セルフマッサージで美脚度アップ～ツボ押しダイエット足編～

人間の体には2000以上ものツボがあることがわかっています。

足全体にある痩せツボ

①無名穴(太もも引き締め)

血液やリンパ液の流れを改善して、下半身にたまった老廃物を排泄しやすくする。やせにくい、太ももの引き締めにも効果的なツボ。

位置・押し方

太ももの内側中央で、押していちばん痛みを感じる部分。人によって位置が異なるので、痛みを手がかりに正しい位置を探してみる。親指をツボに当てて残りの指で脚を支えながら1～2分押しもみする。

②梁丘(下腹がへこむ)

余分な水分の代謝を促してむくみや便秘を解消。ポッコリお腹やくびれのないウエストの引き締めに効くツボ。

位置・押し方

ひざの上側の端から2.5センチほど上で、大腿骨の外側にあるくぼみの部分。親指をこのツボに当てて、残りの指で脚を支えながら大腿骨に向かって1～2分押しもみする。

③血海(脂肪燃焼）

血液の循環をよくして代謝を上げ、脂肪の燃焼と老廃物の排出を促進する。体の中から体質を改善することでリバウンド防止にもつながる。

位置・押し方

ひざの上側の端から2.5センチほど上で、大腿骨の内側にあるへこんだ部分。親指をこのツボに当てて、残りの指で脚を支えながら、大腿骨に向かって1～2分押しもみする。

④承筋(ふくらはぎを細くする）

血液やリンパ液の流れを改善し、ふくらはぎのむくみやはり、脚のだるさ解消に効くツボ。

位置・押し方

ふくらはぎと足首を結んだ中心線上の盛り上がっている部分。親指をこのツボに当てて、残りの指で脚を支えながら1～2分押しもみする。入浴中に行うのがおすすめ。

⑤三陰交(食べすぎ防止)

ホルモンや自律神経のバランスを整えて食べすぎを予防。腎機能をアップさせて代謝を高め、体内の老廃物やいらない脂肪の排泄を促す。

位置・押し方

足の内くるぶしから、指4本分上の部分、すねの骨の後ろ側の縁。親指をこのツボに当てて、残りの指で脚を支えながら1～2分押しもむ。

⑥太谿(シュッとした美脚)

足の血行をよくし代謝を高めて、冷えやむくみを解消するツボ。刺激を与えることで足首を引き締める効果があるので、美脚づくりに貢献する。

位置・押し方

内くるぶしとアキレス腱の間のくぼんだ部分。親指をこのツボに当てて、残りの指で脚を支えながら1～2分押しもむ。

⑦解谿(ヒップアップに)

むくみはお尻がたるむ原因の一つ。解谿(かいけい)は余分な水分の代謝を高め、お尻まわりから下半身のむくみを改善する。足首やせにも効くツボ。

位置・押し方

足首の関節の全面中央、腱と腱のあいだの部分。親指をこのツボに当てて、残りの指で脚を支えながら1～2分押しもみする。

足のうら・足の甲にあるツボ

①湧泉(排泄促進・むくみ取り)

腎臓の機能強化と排泄力アップ、血行促進、自律神経の正常化など、あらゆるところに働きかける万能ツボ。とくに、むくみや水太りに効果くツボ。

位置・押し方

土踏まずの中央よりやや上で、足の指を曲げた時にへこむ部分。片足をもう片方の脚の太ももに乗せ、両手でつかむようにして親指をツボに当て1～2分押しもむ。

②胆のう(メタボ撃退)

胆のうのツボを刺激すると、脂肪の代謝を高める胆汁の分泌が促進する。内臓脂肪や血管にたまった脂肪、メタボ改善に役立つ。

位置・押し方

右足の裏、中指と薬指の股から5センチほど下がった部分。右足を左脚の太ももに乗せ、両手で重ねるようにして親指をツボに当て1～2分押しもむ。

③食欲抑制ゾーン(食べすぎ防止)

食欲を抑えて過食を防ぐ効果のあるゾーン。食事の量が自然と減ることで無理のないダイエットが可能に。

位置・押し方

足裏の親指と人差し指全体と、その下のふくらんだ部分。片足を反対の脚の太ももに乗せ、両手でつかむようにして親指をこのゾーンに当てて、全体を1～2分押しもむ。

④太陽神経叢(お腹の脂肪を燃焼)

内臓の機能を正常化し、脂肪の年商を促進するほか、水分の排出を促すので水太りにも脂肪太りにも効果あり。

位置・押し方

親指と人差し指の股から、かかと方向に3.5～4.5センチほど下がった部分。片足をもう片方の脚の太ももの上に乗せ、両手でつかむようにして親指をツボに当て、つま先に向かって1～2分やや強めに押しもむ。

⑤八風(足首をスッキリ)

足の血行を促進して、冷えやむくみを改善するツボ。足首の引き締めにも効くツボ。

位置・押し方

足の甲側、5本の指の股にそれぞれある。これら4つのツボに順番に、甲側から親指を当てて、裏側から人さし指ではさみ1～2分押しもむ。

⑥至陰(くびれをつくる)

おなかに脂肪や老廃物がたまる原因の一つが腎臓と膀胱の機能低下によるもの。これらの機能を高め、ウエストの引き締めに効くツボ。

位置・押し方

足の小指の外側で爪の生え際部分にある。親指をこのツボに当てて、残りの指で足を支えながら1～2分押しもみする。

参考「ESSE2016年1月号」

ここまで足にあるツボを挙げてみましたが、こうしてみると足には多くのツボがあることがわかります。足の裏は第二の心臓と呼ばれるており、体の臓器や各部位に繋がるツボが密集しています。

一日中立ちっぱなしでいると、血液が滞って老廃物が溜まりやすくなってしまいます。

特に、体中の汚れは足先に溜まりやすくなることがわかってます。

ツボ押しやマッサージなどで足裏を刺激して、血行やリンパの流れをスムーズにしてあげましょう。

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