野菜や低カロリーフードはいくら食べても確かに

太りにくくなっています。

食品栄養成分表で見てみるとやはり野菜は低カロリーです。

でもよくある失敗は、

以外に多いのがこのパターン。

　気をつけないとかえってカロリーがアップします。
　
　これではやせるために苦労していても水の泡

　マヨネーズもドレッシングも油の量がかなりあるので

　内容物＆カロリーを確かめ購入しましょう。

答えは簡単。同じ物ばかり食べていては弊害だらけです。

それはダイエットではなく単なる”やつれ”です。

例えばたんぱく質を十分とらないとお肌や髪の毛、爪も

十分きれいな状態をたもつことが出来ません。

さらに問題なのが偏ったものばかりを食べ、食べないダイエットを

すると筋肉が分解されエネルギーに代用されてしまいます。

そうするとなんとはじめに無くなる筋肉は胸筋からだそうです。

つまり胸が小さくなり

また間違いなくリバウンドがやってきます。

そうなると今度はやせるのが大変。

低カロリー食でも量を食べることで胃が拡張し満腹に

なりにくいという問題も起こります。

またストレス発生の原因の一つにもなります。

ストレスを解消するため食べたいという欲求が余計に

強くなりイライラしないよう健康的なダイエット目指す方向に

変えましょう。

私の考える基本は野菜多い目、タンパク質多い目の和食を

中心にした食事です。

はやりのスープダイエットやダイエット食もいいけど

あくまでおなかが空いたらの補助食として考えたほうがよいと

思いますよ。

燃焼系スープの作り方

どうしても食欲をおさえられないときには

ダイエットサプリを服用するのも手でしょう。その分運動を取り入れる

その分　後の食事を調整するなど工夫しましょうね。

食事を抜くようなダイエットをしていませんか？
食事を抜くことで仮に一時的に体重が落とせてもえいようが不足しホルモンなどのバランスを崩しお肌の老化速度をアップしていたらどうしますか？


特殊なダイエットによって偏った栄養ばかりの食事になってい　ませんか？
先に紹介したよう栄養のかたよった食事は、体内のさまざまな　機能を低下させます。
だって材料となる栄養ないときれいなお肌作れないですものね。

あと恐ろしいことにきれいなあなたに不可欠な髪や爪にまで影響がでます。

１、私たち日本人のからだのなかには太古から引き継いだ農耕民族の遺伝子が存在します

　　したがって欧米なみのカロリー脂質を摂ると簡単に肥満化する仕組みなんです。というのも飽食の時代になったのもこの50年前からだけなんですね。

日本人が身体的に欧米人と違う点として、「腸が長い」「インスリンの分泌がゆっくり」「インスリンの分泌そのものが少ない」「節約遺伝子が多い」などあり飢餓の多い時代には有利でしたが現代の食生活では不利な点が多いのです。

事実アメリカでは日系2,3世の人の肥満、糖尿病が深刻な問題になっています。


２、バランスよく理屈にあった食事が多いです
　特に季節に応じた献立はその季節に必要な栄養素が含まれることが不思議に多いのです。　

以上の点から自分が日本人であることを自覚しないとダメなんですね。

牡蠣フライをしようと買っていた牡蠣を食べそびれ
賞味期限の日に牡蠣鍋をしようと思い立ちました。
と言っても食べるのは私一人。

一人用の鍋に水と市販のだししょうゆを少し入れ、煮立たせている間にニラを洗い、３センチくらいに切り、牡蠣をさっと洗い、あとは、キムチともやしの袋を破り、だしが煮立った所ですべての材料を入れ、再び沸騰したら出来上がり。

全工程の所要時間約１０分。栄養満点の牡蠣入りキムチ鍋になりました。鍋の具を全て出した所で、雑炊を作り、大満足の一人の夕食となりました。

牡蠣が無ければ豚肉でも、家計がピンチのときは雑炊の時に卵を割り入れるだけでもいいと思います。

唐辛子にはからだの血行を良くする作用と、脂肪を燃焼する働きがありますし、ニラはビタミン豊富な緑黄色野菜です。一人用の鍋セットを最近スーパーでよく見かけますが、やはり、どうしても割高です。

洗う時間や、下ごしらえの時間を短縮できる材料で安く、手軽に栄養バランスよく食べられる工夫って、案外こんなことから生まれてくるように思います。

満足感があると、食後、甘いものに手を出すこともありませんし、体がぽかぽかしているので、寒さに震えて肩をすくめている姿勢をとり続け、肩こりを招くこともありません。

絶対太らない食べ物は、結局食べ方や、食べる方法が左右すると思います。
こんな方法で過食防止も良いのではないでしょうか。

トマトは脂肪燃焼効果があるとことが判明したことから、ダイエットブームにまで発展したことのある食材。低カロリーで、ビタミンに優れているため、美容にもおススメ。

実は、キュウリには脂肪を分解する酵素が含まれているんです。噛みごたえがあり、しっかり噛めば満腹中枢も刺激されて、食欲をセーブできるはず！

ダイコンにはイソチオシアネートという栄養成分が含まれており、代謝機能を促進して、太りにくい体に改造してくれるんですよ。生大根ダイエットとしても注目の食品です。

安価で買えちゃうモヤシは、低カロリーで腹持ちも◎！
脂肪を燃やす手助けをしてくれるビタミンB2の効果もあって、ダイエットでは重宝する食材になるでしょう。