代謝アップのカギを握る…食事と運動と〇〇の存在！！
美容

ダイエットには欠かせない基礎代謝！
代謝アップのカギを握るのは、食事と運動と…”ふくらはぎ”なんです！！！なぜかと言うと…

『代謝』とは、心臓や内臓を動かしたり、吸収をする体温を保つなど生命を維持するために最低限必要なエネルギーです！！

実は…代謝といっても色々な種類があるのをご存知ですか？
◎基礎代謝（きそたいしゃ）
◎新陳代謝（しんちんたいしゃ）
◎水分代謝（すいぶんたいしゃ）
◎脂肪代謝（しぼうたいしゃ）
皆さんが耳にしたことのある代謝はこのくらいかな！？

今回は、その中でも一番ダイエットには必要な”基礎代謝”についてお話しますね♪

基礎代謝は。。。

年齢、性別、体格、体表面積、平均体温などによって異なり、
食事や運動などの日常行動によっても異なりますが、
基礎代謝は１５歳～１８歳くらいをピークに減少し、５０歳前後でさらに減少していきます

※そのため、余ったエネルギーは脂肪となりカラダに蓄積。。。
　結果、メタボリックシンドローム。。。なんてことに(-_-;)

参照元：http://wol.nikkeibp.co.jp/

代謝を上げると何がいいの？痩せれるの？

代謝が良くなると。。。ズバリ！！痩せやすくなります！！！
基礎代謝率の高い人は運動しなくても、基礎代謝率の低い人は”なわとび６０分”しなければ同じスタイルを維持できないと言われています

《代謝量を上げてくれる飲み物》
※朝にあったかい「お湯」「ホットココア」「緑茶」ですね！！

☆お湯を飲む☆
朝起きて、お湯を一杯飲むだけでも血行を促進する作用があり基礎代謝アップにつながります
さらに基礎代謝をアップさせる効果を狙うのであれば。。。
ショウガと組み合わせた「ショウガ白湯ダイエット」というのもあります

☆ホットココア☆
ココアには”カカオポリフェノール”を沢山含み、健康にも良いですし、
また精神を安定させる作用もあります
しかも！！！冷え性にも良いそうです！！
※注意点として…できれば砂糖が入っていないタイプのものを選んでくださいね
　スーパーなど、身近なお店で１番手に入りやすいものでＯＫです♪

☆緑茶☆
緑茶に含まれる”カテキン”には血液をサラサラにする効力があり、
基礎代謝アップと美容と健康に良いと言われています
緑茶なども心臓の動きを促進させ、消費カロリーを高めてくれる効果があります

代謝アップのカギは”ふくらはぎ”
”ふくらはぎ”は「第２の心臓」と言われ、動力によって下半身にたまった血液を
心臓に戻すポンプの働きをしています
そのため、”ふくらはぎ”の筋肉が凝り固まって血流が滞ると、
全身の血行が悪くなり、代謝ダウンにつながります。。。

参照元：http://healthil.jp/

どうですか？
”ふくらはぎ”は基礎代謝を上げるのに、とても大切な存在であり、切っても切れない夫婦？のような関係にあるのです♪♪

■手のひらより冷たくなく、温かい
■柔らかくて弾力性にがある
■皮膚にハリがあり押さえても気持ちいい
■コリコリしたことがなく、中まで柔らかい
■指を離すと同時に、元の状態に戻る

１つでも当てはまらないものがあれば改善が必要です。

「揉む」「温める」で代謝アップ！！

・ふくらはぎを揉む
ふくらはぎは内側、後ろ側、外側の３つの部位に分け、下から上にむかって揉むのが基本！！
また息を吐くと筋肉が緩むので押す時は息を吐きながら行うのがポイント♪
筋肉の奥まで刺激が届くためには”ちょっと痛いけど気持ちいい”強さで。。。
特に痛いと感じるところやしこりのあるところは、指ではなく手のひらなどを使い丁寧に揉みほぐしましょう！！
※揉み返しがこないように、ほどほどの強さから始めて下さいね。

・ふくらはぎを温める
ふくらはぎを温めると…揉んだだけでは届かない深層部の血流がよくなるので、特に脚が冷えている人にはおすすめです！！
ただし、ふくらはぎは表面温度が低く、温まるのに時間がかかるため、
長湯が苦手な人はふくらはぎが温まらないうちにお風呂から出てしまうことに…
そこでバスタブに４２℃くらいの熱めのお湯を張りバスタブのふちに腰を掛けてまずは足先からふくらはぎまでを３～５分間つけてから全身つかりましょう(^O^)／
これで短時間の入浴でも、ふくらはぎの筋肉の奥までしっかり温まりますよ♪

＜長ネギとしょうがの豚肉巻き＞

久々の超簡単レシピですよ♪
今回は基礎代謝を上げるための・・・＜長ネギとしょうがの豚肉巻き＞です！！

＜材料＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜つけだれ＞　　　　　　　
・豚ももスライス　　　　４枚(８０ｇ）　　　　　　・ごま油　　　小さじ１
・長ネギ　　　　　　　１本分(６５ｇ）　　　　　　・酢　　　　　小さじ１
・しょうが　　　　　　１かけ(１５ｇ)　　　　　　　・しょうゆ　　小さじ１　　　　　　　
・塩、こしょう　　　　　　　適宜
・植物油　　　　　　　　大さじ１/２

＜作り方＞
１、長ネギは５ｃｍ長さの千切り、しょうがは皮をスプーンでそげとり千切りにする。
２、豚肉は広げて塩、こしょうをふっておく。（分量外）
３、豚肉は半分の長さに切り、⑴の長ネギとしょうがを８等分して巻いていく。
４、フライパンにに植物油を入れ中火にし、⑵を並べて焼く。
　（この時、巻き終わりを下にすること）
５、⑷転がしながら焼き目がつくまで焼き、器に盛る。
　　つけダレをつけて召し上がって下さい！！

参照元：http://recipe.rakuten.co.jp/