キックボクシングを始めたい女性必見。効果やメニュー、ジムを紹介
やってもやっても終わらない仕事、上司の小言、付き合いで参加する飲み会。現代社会は何かと煩わしいことが多いもので、この溜まったストレスを一気に発散させたい！ と思っている女性は少なくないでしょう。
そんな女性のみなさんにぜひ試してもらいたいのがキックボクシングなんです。キックボクシングというとK-1やPRIDEといった、見る格闘技を連想する人も多いでしょうが、ダイエットやボディメイクのために取り入れている女性も少なくないんです。「そういえば、あのモデルさんや有名芸能人がやってるってきいたことあるなぁ」という方もいらっしゃるでしょう。
そうなんです。実は女性の方にこそキックボクシングはもってこい！ それはなぜなのか。ダイエットに励むすべての女性、ストレスを抱えるすべての女性のためにキックボクシングの魅力をお伝えします。
女性におすすめしたい理由は4つ！キックボクシングは・・・
キックボクシングは「全身運動になる」
キックボクシング。読んで字のごとく、ボクシングと違って足も使う全身運動です。とはいえ、パンチとキックで腕と足だけじゃないの？ と思う人もいるかもしれませんが、これがやってみるとぜんぜん違うんです。
例えば、利き手で強いパンチを打つ「ストレート」は腕だけじゃなく腹筋にも力が入りますし、横から弧を描くように打つ「フック」や下から突き上げる「アッパー」は、背中の真ん中あたりから肩と首にかけて広がっている僧帽筋や背中の大きな筋肉である広背筋のトレーニングにもなります。
つまり、知らず知らずのうちに体のいろんなところを使っているので、バランス良く美ボディメイクができる。知らず知らず・・・これは女性にはたまらない響きですよね。一度、体験してみると全身の筋肉痛がキックボクシングの効果を実証してくれることでしょう。
キックボクシングは「基礎代謝が上がる」
基礎代謝とは何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。実は、運動して消費するカロリーよりも多く、その量は1日で消費するカロリーの60％から70％だといわれています。この基礎代謝は筋肉量が多いほど高くなるといわれているので、カロリーを効率よく燃焼させるには適度な筋肉量が欠かせません。
芸能人や著名人の劇的なビフォー・アフターのコマーシャルで一躍人気になったダイエットプログラムにもこの基礎代謝を向上させるためのトレーニングが取り入れられており、基礎代謝が上がれば、日々消費されるカロリー量が増え、リバウンドもしにくくなるといわれています。
とはいえ、筋トレだけで筋肉をつけるのはしんどいですし中々続かないもの。特に、男性に比べてもとの筋肉量が少ないとされる女性はその域に達する前に心が折れてしまっても不思議なことはなにもありません。対して、キックボクシングはシャドーボクシングやミット打ちをしているうちに全身運動をしていることになり、自ずと筋肉も鍛えられます。そのうえ、ボクシングと違って、足も使うので、全身の中で筋肉量の多いとされる太ももも効率的に楽しく鍛えられるのです。
キックボクシングは「有酸素運動と無酸素運動が一度でできる」
有酸素運動とは酸素を取り入れながら糖や脂肪を燃焼させる運動。ウォーキングや水泳などがこれに当たります。一方、無酸素運動とは、筋肉に蓄積されている糖質を燃焼させる運動で、瞬間的に運動を行う筋トレなどが代表的です。有酸素運動には心肺機能の向上や体脂肪の燃焼、無酸素運動には基礎代謝の向上や成長ホルモンの分泌によるアンチエイジング効果などがあるといわれていれています。
つまり、どちらの運動にもそれぞれ良いところがあるわけですが、この運動をいっぺんにできてしまうのがキックボクシングなんです。トレーニング中は言わずもがな呼吸をしながらになりますし、パンチやキックを放つ瞬間は瞬発的に筋肉を使う無酸素運動になります。キックボクシングでは当たり前に行われるこの運動法が有酸素運動と無酸素運動を同時に行っていることになり、短いインターバルで筋トレを行う「サーキットトレーニング」のような効果が期待できるといわれています。
有酸素運動の代表格と言えば、ランニングですが、女性がランニングをダイエットメニューに取り込みづらい要因の一つに夜道がこわいという感覚は絶対にあると思います。かと言って、休日に時間を割いてまで、トレーニングするストイックさはそうそう身につけられるものではありません。その点、キックボクシングは室内で行うスポーツ。ジムには必ずインストラクターや同じジムの仲間がいますし、女性でも安心して平日のダイエットメニューに取り入れやすいスポーツです。最近は夜遅くまで空いている施設も増えているので、仕事帰りに利用しやすくなっています。
キックボクシングは「ストレス解消になる」
やっぱり、キックボクシングと他スポーツとの違いはここにあります。日々生きていれば何かとストレスが溜まりますよね。まあ、大抵のことは女子会開いてお酒を飲んで愚痴でもこぼせば発散させられるという女性もいるでしょうが、そう簡単にいかないのが世の中。タイミングもあります。会社にしっかりとした立場があれば、そうやすやすと愚痴はこぼせないし、彼氏にこぼそうにもまともに話すら聞いてないし、そもそも最近会う回数減ってるし、毎日顔つき合わせなきゃいけない上司のギャグはくそ面白くもないし、まずそれがストレスの元凶だし、上手く口では言い表せないけどあの子なんか癇に障る・・・女性（オンナ）には女性（オンナ）にしか分からないストレスが溜まってるよねーーー！！！！
・・・溜めたストレスはいつでも発散できる状態にしておきたいもの。そして、できれば健康的に解消させたいものです。そんな時に役立つのがやっぱりキックボクシング。キックボクシングジムに足を運べば、誰に文句も言われることなくストレスが発散できます。お金払ってますし、ジムにはそんな女性たちがゴロゴロいます。サンドバッグを思いっきり叩けば嫌なことも飛んでいってしまうでしょうし、上司の顔に見立てたミットの芯に当てられたときの爽快感は一度体験したら病みつきです。ストレスが解消されると、ついついしちゃう食べ過ぎの防止にもなりますので、ジムの外でのダイエット効果も期待できます。
以上のことから、女性のストレス解消にキックボクシングは非常におすすめです。
一から始めるキックボクシング。トレーニングメニューをご紹介！
ここまでで、キックボクシングがダイエットやストレス解消に良いということを紹介してきましたが、キックボクシングに馴染みのない人は実際にジムでどんなことをやるのかあまりイメージがつかないことでしょう。女性は特に友人同士で会話に上がることはあまりないでしょうし、自分がキックボクシングをしている姿を想像するのは難しいことだと思います。
もちろんキックボクシングとひと言に言っても、ジムによってトレーニング方法は様々ですが、ここでは一般的なトレーニングメニューを紹介していきたいと思います。
基本的にはトレーニング内容に男性、女性の差はありません。上級者でも初級者でも基本でやることは同じです。どのメニューも基本は3分間。これを実際のキックボクシングの試合に見立てて1ラウンドとして、1ラウンド終えるごとに1分の休憩を取ります。
縄跳び
キックボクシングでは大抵はストレッチを終えたあとの最初のメニュー、あるいは最後のクールダウンとして縄跳びを行います。キックボクシングでは構えているときでも、基本的には前後に小刻みに揺れたりしてリズムを取りながらパンチやキックを出すので、そのリズム感覚を養う意味もあります。もちろん、瞬発的に足の筋肉を使うジャンプを繰り返し行うことで、下半身のトレーニングにもなります。ダイエットをする女性にとって一番気になる部分と言っても過言ではないのが下半身ですよね。その下半身のトレーニングが軽いなりにも半強制的に組み込まれているので、ちゃんと通った分だけ下半身は引き締まっていくはずです。
シャドーボクシング
鏡の前で行うのシャドーボクシング。ボクシング系のトレーニングで一番最初にイメージするのがこれだと思います。キックボクシングには蹴り技もあるため、ここでも当然パンチに加えてキックも行っていきます。
ここでは左ジャブを出すときは、左足も前に少し出す、あるいは右ストレートを打つときは、左手は顎をガードしておくことを忘れないといった、基本的な動作を覚えます。ただ、鏡の前で一人でパンチやキックをしているだけなのですが、一つ一つの動作をきちんと行うと、シャドーボクシングだけでも相当な運動量になります。ジムでシャドーボクシングのやり方を覚えてしまえば、自宅でも空いた時間にできるようになります。ただ正直な話、早々に自宅で始めると、数日間友人にプチ自慢した後、数回やって我に返り、結局やらなくなってしまうため、おすすめしません。
動きのひとつひとつをちゃんと理解できてから始めると、自宅で周りに誰もいなくても変な気恥ずかしさを感じることがないでしょう。
どうしてもジムに通う時間があまりとれず、自宅を中心にキックボクシングを始めたい人にはフリートレーナーの手塚崇貴氏の構え方の解説、基本動作の解説が非常に初心者向きでわかりやすいため、手塚先生の『キックボクシング初心者入門講座』動画をあわせてご紹介しておきます。
・キックボクシングの構え方解説 『キックボクシング初心者入門講座』 【第2回】
・ジャブの基礎動作 打ち方 『キックボクシング初心者入門講座』 【第3回】
サンドバッグ打ち
シャドーボクシングで覚えたジャブやストレート、ローキックなどを実際にサンドバッグに打ち込みます。一口にサンドバッグといっても大きくて重いものから小さくて軽いものもあります。女性であれば小さいものの方が扱いやすく、打ったときの爽快感もあるでしょう。これも一度体験してみると分かりますが、3分間、パンチやキックをし続けるというのは想像以上にハードなものです。2、3ラウンド真面目にやるだけでも、相当息が上がります。
ミット打ち
トレーナーの方などが持ったミットにパンチやキックを打ち込みます。サンドバッグよりも打つタイミングを取るのが難しいので、慣れが必要ですが、思いっきり打ち抜けたときの爽快感はたまりません。一番実践の状況に近いので、慣れてくると一番楽しくなるのがこのトレーニングです。短い時間ではありますが、集中できるようになるとランナーズハイならぬボクサーズハイ（キックボクシングなので、キックボクサーズハイ？）のような感覚になります。これにハマるともうキックボクシングの虜。科学的な根拠は実証できませんが、絶対に麻薬成分的ななにかがでているような気がします。
以上がキックボクシングの代表的なメニューです。他にも、筋トレや寸止めで行うスパーリングであるマスボクシング、あるいは、リズムに合わせてシャドーボクシングをするキックボクササイズをするところもあります。ジムによっては無料見学を実施しているところもあるので、一度覗いてみて自分にぴったりのキックボクシングジムを探してみるといいんじゃないでしょうか！
都内のキックボクシングができるジムを紹介
いかがでしたか？ なんだかんだ男性的なイメージが強いキックボクシングですが、女性にもできそう、むしろやってみたいと感じていただけたのではないでしょうか。キックボクシングに興味が出てきたらぜひジムに足を向けてみてください！ 男性のみならず、女性が受講できるジムもたくさんあります！ 中には女性しか入れない女性専門キックボクシングジムやパウダールームを完備した女性に嬉しいジムも。今回は、特に交通の便が良い都内のジムを紹介します。
フィットネス&格闘技ジムHoney trap(ハニートラップ)
JR総武線・東京メトロ各線飯田橋駅から徒歩7分の好立地。トレーナーは格闘技のチャンピオンやラグビーのトップリーガーなどのスペシャリスト。キックボクシングや総合格闘技のレッスンに加え、ダイエットを目的とした女性会員を優遇するサービスプランやボディメイクに特化したレッスンもあり、女性が集まるジムとして有名です。夜23時までレッスンが受けられるので仕事帰りにも便利。トレーニング中に使うものは全てレンタル可能です。
NEXT Akasaka-Base
地下鉄千代田線「赤坂」駅から徒歩2分、南北線・銀座線「溜池山王」駅から徒歩3分の好立地。キックボクシングの他にもヨガやダイエットエクササイズのズンバなど多彩なプログラムが用意されています。女性の利用者が多く、ロッカーやシャワーが完備されているのも嬉しいところ。また、パーソナルトレーニングでは一人ひとりに合わせたトレーニングや食事の指導も受けられます。
MITTNESS GINZA（ミットネス ギンザ）
各線「銀座」駅から徒歩1分にある女性専用のキックボクシング・ボクササイズジムです。ジム内には、自由にサンドバックを叩けるフリートレーニングスペースと大音量でグループエクササイズを楽しめる2つの大型スタジオ完備。クラブのような大音量や光の演出のなかでエクササイズを行うので、楽しみながらストレス発散できます。タオルとウェアのレンタルがあるので手ぶらでも大丈夫です。
Bungering bay EBISU(バンゲリングベイ 恵比寿）
場所はJR山手線「恵比寿」駅東口から徒歩5分、東京メトロ日比谷線「恵比寿」駅1番出口から徒歩7分。都市的でハイソなイメージが強い恵比寿の街にもちゃんとキックボクシングができるジムがあります。リング、サンドバッグ、男性と女性でわかれた更衣室やシャワーも完備。女性更衣室には2台のドレッサーがあります。K-1などで活躍するトップファイターが直接キックボクシングを指導してくれます。
T.T.M URUSHI DOJO
京急本線「京急蒲田」駅西口から徒歩2分、JR線・東急多摩川線・東急池上線「蒲田」駅東口から徒歩7分にあるジムです。キックボクシングクラスの他にも打撃、テイクダウン、寝技をすべて行うMMA（総合格闘技）を指導するMMAクラスや寝技で相手をコントロールして抑え込むポジショニング、絞め技や関節技を極めるサブミッションの技術を教わるグラップリングクラスもあります。
事前にトレーナーが参加者の要望やリクエスト?qアリングし、その要望に合わせた個人向けのパーソナルトレーニングも実施しています。
LEFTY GYM（レフティージム）
東京メトロ丸の内線「新宿御苑」駅からすぐ。キックボクシングジム「LEFTY GYM」は女性に人気のキックボクシングジムです。
その大きな理由の一つに女性の女性による女性のためのキックボクシング部プロジェクト「東京 ガールズキックボクシングクラブ」の存在があります。ホットヨガメソッドを一定の室温を保った新しいキックボクシングトレーニングを行う大人の部活動で、太りにくい体づくりはさることながら女性特有の様々な体調不良に効果が期待できると言われています。
まずはお近くのジムでキックボクシングを始めてみてはいかがでしょう？ キックボクシングがどんな競技、なにをすればいいのかが分かれば、エクササイズ程度なら、そのうち自宅でも手軽にできるようになります。美ボディメイクにもストレス発散にも。キックボクシングはいつでも女性の味方です！