自律神経とは、私たちの内臓や血管など全身の器官をコントロールしてくれるもの。体を活発に動かす時に働く「交感神経」と体をゆったりとさせている時に働く「副交感神経」が互いに作用してバランスを保っています。しかし、ちょっとしたことがきっかけで乱れてしまうものなのです。

自律神経が乱れると心身共に様々な不調を感じるようになります。肌あれの原因にもなるというので大変！

肌の調子が悪くなって高級ブランドの化粧品に手をだすはめになる前に、自律神経のバランスを整えて肌トラブルを引き起こさない身体になって美肌を手に入れましょう。

自律神経を整えるためには、まず1.食事や2.運動、そして3.入浴や4.自然に触れることなどが大切です。この４つの行動が美肌作りの肝となるポイントです。1から順に4つの行動ポイントをお伝えします。

自律神経のバランスを整えながらシミやしわを消すスキンケア

– 食事編 –

一日三食のリズムを作り、ビタミンA、ビタミンC、タンパク質を積極的に摂取！

「あ！もうこんな時間！急いで準備しなきゃ。」と飛び起きてバタバタとメイクと着替えを済ませ、家を飛び出す…毎日こんな朝を過ごしていませんか？

当然朝食をとる時間なんてありません。

自律神経を整えるには、規則正しい食生活が必須。朝食を食べるよう工夫しましょう。まず自分が朝食を食べられない根本的な理由を考えてみてください。

・夜更かしのせいで、常に寝坊で時間がない。

・前日の夕食が遅くて、朝になっても胃が重たい。

だいたいはこういったことが理由ですよね。朝食を食べられないのは、毎日の生活リズム自体が崩れているからです。夜更かしや深夜の食事などをやめて生活リズムを整えれば、自然と規則正しくお腹が空くので三食食べられる体に変わるはずです。そして結果として自律神経が整います。

食事の内容としてはバランスが一番大切ですが、美肌を手に入れるために特に積極的に摂りたい栄養素があります。

ビタミンA…緑黄色野菜、うなぎ、鶏レバーなど　※抗酸化作用があります

ビタミンC…果物、パプリカ、ブロッコリーなど　※シミ予防になります

タンパク質…肉、魚、乳製品、大豆製品など　※潤いのもとになります

これらの食材を意識して、適量を三食食べるようにしましょう。

– 運動編 –

朝の運動でダイエットと美肌を叶える！

「最近運動不足だから、仕事帰りに一駅歩くことにしたの！」得意気に話す同僚。それを聞いて私も真似しよう！とやる気になったのは素晴らしいことです。でも、ちょっと待ってください。自律神経を整えるための運動には、適切な時間があります。

そう、朝です。交感神経は朝から昼にかけて優位になります。

朝に運動することで交感神経をさらに活発にし、基礎代謝を上げる効果があります。基礎代謝と聞くとダイエット効果を想像しますが、それだけではありません。基礎代謝が上がれば新陳代謝が盛んになります。

つまり細胞が若返るので、お肌にもハリつやがでます！せっかく一駅歩くなら、朝の通勤前や通勤中にしましょう。

– 入浴編 –

ぬるめのお湯に１５分！

憧れのモデルさんが「毎日２時間お風呂に入るのが美容法」って言ってたし、私も頑張らなくちゃ！なんて無理して長風呂なんてしていませんか？

スマホを持ち込んで、ゲームやSNSに夢中になる…なんてこともあるかもしれません。確かにゆっくり入浴すると、蒸気で肌やのどが潤う気がするし、汗をかくのでダイエットにも良さそうです。

でも、自律神経を整えるためには１５分がベストです。お湯の温度は３８℃から４０℃が適切です。入浴は、和らいだ気持ちにさせてくれる時間なので副交感神経が優位になるはずです。

しかし、無理な長風呂や熱いお湯は交感神経を活発にしてしまいストレスを感じてしまいます。ストレスはお肌の敵です！熱すぎるお風呂、長すぎるお風呂は避けてくださいね。

– 自然編 –

太陽や月の光、自然の空気を感じる生活を！

休みの前の日はついつい夜更かしをしてしまい、気付いたら真夜中。急いで眠りについて、起きたらもうお昼…。予定もないし、このまま家でDVDでも見て過ごそう。こんな休日ありませんか？

しかし、自律神経を整えるには自然のリズムと調和することが何より大切です。極端なことを言えば、「四季の自然の中で旬のものを食べて生きる」「日の出とともに起きて日暮れとともに寝る」が理想ですが現代人には不可能です。

そこで最低限、

・朝は太陽の光を浴びて起きる

・日中はできるだけ外を歩いて自然の空気を吸う

・夜は月を眺めて、日付が変わる前に眠りにつく

を心がけてみてください。深くて質の良い睡眠につながるので、肌がどんどん綺麗になりますよ。

今日のまとめ