栄養不足が原因で起こる毛髪のトラブルとは？

毛髪が栄養不足になると成長しにくくなり抜け毛や白髪の原因となります

毛髪を作り出す毛根の毛母細胞に栄養が行き届かなくなり栄養不足に陥ると、毛髪の成長がゆっくりになったり、止まったりします。

この状態では、発毛しても毛髪が細くなってツヤや弾力を失い、成長途中の短い段階で抜け落ちてしまうなどのトラブルが起こりやすくなります。

また、髪の色を決めるメラニン色素が生成されにくくなるため、白髪が増えることもあるでしょう。

髪を成長させる栄養分の不足など食生活の乱れが原因といわれています

毛髪が栄養不足に陥る原因の一つには、食生活の乱れが考えられます。

食事から摂取した栄養分は、体内の臓器など生命維持のために必要な器官へと優先的に送られて、余った栄養素が最後に頭皮へと運ばれてきます。

そのため、体が栄養不足になると頭皮へ運ばれる栄養が極端に減るか、もしくはほぼなくなるため毛髪が作られなくなってしまうのです。

毛髪の成長に必要なビタミンやたんぱく質、ミネラルなどを含む野菜や大豆製品、海藻類などを嫌ってあまり食べないと、髪が痩せ細り、徐々に抜け落ちてしまうでしょう。

さらに、忙しくて食事を抜いたり、簡単に食べられてすぐお腹が満たされる食べ物などで済ませたりすると、必要な栄養素が補えずに栄養不足に陥ります。

インスタント食品やお惣菜、菓子パンをおやつ代わりに好んで食べるなど栄養が偏った食生活をしている人は要注意です。

糖質や脂質を多く含む食べ物を食べすぎると肥満や便秘などになりやすく、新陳代謝が低下して体内の老廃物が溜まりやすくなります。

その結果、血流が悪くなって毛母細胞に必要な栄養素が届きにくくなって栄養不足に陥るというわけです。

また、ダイエットによる食事制限をすると、体重や体脂肪は減っても毛髪の成長に必要な栄養も不足しやすくなるため、抜け毛につながりやすいです。

毛髪が栄養不足の状態が続くと抜け毛や薄毛のリスクが高まります

毛髪が栄養不足になると、ヘアサイクルが乱れて抜け毛や薄毛を招くリスクが高まります。

ヘアサイクルは、髪が成長し伸び続ける2年～6年程度の成長期、毛根が衰え始める2週間程度の退化期、毛髪が脱落してから発毛するまでの3ヶ月程度の休止期の3つのステップがあります。

この3つの時期が順番に繰り返されることで、髪が生え変わっていくのです。

毛髪の成長に必要な栄養が不足してくると、成長途中の髪が徐々に細くなって抜け落ちる、休止期を終えたはずの毛が発毛してこないなど順調だったヘアサイクルが狂ってしまいます。

その結果、髪の量が少なくなったり、髪質が細くなって全体的なボリュームが低下したり、頭皮が透けて見えるようになるなど薄毛の症状が現れる可能性があります。

また、髪が痩せ細ってしまい途中で切れてしまう切れ毛や、毛先で枝分かれする枝毛などが増えてしまうリスクもあります。

髪の艶や潤い、コシなども失われてしまうため、ぱさつきやごわつきなどが気になる場合もあるでしょう。

毛髪の成長や頭皮環境に良い栄養素を食事に取り入れましょう

毛髪の栄養不足を解消して、丈夫で太く、ツヤやコシのある美髪をキープするには、髪に良いとされる栄養素を含んだ食べ物をバランスよく食事に取り入れることが大事です。

頭皮の血流を促して毛母細胞に栄養分を行き届かせるためには、毛髪の主成分となるたんぱく質やそのたんぱく質の働きを助けるミネラル、頭皮の代謝を活発にするビタミンを多く含む食べ物が効果的だとされています。

肉類はたんぱく質を含みますが、動物性たんぱく質は過剰摂取すると発毛を阻害するため、植物性たんぱく質である豆腐などの大豆製品やナッツ類を選ぶと良いでしょう。

また、亜鉛を含む牡蠣やうなぎやいわし、頭皮環境を整えるビタミンの多いレバーや緑黄色野菜、髪にハリや艶を与えるビタミンCを含んだレモンなどの柑橘類などの食べ物もおすすめです。

しかし、髪や頭髪に良いとされる食べ物ばかり摂取すると栄養が偏るため、3食バランスよく取るように心がけることが大事です。

（まとめ）栄養不足が原因で起こる毛髪のトラブルとは？