禁煙すると体重が増えるなんて聞いたことありますよね？

それって本当なのでしょうか？

現に禁煙をして体重が増加してしまった人は実感しているでしょうが、これから禁煙する人は、本当なの？と半信半疑だと思います。

ここでは、禁煙するとなぜ体重が増加してしまうのか、詳しく検証してみたいと思います。

禁煙すると体重増加する原因とは？

禁煙すると８０％の人が体重増加するというデータがあります。

これにはいろいろな原因があります。

まず、タバコのニコチンは、食欲を抑制する働きがあるというのを、ご存知でしょうか。

今までは、タバコを吸っていたからそこまで食欲がなかったのですが、禁煙することによって、ニコチンが体内からなくなり食欲がでてきてしまうのです。

それで、つい食べすぎてしまうわけです。

他にも、禁煙することで体重が増えてしまう原因はいろいろあります。

• タバコを吸わなくなることで味覚が冴えてきて、食事が以前よりおいしく感じるようになった

• 禁煙することによって胃腸の調子がよくなり、食べた物からの栄養の吸収がよくなった

• ストレス解消方法がタバコを吸うことから食べ物を食べることにシフトされた

• 口が寂しくなりつい間食するようになった

• 禁煙をすることでデブ菌が増えて太りやすい体質になった

などなど、このように禁煙することによって、体重が増えてしまう原因をあげたら切りがないですね。

これを見て、そりゃ太るわ！と納得いただけたでしょう。

ただ、禁煙後、体重が増加してしまうことは避けられないとして、それをいかに抑えるかが大事になってきます。

禁煙後の体重増加を抑える対処法

食べる量を増やさない

当然、体重を増やさないためには、食べる量を増やさなければいいわけです。

しかし、ニコチンが体内からなくなることによって味覚がよくなって、食事が美味しく感じて、ストレス解消が食べることになってしまった状態で、どうしたって食べる量を抑えるなんて無理ですよね。

ただでさえタバコを我慢しているというのに、食べることも我慢するなんてストレスです。

禁煙と食事制限の両方を守れる自制心がある人は、そうそういないでしょう。

だから、それをどこまで我慢するかがポイントになってきます。

自分でどれくらい食べているのか、どれくらいカロリーを摂取しているのか、ということを意識するだけでも違ってきます。

よく噛む

人は満腹中枢が満たされないと、いつまでも食べたいという欲求が解消されません。

この満腹中枢を満たすには、食事の際、よく噛むことです。

よく噛むことによって、満腹中枢が刺激され、脳がもうお腹いっぱいという信号をだす、そうすることで、早めに満足感を得ることができます。

また、よく噛むということは、それだけ時間をかけて食事をすることになるので、その間に、血糖値が上昇し、お腹いっぱいにすることができます。

よくコース料理なんかで、次の料理がなかなかでてこなくて間があいてしまうと、そんなに食べてないのに、お腹いっぱいになってしまった経験ないですか？

それは、食事中に血糖値が上がってしまったからなんです。

他にも、よく噛むという動作は、美容、ストレス解消、虫歯予防によいと言われています。

ぜひ、日頃の食事で実践してみてください。

間食を抑える

どうしてもタバコをやめると口が寂しくなって、間食をしてしまいがちになりますよね。

これを防ぐには、ガムを噛むとよいです。

これは、よく噛むことで満腹中枢を満たすことにもつながるので、おすすめです。

できるだけ糖質ゼロのガムを選ぶのがよいですね。

運動をする

食べてしまうのはしょうがないとして、それをいかに燃焼させるかが大事です。

だから、やはり運動はかかせないです。

運動を続けるコツは、できるだけ自分が楽しんでできる運動方法をみつけることです。

楽しくない運動は絶対に続きません。

WiiUなどのゲームでも卓球でもウォーキングでも、自分が楽しんでできる運動をみつけてください。

運動でなくても、サウナとか岩盤浴など、汗をかくことであればなんでもいいと思います。

とにかく食べた分だけ、燃焼させることが必要です。

禁煙するとデブ菌が増える！？デブ菌ってなに？

最近、テレビで紹介されてから話題になっているデブ菌。

聞いたことあるでしょうか？

これは腸にもともとある菌で、いわゆる悪玉菌といわれているものです。

腸には他に、ヤセ菌である善玉菌、どっちでもないニュートラルな日和見菌（ひよりみきん）というものがあります。

悪玉菌が増えると太りやすい体質になることから、デブ菌なんて言われるようになったんですね。

人は誰しもデブ菌とヤセ菌を持っていて、正常な状態というのはデブ菌が４でヤセ菌が６の比率と言われています。

これがデブ菌６に対してヤセ菌が４という比率になると、体重増加につながりやすい体質になってしまいます。

そして、禁煙することによってデブ菌が増えるということがわかったのです。

ここまでくると、もはや禁煙する＝太る、と言っているようなもんですよね。

でも、喫煙し続けることによる健康へのリスクと、太ることによる健康へのリスクを考えたら、まちがいなく喫煙する方が体への害は大きいです。

だから、太ってしまうのはしょうがないと、ある程度、割り切ることも必要なのかなと思います。

大事なのは、禁煙することによって太る原因をいかに最小限に抑えるか。

デブ菌に関しては、デブ菌を抑えるサプリメントがありますので、こういったものを活用するのもいいでしょう。

デブ菌を抑えるサプリメントについて詳しく知りたい方は、こちらのホームページをご覧ください。