米粉パンや玄米パンは低カロリー？ダイエットにいいの？

ひと口にパンといっても、素材、作り方、トッピングによりエネルギーや栄養価はかなり違います。ダイエット向きのものもあれば、太りやすいものまで幅広いんですね。
今回は、ダイエットに良いパンの食べ方をご紹介します。

まず、お米パン、玄米パン、胚芽パンですが、パンの中ではダイエット向きのものになります。

バター、クリーム、マヨネーズがたっぷり使われた菓子パン･お惣菜パンよりも、エネルギーがグンと低いからです。
さらにそれぞれ次のような特徴があります。

モッチリした食感があり少量でも満足感がある

エネルギー代謝を促すビタミンB1を含む
ビタミンB群のはたらきについては以下も参考にしてみてください。

これらのことからも、ダイエット向きといえますね。

ただし、米粉や玄米のパンも、食べ方を間違えると効果は激減!
そこで次は、パン食でダイエットするためのポイントをお伝えします！

よくかむと甘みも倍増! 高エネルギーのバターやジャムは少量にするのがポイントです。

パンにあうおかずというと、ベーコン･ソーセージ･バター多めの卵料理、ドレッシングたっぷりのサラダと脂質が多くなりがちです。

せっかくパンを低エネルギーにしても、おかずが高エネルギーではダイエットにはなりませんね。
パンにあうおかずのイメージをかえて、卵焼きや煮物など和風料理をどんどん組み合わせてみましょう。

時間がないからとパン1枚ですませては、栄養不足でキレイにやせることはできません。

忙しい場合は、準備が簡単なたんぱく質源(ゆで卵、ハム、サーモン、ノンオイルのツナ缶など)とビタミン豊富な野菜でサンドイッチにしてみましょう。

味付けを、塩･こしょう、ケチャップなど低エネルギーなものにするとヘルシーなサンドイッチに仕上がります。


いかがでしたか？パンを上手に選んだうえで、食べ方を少し工夫することがパン食ダイエットの秘けつです。
ぜひ、試してみてくださいね。