朝ごはんで食べる食材は慎重に選びたいもの。なぜなら、美肌作りの基本は身体に何を取り込むかで決まるからです。

ライフスタイルや体質的なこともあるけれど、朝ごはんを抜くのは危険です。朝ごはんを抜くと太るという面もありますが、起きて活動するのに必要な栄養が補充されないと一日の動きに影響します。肌をきれいにしたいのであれば、肌を作る栄養の補充はもちろん、デトックス効果が期待できる食材が選んで食べることが必要なんです。

そこで今回は栄養バランスに優れ、かつデトックス効果のある４つの美肌食材をお伝えします。この記事を読んだらきっと朝ごはんに対する考え方が変わるはずです。さっそく明日から朝ごはんで美肌づくりを実践していきましょう。

朝ごはんに甘酒！？美肌な女性が実際に食べている4つの食材とは

いちご甘酒スムージー

朝から甘酒？？？どうして?と思うでしょ。

甘酒は酒糟や米麹を原料としている発酵食品。発酵食品はアンチエイジングに優れ、米の発酵液は、メラミン色素を抑える働きがあり,美白、美肌に必要なビタミンやアミノ酸、保湿成分に関わるものなど優れた栄養を備えたものが非常に多いのです。

また、腸内環境を整える働きも高いので便秘の解消にも！納豆やヨーグルト、キムチ、チーズなども発酵食品ですが、甘酒は飲む点滴と呼ばれる栄養素の充実度と、意外なほどのレシピの幅の広さ、美肌には重要な植物性であることなどから、要注目です。

ちなみに米麹と米から作る場合はアルコール分がないので、アルコールチェックにも引っかかりません。運転したり、職種によってチェックが厳しい部署の方もご安心を。

透通る肌で化粧品のイメージモデルとしても活躍中の小雪さんは、美肌のため朝食の際は甘酒に黒ゴマや果物を加えた自家製のシェイクを飲んでいるとインタビューで答えていました。

検索すると、色々な甘酒シェイクのレシピがあります。最近は甘酒といちごをシェイクした ” いちご甘酒スムージー ” が流行りですよね。

バリエーションは想像以上です。自分で簡単に一人分の甘酒を作り、その時の気分や季節の食材でおいしくヘルシーに楽しめるのが魅力です。

朝ごはんに豆乳

女性に必要なイソフラボン、高タンパクでありながら低脂肪、あらゆる年齢層に愛される食材ですね。ひどい肌荒れに悩んでいたSさん、皮膚科に行ってお医者さんから言われた一言「動物性のものは1割くらいに落としなさい」

「？・・・どういうことでしょうか？」と頭にクエスチョンマークが回っていたSさんにお医者様が

「動物性の食べ物が多くてバランスが崩れてるから、食材を植物性9割にして調整しなさいってこと」

「植物性と動物性の見分け方って・・・？」

「土から生えたものが原料なら植物性って考えて、牛乳は動物性だけど、豆乳は大豆から作るから植物性」

「なるほど・・・」

例えば牛乳を使ったり、飲んだりするなら代替えで豆乳を使う。ダイエットでカロリーが気になるあなたには超オススメ！

豆乳は無調整のものから、飲みやすく加工したものまで種類も多く手軽に飲めるのが魅力ですね。

先ほどご紹介した甘酒シェイクもベースは豆乳で作ります。
シリアルにかけて食べるのもよし、寝坊した！！忙しくて朝ごはんを食べる時間なんてないよ、でもお腹もすいたな・・・

そんな時は少し甘めに加工された紅茶味や抹茶風味の豆乳を飲んでおきましょう。頭も体も目覚めますよ♪

朝ごはんにはやっぱり果物が一番人気

今や朝食の王道となった感のあるフルーツ。美肌のモデルさん達は必ずと言っていいほど朝食にフルーツを取り入れています。

ビタミン、糖分、クエン酸などの栄養が豊富なことも理由ですが、デトックス効果の高い「酵素」がポイント。でも、糖分多いから太りそう・・・そう思われがちですよね？実は、果物に含まれる果糖は体内での代謝が早く、酵素が多く含まれているため果物を摂取することで体内の代謝を促し、蓄積された体脂肪を排除する効果もあるのです

果物の中でも、より多く酵素を含んでいるのが、アボガド、キウイ、バナナ、パパイヤ、マンゴーです。

朝フルーツは健康にも美肌にもお勧めですよ♪

朝ごはんの定番！シリアル

保存性の良さや加熱、調理の必要もなく、気軽にサクッと食べられて、なおかつミネラルや食物性繊維、ビタミン群などの栄養バランスに優れたシリアル牛乳、ヨーグルト、豆乳などお好みのものと合わせて手軽に食べられるのがうれしい食材ですね。

プレーンなものから、甘めに味付けされたもの、乾燥フルーツや様々な穀物がミックスされたもの、バリエーションはどんどん増えているので、自分の体調や好みの食感などに合わせて楽しく選びましょう。

今日のまとめ

あなたはツイてる(^_-)-☆