使う筋肉よりは、普段使わない筋肉だと反応が大きい。
・今、どの筋肉を動かしているかイメージしながら行うので、運動効果が高まる。鍛えようとする筋肉を意識すると、筋肉と脳が神経反応によって動く。

骨盤もも上げダイエットの動きの中で基本となっているのは、「対角らせんの動き」です。
私たちは歩くときに、右手と左足が前、次に左手と右足が前という具合に、足と手を互い違いに出します。
これが、対角の動きです。

また、歩いているときは、ほんのわずかですが、足と手をひねり（らせん）ながら動いているのです。
皆さんが無意識にそうのように歩いているのは、対角らせんの動きが最も自然で負担がないからです。

ところが、悪い姿勢や無理な動きなどで筋肉の一部が硬直してしまうと、この対角らせんによる連動性が途切れてしまって、血流や水分の流れが滞ってしまいます。
すると、筋肉や臓器の働きに悪影響を及ぼしてしまい、肥満、便秘、肩こりといった体調不良を引き起こしてしまうのです。

骨盤もも上げダイエットは、対角らせんの連動性が途切れてしまった、筋肉を調整して、本来の正しい状態に戻すことができます。
姿勢が正しくなれば、体の動きも無意識に上手に使えるようになり、特別な運動をしなくても、家事をしたり、買い物に行ったりといった日常の動きだけで、太らない体を維持できるのです。
皆さんも骨盤もも上げダイエットで姿勢を正しくして、太らない体を手に入れませんか？

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