こんにちは。
この記事では、『○○を1日5分やるだけで・・・』とか『○○を食べるだけで・・・』と言った裏技的なものは有りません。真面目に取り組みたい人に向けて書きます。
本来は1ヶ月で何キロという言い方も好ましくはないのですが、どうしても短期間で見た目の変化があるレベルで体重を落としたい人に向けて参考までの期間と数値をあげます。
数字が苦手な人もいるかもしれませんが、四則演算（＋・−・×・÷）しか出ません。このぐらいの計算すら面倒に感じる人は正直ダイエットは無理だと思いますので、頑張ってやってみて欲しいです。
計算するのは1度きりです。既にダイエットに取り組んでいる方も、方向性が合っているかどうかの確認に使って頂ければ幸いです。
では、始めます。
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手順
例として 、中肉中背のA君を用意して計算して行きます。
少数以下は四捨五入でお願いします。
【その1】 現状を把握する
基礎代謝量を求めます。
何もしてなくても1日に消費されるカロリーです。
男性：88＋（13×体重kg）+（4.8×身長cm）−（5.7×年齢）
女性：448＋（9×体重kg）+（3.1×身長cm）−（4.3×年齢）
A君は身長170cm 体重70kg 30歳男性です。
上の計算式に当てはめます。
88＋（13×70kg）+（4.8×170cm）−（5.7×30）
＝88+910+816-171
=1643
これに運動強度によって係数をかけます。
普段の運動習慣によって1.2〜1.9くらいの係数をかけますが、ダイエットを目的としている人が前提なので多くても1.5までにしてください。
佐川急便や引っ越し業者など、汗をかくレベルの仕事を週５日以上行っている人で係数1.5にします。
分からなければ、1.2にしてください。
A君はデスクワークなのでもちろん1.2。
1643×1.2＝1972
これが、普段の生活で1日に消費されるカロリーです。
まずはこれをメモに控えてください。
メモ：基礎代謝＝1972kcal
【その2】目標を設定する
減らしたい体重（脂肪）を決めてカロリーに置き換えます。
脂肪1kgのエネルギーは約7000kcal。
7000kcal×減らしたい体重kg
A君は5kgのダイエットに挑戦します。
7000×5=35000kcal
目標達成の期間を決めます。
A君は1ヶ月です。
1ヶ月ですので30日で割って1日分を出します。
35000÷30＝1170kcal
1日あたり平均1170kcalマイナスの生活を続ければ、1ヶ月後に5kgのダイエットに成功する計算です。
メモ：カロリー収支＝−1170kcal
次であなた専用の公式が完成します。
【その3】カロリー収支に当てはめる
（摂取カロリー）−（消費カロリー）＝カロリー収支
消費カロリーの内訳は、基礎代謝＋αです。
αは運動して消費するカロリーです。
筋トレでもランニングでも、ロングブレスでもカーヴィーダンスでも何でもいいです。
結果何キロカロリー消費したかが重要です。
（摂取カロリー）−（基礎代謝＋α）＝カロリー収支
これに、メモした値を当てはめます。
（摂取カロリー）−（1972+α）＝−1170kcal
お疲れさまでした。
あとはこの式に当てはめるように生活するだけです。
この式が出来れば、半分ダイエット成功したような物です。
一日1170kcalずつ痩せて、30日で5kgのダイエットに成功です。
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具体例
1日目：摂取カロリーのみで合わせる
全く運動する暇がない、もしくは運動したくない場合です。
運動しませんので、α＝0kcalです。
（摂取カロリー）−（1972+0）＝−1170kcal
摂取カロリー＝802kcal
一日に摂取するカロリーを802kcalにすればOK。
2日目：ジムで運動
仕事帰りにジムで2時間運動して600kcal消費したとします。
α＝600
（摂取カロリー）−（1972+600）＝−1170kcal
摂取カロリー=1402kcal
これで公式が成り立ちます。
単純に運動した分だけ1日目より多くのカロリーが摂取できます。
3日目：飲み会でカロリーオーバー
1日に3000kcal摂取してしまったとします。
もちろん運動なんてできません。
3000−1972+0=1028kcal
マイナス1170にするべきところが、プラス1028です。
その差、1170＋1028=2198kcal
2198kcalの借金ができました。
4日目：3日目の借金返済を試みる
本来のマイナス1170kcalに加え、借金2198kcalも有ります。
1170+2198=3368
今日一日で3368kcalマイナスにすれば、3日目の借金がチャラにできます。
（摂取カロリー）−（1972+α）＝−3368kcal
さて、どうやって公式を成り立たせましょうか。
例えば、摂取カロリーを0kcalにしてウォーキング4〜5時間すれば帳尻合います。
例えば、5日目以降も使って分割で返済するのもあり。
1ヶ月トータルで35000kcal消費出来ればそれで良い。
運動して消費カロリーを増やすのも、摂取カロリーを減らすのもA君の自由です。
運動の種類も、食べる種類も自由です。
カロリーの帳尻が合うようにお好みで決めてください。
（注）マイナスカロリーによって脂肪のみが減ると仮定した場合の話です。
まとめ
ポテチ1袋を我慢するか、ウォーキング2時間するか。私はポテチを我慢する方が楽です。カロリーさえ帳尻をあわせられれば何でもいいです。いろいろチャレンジするうちに自分にあったやり方がきっと見つかります！
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もちろん普段の食事をしっかり意識しているのも必要ですが、さらに筋トレやフィットネスを効果的にするためにHMBを使うのも検討してみてください。
ただ、運動しているだけより、栄養管理も合わせておこなったほうが結果が出るのが早いですよ。
また、ジムを契約するだけで満足して結局ほとんど通わないという人も多いです。
体を変えるなら週2〜は通い続けたいですね。
仕事などが忙しく、そもそもトレーニングする時間がとれそうにないという人であれば、無理にジムに通わないで自宅トレーニングの方がいいです。
やる気だけでは体は変わりませんので、実際に続けられる計画を立てるべきです。
EMS機器を使って、トレーニングが出来ない日でもお腹周りだけでも筋肉に刺激を与えるようにすると違うと思いますよ。