健康維持に欠かせない野菜
健康維持には欠かせないものの一つに野菜が挙げられると思います。そのまま生野菜として食べるか、加熱調理して食べるか…。「とりあえず食べればOK！」というわけではく、それぞれメリットとデメリットがあるようです。さっそく見ていましょう。
生野菜
▶メリット
生野菜の魅力としてはそのまま野菜の栄養が摂取できること。野菜の栄養素の中には、熱を加えたり、調理をすると壊れてしまうものもあるそうです。そう考えると生野菜は熱に弱いと言われているビタミンＣなども破壊されずにそのまま摂取でき、さらに食物酵素がたっぷり摂れることになります。
▶デメリット
ほとんどが水分なので量を食べる事ができなかったり、ビタミンA・D・E・Kといった油溶性ビタミンが吸収されにくいというデメリットがあります。
野菜の1日の摂取目安量は350グラムとなっています。これを生野菜だけで摂ろうとすると、かなりのボリュームを毎回の食事で摂らなくてはなりません。また、生野菜の栄養素というのは摂取しても吸収率が悪いものもあり、せっかく含まれるたくさんの栄養をうまく活かすことができないとか。
温野菜
▶メリット
まず温野菜は、加熱調理することでカサが減るのでたくさんの野菜を食べることができます。また、βカロテンなど、油で調理すれば油溶性ビタミンの吸収率が良くなるそうです。生で食べるより、温野菜のほうが強い抗酸化力があるとも言われており、摂取した栄養素は温野菜の方が人間の体に吸収されやすいとか。
▶デメリット
身体に入ってきた栄養素は効率的に吸収できるとしても、加熱する際に、ビタミンB群・ビオチン・葉酸・ビタミンCなどの水溶性ビタミンやポリフェノールなどが逃げてしまうそうです。栄養素の中には水で軽く茹でただけでも流れ出てしまうものもあるとか。
オススメの食べ方は？
ビタミン・ミネラルなどはものによって効果も効率的な摂取方法も違ってくるので、温野菜・生野菜のどちらかに偏るのではなく、両方を摂ることが理想でしょう。生野菜をたくさん食べたいときにはスムージーにするのもおすすめだそうです。
スーパーやコンビニで売っているカット野菜や既に調理されている温野菜などは、加工工程で殺菌されているものも多いため、栄養素はあまり期待できないそう。特にカット野菜は細かく刻まれ、栄養素が流れてしまっているそうなので、市販の野菜を選ぶときは、温野菜の方がまだ栄養素が含まれているかもしれません。
▶市販の野菜ジュースは？
野菜ジュースについても、製造の過程でビタミンや食物繊維を損失している場合が多いといいます。
市販の野菜ジュースには「１日に必要な野菜が取れる」という表示がされているものもありますが、あれは「1日に必要な野菜350gを原材料にしてジュース1本を作りました」という意味であり、決して野菜350gを取った場合の栄養素が入っているという訳ではないそうです！詳しくは以下リンクをご覧ください。
▶旬野菜もおすすめ！
野菜は旬の時期に一番栄養価が高く、他の野菜と比べるとビタミン・ミネラルなどの栄養が2～5倍も多く含まれているそうです。季節を感じながらサラダや炒めもの、蒸し野菜など、バランスを考えて食べるということが必要になってくるようですね！