中学生の時は部活に入らなくてはいけない校則で仕方なく入っていたバドミントン部、ほとんどバドミントンなんてしないでお酒ばっかり飲んでいたけど、なんとなく健全そうだから入っていたバドミントンサークル。

そんなゆる～いスポーツ、バドミントンでこれまたゆる～くダイエットしてみませんか。

ここでは、バドミントンダイエットについてご紹介していこうと思います。

バドミントンの消費カロリー

バドミントンを本気でやっている方からしたら「そんなゆるいスポーツじゃない！こっちは真剣にやっているんだ！」と物申したいのは重々承知のうえですが、今回はそんなガチな感じの方向からの意見は一旦無視しちゃいます。

あくまで、ゆるめのダイエットで、初心者レベルでも取り入れられる運動として、ご紹介いたします。

とは言え、バドミントンは運動です。ゆるくても消費カロリーはしっかり稼げるのです。皆さんが知っているスポーツとバドミントンの消費カロリーを比べてみましょう。

【15分間の消費カロリー】※体重55kgの方が運動した場合

サッカー：144 kcal

バスケットボール：115 kcal

バドミントン：101 kcal

水泳：86 kcal

野球：72 kcal

ゴルフ：69kcal

バレーボール：57 kcal

卓球：57 kcal

バドミントンは水泳や野球を抑えての堂々の第3位！

ダイエットに取り入れるには文句なしの順位。しかもサッカーやバスケットボールに比べてお手軽、しかもなんとなく女子っぽくていい感じ。

このバドミントンをダイエットに取り入れようと決意したあなたは、それだけで女子力が高いと思われること間違いなしです。

バドミントンに必要なアイテム

では、バドミントンダイエットを始めてみよう、と思ったそこの女子力高めのあなた！

さっそくバドミントンを始めるために準備するものを確認していきましょう。

ラケット

まずは、何と言ってもラケットが必要です。

何を基準にどう選んで良いのかさっぱりわからない方も少なく無いと思いますが、ここは安物で構いません。

スポーツ用品店やホームセンターなどで売っている中から一番安いものでも良いくらいです。レジャー用のラケットでも十分です。

バドミントンをやり始めて、知らず知らずのうちにのめり込んでしまったら、高額なラケットの購入を考えてみても良いかもしれませんね。

シャトル

シャトルには、本物の水鳥の羽が使われているものと、羽の部分がナイロンで作られているものがあります。

どちらを購入しても構いませんが、ゆるめに行うダイエットに使うだけであれば、丈夫なうえにお値段もお手頃なナイロン製のもので良いと思います。

もちろん水鳥の羽が付いたシャトルのほうが良く飛ぶのですが、同時によく壊れます。雰囲気重視の方や、形から入るタイプの方には良いかもしれません。

シューズ

シューズは、スニーカーや運動靴であればどこのブランドでも問題はありません。自分の足のサイズにしっかり合っているものを選びましょう。

また、バドミントンはゆるいと言ってもそれなりには動きますので、紐が付いていて足をしっかりと固定できるものを選ぶことをおすすめします。

ちなみに、バドミントン用のシューズというものも4,000円前後で売っていますので、気になる方はスポーツショップやネットショッピングで購入してください。

バドミントンダイエットのやり方

さっそくバドミントンをしてみましょう。

お天気が良い時は公園や河原など、お天気が悪い時は公共の施設などで行いましょう。

基本的には2人でシャトルを打ち合います。おしゃべりしながら、楽しみながら、のんびりやっていれば1時間くらいあっという間に経ってしまいます。

そして、雨だけど公共の施設に行くのも面倒なときは、素振りを行いましょう。

肩幅より少し広いくらいで足を開き、少しだけ腰を落としてラケットを下からすくい上げるように表面と裏面をセットで振ります。

これを左右どちらの手にも持ち替えて、片腕10回（表裏5回づつ）1セットで1日に2回を目安に行いましょう。

バドミントンダイエットの効果

バドミントンのように筋肉を瞬間的に使うスポーツは無酸素運動と言い、糖質の燃焼が促される傾向にありますのであまり脂肪はダイレクトに燃焼されません。

しかし、それは本気でバドミントンをやっている方、瞬発力がキレッキレの場合の話です。

お友達同士やカップルで行うような場合、おしゃべりをしながらダラダラ行っていますので、自然にバドミントンが有酸素運動に変化します。

その結果、のんびり楽しみながらバドミントンを行っていても、脂肪をしっかり燃焼してくれてダイエットにつながるのです。

また、全体的にほどよく筋力が鍛えられますので基礎代謝が上がり、普段通りの生活でもカロリーを消費しやすくなります。

しかも、筋肉が鍛えられると寝ている間もカロリーを消費してくれますので痩せやすく、太りにくい体が作り上げられていくのです。

注意点

バドミントンは本気でやればやるほど瞬発力が身についてしまいますので、あまりムキになってやっていると太ももが太くなってしまいます。

アスリート並みに突き詰めることができるのであればそれはそれで有りかもしれませんが、ダイエットを目的として行っている以上、ほどよく行うのが好ましいと言えるでしょう。

また、どんなスポーツもそうですが、バドミントンを行う前には軽くでも良いので屈伸や前屈など、準備運動を行うようにしてください。

普段運動していない方が急に体を動かすと、思わぬ怪我につながる可能性がありますので十分に注意してください。

おわりに

いかがでしたか？

「バドミントンは本気でやるよりゆるくやれ！」を合言葉に、皆さんも女子力高めのバドミントンで楽しみながらちゃっかり痩せてみてはいかがでしょうか。