うつ病でもできるダイエット方法のポイント！

• うつ病・社会不安障害である
• 薬の服用から太りだした
• 過食気味
• あまり運動するなと医者から言われたけど…
• 運動してみたけどやせない…
• 食事制限したら危ないかな…

うつ病になると多くの人が太り気味になります。

中には急激に太ってしまい、鏡の前の自分の姿を見て精神的にさらに追い込まれることも。

やせたい、太っている自分が嫌…

そう思って感じるストレスの大きさは、うつ病になるともっと膨らみ負担となります。

そんなうつ病患者の人ができる無理のない、そして満足できるダイエット方法を探している人のためのサイトです。

うつ病の薬が太る効果があるわけじゃない

リフレックス、メイラックス、パキシル、エビリファイ、ラミクタール、ドグマチール、ルボックス、ジェイゾロフト・トリプタノール・パルギン・グットミン・サイレースなどなど、うつ病の服用薬はいろいろありますよね。

でも副作用として太るということが言われているわけじゃありません。

ただ、うつ病の薬を飲んでいるときは、どうしても自律神経や新陳代謝など無意識で働く部分が鈍くなります。

また外出時間や室内であっても体を動かす時間が大幅に減るのに、食事量は減らないかもしくはストレスで増えるため、誰であっても太るのがうつ病太りの原因です。

食事制限ダイエットは絶対にやってはいけない

炭水化物抜きダイエットや、りんごダイエット、といったように、ある特定の食材ばかり食べたり、無理に1食だけにするといった食事制限ダイエットはうつ病には厳禁です。

うつ病治療中は体が非常に不安定になります。そこに偏った急激な食生活変化が加わると、人によっては動けなくなるくらい強烈な倦怠感や体調不良に陥ります。重要なセロトニンの分泌が減少したり、必要な栄養が取れなくなるリスクがあります。

考えてほしいのは、食事制限ダイエットというのは、うつ病じゃない人がやってもかなりのストレスなんです。だって続かないでしょ？それをうつ病の人が続けられるはずないんです。もしやって失敗したら、また自分を責めてしまわないでしょうか？

それに食事制限ダイエットをきっかけにうつ病になる人も多いんですよ。これ以上辛い毎日を増やしたいのでしょうか？

運動ダイエットは有効！でもうつ病中はやり方しだい！

運動して消費カロリーを増やすのはダイエットの有効手段です。これはうつ病中であっても同じです。

しかし、精神科の先生にダイエットしたいと言うと、運動はするなと言われることが多いです。

なぜかというと、運動という行為は自分が思っている以上に体に刺激を与えるんです。エネルギー代謝が活性化されると体にはいい部分があるものの、それは健康な体だからこそ享受できるものなのです。うつ病中はこの変動に耐えられず、反動で体が強烈に重くなって気分が悪くなってしまう危険があります。

まずはラジオ体操みたいな軽い運動からスタートすることが薦められています。ウォーキングであっても、うつ病の程度によっては危ないこともあります。この辺りはかかりつけの先生に確認しましょう。

普段運動していない人が急に運動したら体調を崩すように、うつ病中は急激な変化に弱くなっているのでご法度です。水泳やランニング等はいきなり始めないこと。またスポーツジムも無理に通うこともないでしょう。そもそもジムで痩せられた人のほうが少ないです。

排出系・分解系サプリメントは禁止！

ダイエットは結局、取り過ぎたカロリーを減らしつつ適度な運動をするしかありません。

そんな場合にダイエットを補助してくれるのがダイエットサプリメントです。

しかしうつ病中の場合は、食べたカロリーを吸収して便として排出するものや、栄養を分解してカロリーオフしてしまうタイプは避けたほうが無難です。

やはりうつ病中という不安定な体内で栄養が偏ると、精神的な安定を作る作用もまたおかしくなります。カロリーを減らしたいのは分かりますが、健康な人でも体調を崩すことがあるくらいです。

普段不足気味の栄養を補うダイエットサプリメントならあり

うつ病中は過食気味になりやすいのに加え、味覚が変わるのか偏食気味にもなりやすくなります。口にしやすいものばかりだったり、甘いものばかりだったり。

そのため、栄養の偏りがでてきて、精神安定に必要なセロトニンの分泌が減少してしまいます。

うつ病治療中の人がカロリー制限と栄養補給の両方ができるとして人気なのが「牛乳寒天ダイエット」です。

牛乳にはセロトニン分泌の材料となるトリプトファンが多く含まれており、タンパク質もビタミンもバランスよく入っていて、寒天によるお腹の膨満感と食物繊維による便秘予防によるダイエット効果があるからです。

ただ牛乳のとりすぎも良くないことが分かっていますし、寒天を大量に食べると胃腸の消化不良を起こしたり、必要な栄養が取れない、寒天によって排出されてしまって余計に逆効果になることもあります。