風邪で熱を出したりすると
「大変だったけど、デトックスできてよかったじゃない」
と言ってくださる方がいます。

ポジティブな言葉、とてもありがたいのですが
「デトックスって・・何？」
という疑問も感じています。

そもそもデトックスとは何なのでしょう。

人の体にはそんなに毒が溜まっていて、それをデトックスで取り除く事は可能なのでしょうか。

デトックスとは

デトックスという言葉をよく聞くようになったのは近年のことですが、すっかり定着した言葉になっています。

“余分なものを排除する”という意味で「人間関係をデトックス」「デジタルデトックス」というように別の言葉に派生しているほどです。

「毒を出す」という考え自体は新しい事ではありません。

漢方には解毒（げどく）を行う処方として十味敗毒湯（じゅうみはいどくとう）や五物解毒散（ごもくげどくさん）などがあり、アーユルヴェーダではパンチャカルマという浄化療法があります。

最近いわれるデトックスというのは

「現代生活の中で体内に取り込んでしまうさまざまな有害物質を排泄・発汗によって排出することをうながす」

という意味で、有害物質というのは

• タバコ
• 排気ガス
• 水や食物に含まれる有害金属
• 放射能
• 残留農薬
• 合成添加物
• 海洋汚染物質

等をさします。

「発熱はデトックスになる」というのをよく聞くのは、おそらく発熱によって多量の汗をかくことと、体調が回復した時の爽快感を解毒に結びつけているのだと思われます。

また、人によっては生理や出産もデトックスの一つだという方もいます。

デトックス方法のいろいろ

デトックスに効果があるとされる方法は多く、デトックスそのものが大きなビジネスになっているといっても言い過ぎではありません。

発汗を促す方法としては

• サウナ
• 岩盤浴
• ヨモギ蒸し
• リンパマッサージ
• 半身浴
• ホットヨガ

などがあり、

排泄を促す方法では

• 腸内洗浄
• 浣腸
• 下剤
• サプリ
• 水の多飲
• ジュースクレンズ
• スープクレンズ
• 酵素ドリンク
• 海藻
• ハーブ

などがあります。

解毒、毒出しは可能なのか

体に毒が溜まっていると言われれば出したいと思うのは当然ですし、それによって代謝が良くなって痩せたり、肌がきれいになるなどの生活の質があがるとなればなおさらのこと。

しかし、こうしたデトックスの方法というのは本当のところ、効果はあるのでしょうか。

人間の毒素排出方法

人体にはもともと好ましくない物質を体外に排出する機能が備わっています。

摂取された物から有害成分を分解する役目をおもに担っているのは肝臓で、そのあと便、n尿、汗、髪、爪から体外に排出されます。

爪や髪というのは意外な気がしましたが、死因がヒ素中毒によるものかを調べるときに毛髪や爪成分を調べますね、毒が外に出てくる場所なのですね。

体外に排出する器官の割合としては次のようになっています。

• 便 　75%
• 尿　20%
• 汗　3%
• 髪　1%
• 爪　1%

これを見ると、解毒の95%が排泄によってなされており、汗によるものはわずかに3%でしかないことがわかります。

便秘解消はデトックス

解毒のほとんどを担う排泄がきちんと行なわれることが、何よりもデトックスだというのは間違いなさそうです。

ですから、便秘傾向がある方にとってのお通じ改善というのはデトックス効果があると言えそうです。

ただ、
「お通じに問題を抱えていない方がそのような方法を取り入れること」
「自然に排出するよりも多く排尿したり汗をかいたりすれば、より多くの毒素を排出できる」
ということにデトックス効果があるのかというと・・・そういった研究報告や調査結果は出ていません。

多くのデトックスをうたう商品やツールも、具体的にどの毒素を出してくれるのかというところまで説明やデータが掲示されているものはほとんどありません。

排便を頻繁にすることは体に大きな負担をかけますし、発汗量を増やしたところで汗による排出割合がわずか3%ということを考えるとたかが知れています。

きちんとしたエビデンスもなく、健全な状態の体にさらに負担をかけてまで排出を促すことは果たしていいことなのでしょうか。

多くの医療関係者がデトックスに疑問符を投げかけているのはこうした点からです。

肝臓と腸を健全に

さきに述べた通り、肝臓が毒素排出の役割をしているということを考えると、デトックスのためにはまずこの肝臓のコンディションを整えることが有効に思えてきます。

そういった意味からいえば、一定の時間に消化器を休ませる断食は適度に行うなら有効である可能性があります。

また、肝臓に大きく負担をかけるアルコールを控えることも重要です。

蒸しタオルを当てるタオル湿布などで肝臓を温めたりするのも良いでしょう。

排便が一番のデトックスであるということから、腸内環境をすこやかに保つ事も大切です。

漢方の解毒は体の化膿した部分を取り除いたり、排泄による解毒を助けるもの。

アーユルヴェーダのパンチャカルマにも発汗をうながす内容がありますが、毒分（ドーシャ）を汗と出そうというだけでなく、消化管に毒分を送り出そうとするためです。

まとめ

　「体の毒を出す」デトックスには関心が高まっており、多くの商品や方法が存在する

　人間にはもともと自浄作用があり、その毒素排出のほとんどが排便によって行われる

　現在、発汗によるデトックス効果の確証はでていない

　毒素排出を担う肝臓・腸を健康に保つとデトックスにつながる

サプリメント、食品、ボディケア、スキンケアに関する興味・関心、疑問、利用法、何があなたの健康全般に最善かにつき尋ねたい場合は、医療スタッフ（医師、管理栄養士、薬剤師など）に相談することをお勧めします。