【保存版】みかんダイエットやるなら絶対抑えたい５つのこと

みかんダイエットは、食前にみかんを食べるダイエット法です。食事を減らしたり抜く必要はありません。みかんならお財布にも優しくどこでも手に入るので無理なく続けられます。

ただ、短期間で確実に痩せたい人にはオススメしません。我慢も忍耐もないお気軽ダイエットなので即効性も確実性も低いといえます。

とはいえ成功例ももちろんあります。芸人のバービーさんはテレビの企画でみかんダイエットに挑戦し、２ヶ月間で3.6キロ痩せました。同じく芸人の又吉さんも「そばとみかんを食べて８キロ痩せた」と自身の体験談を語っています。

高い効果は期待できないものの、その手軽さは魅力。
この記事ではみかんダイエットを始める前に知っておきたい次の5項目について説明します。

みかんのダイエット効果と口コミ

みかんを食べるだけ。これでどれだけのダイエット効果がえられるのでしょうか。みかんダイエットに挑戦した皆さんの口コミを聞いてみましょう。

どうでしょうか。
やはり短期間で大幅な減量に成功した例は見られませんが「間食が減った」「便通がよくった」という声は、みかんダイエットの効果といえそうです。
ウォーキングなど他のダイエット法と一緒に取り組むといいかもしれませんね。（今すぐ実践法を知りたい方はみかんダイエットのやり方へ）

みかんダイエットで痩せられる理由

脂肪がつきにくくなる

みかんに含まれる食物繊維のひとつペクチンが脂肪の吸収を抑えます。ペクチンはみかんの実ではなく内皮に含まれているので、内皮はとらずに食べましょう。また、みかんの酸っぱさのもとクエン酸には、脂肪をエネルギーに換えるはたらきを助ける効果があるといわれています。（一方で、クエン酸はダイエットの妨げになるとの見解もあり、はっきりとしたことは分かっていません。）

脂肪を分解する効果がある

シネフリンは体脂肪を分解するリパーゼという成分のはたらきを活発にしてくれます。ただ、シネフリンはみかんの実ではなく外皮に含まれているため、そのままでは摂取できません。シネフリンの摂取法は次の章で紹介します。

みかんダイエットのやり方

みかんダイエットのやり方は、朝昼晩３食前にみかんを１個食べるだけです。みかんの内皮を取らず、よく噛んで食べることでダイエット効果が高まります。
前の章で、みかんの外皮に含まれるシネフリンについてふれました。いくらダイエットに効果があるといわれてもさすがに外皮は食べれませんね。そこでオススメするのが焼きみかん。

焼きみかんで美味しくシネフリンが摂れる

みかんを焼くことで外皮の成分が実に浸透し、直接外皮を食べなくてもシネフリンを摂取できます。外皮にはシネフリンのほか、抗酸化作用をもつ成分も含まれているので美容にも効果的です。

焼きみかんの作り方

1. 40度のお湯に１分ほどつける
2. ガスコンロに網をひき中火にかける
3. 表面が少し焦げ、皮がパンパンになったら完成

缶詰みかんはNG

缶詰みかんは場所とらず手間いらず（皮をむく）で日持ちもよく、とても便利ですが、加工の過程で内皮は除去され、糖分も足されるためダイエットには適していません。みかんを使ったレシピには缶詰みかんを使用するケースが多いので注意が必要です。

みかんを使ったダイエットレシピ

ダイエット成功の秘訣、それは楽しく続けること。みかんをそのまま食べることに飽きたら気分転換に次のレシピをどうぞ。

みかんのレンジ蒸しパン

材料はみかんとホットケーキミックスの２つだけ。作り方もとっても簡単です。砂糖を使わないからカロリーの心配もありません。レシピはこちら

みかんと豆腐のカップケーキ

１個54kcalだから安心。ダイエット中にカップケーキが食べれるのは嬉しいですね。でもモチモチふわふわの食感にハマってしまうと危険かも・・・レシピはこちら

ダイエット効果だけじゃない！みかんを食べるメリット

1. しみシワを予防する（ビタミンC）
2. 便通がよくなる（ペクチン）
3. 血管年齢が若返る（ヘスペリジン）
4. 風邪を引きにくくなる（ビタミンC）
5. 肌がキレイになる（ビタミンC）

まとめ

みかんダイエットは、いついつまでに痩せたい！とはっきりした目標がある方にはちょっとパワー不足。それでも手軽かつ気軽にできる方法なので、ほかのダイエット法と組み合わせるといいかもしれませんね。
最後にみかんダイエットのポイントをおさらいしてこの記事を終えたいと思います。

• みかんのカロリーは１個あたり約40kcal
• 毎食前にみかんを１個食べる
• みかんの内皮はとらずに食べる
• 焼きみかんにするとダイエット効果アップ
• 短期間での減量は期待できない

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