なかなか続かない運動習慣…。

運動が続かない理由の一つには、その効果の出にくさが挙げられるかと思いますが、

「どうすれば、もっと効率よく運動の効果を引き出すことができるのでしょう？」

この様なお悩みをお持ちの方は多いですが、
そんな時、是非注目してほしいのが「BCAA」と言う栄養素です。

今やドラックストアなどでもよく見かけるようになったこのBCAAですが、
あなたは、これが何かをご存知でしょうか？


もし、BCAAの存在を知らずに、スポーツやダイエットのための運動に励まれていたとしたら、
それはとても勿体ないことをしているかも知れません。

そこで今回は、肉体改造に欠かせない！BCAAの働き、そしてその効果についてご紹介します。

「ダイエットや運動の効率をもっと上げたい」
「すぐに疲れてしまって、運動がなかなか続かない」
「運動後の筋疲労が取れにくい」

などなど、運動に関するお悩みがあればきっとお役に立てるはずです。
是非最後までお付き合いくださいませ。

BCAAをとり入れるべき理由

今では多くのスポーツドリンクやサプリメントから気軽に摂取できるようになったBCAA。

以前より、筋力トレーニングに励まれている方や、アスリートの方なんかには大変重宝されているものですが、なかなか一般の方にはなじみのないキーワードではないでしょうか？

もしくは、なんとなく目にしていたり、聞いたことはあるけれど、
実際に「これがどんなものなのか？」「具体的に何に効果があるのか？」と聞かれたら、
よくわからないという方も多いのではないかと思います。

しかしながら、知らないでいるには本当に勿体ない話でありまして、
アスリートの方のみならず、普段の運動やダイエットにおいても、BCAAの摂取によって様々な効果を得ることが出来ますので、是非この機会にその重要性を知っていただければと思います。

BCAAとは？

BCAAと言うのは、
【Branched Chain Amino Acids】の頭文字からとった略称で、
日本語では、その形状が枝分かれした鎖のようになっていることから、分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸と呼ばれます。

具体的には、バリン、ロイシン、イソロイシンと、語呂が良くて大変読みやすいですが（笑）
この3つの「アミノ酸」のことをまとめてBCAAと言います。

と、言われましても…何やらよくわからないですよね？
まずは「アミノ酸がなんなのか」と言うところから簡単にご説明しましょう。

BCAAはアミノ酸。ではアミノ酸とは？

「アミノ酸」は、地球上に存在する栄養素の中で、最も古くからある栄養素です。

自然界にはおよそ500種類ほど存在しており、その中で私たちの体を構成しているのはたった20種類のアミノ酸となっています。

私たちが普段食べている肉や魚、卵などの「たんぱく質」は、
体に吸収する際に小さく小さくアミノ酸へと分解され、アミノ酸の状態で吸収されたのち、
体内で再びタンパク質が合成され、体が作られているという仕組みです。

つまりなくてはならない栄養素、それがアミノ酸です。

食事から摂取する必要のある必須アミノ酸

このアミノ酸ですが、20種類それぞれの働きは異なっていて、どれかが不足すると体に変調を来してしまうこともあるため、不足させないことが健康な体作りには欠かせません。

特に、20種類のアミノ酸のうち、9種類のアミノ酸である「必須アミノ酸」は、
体内で合成することができない為、食事やサプリメントで外から取り入れるしかありません。

だからこそ、日々の食事からしっかりタンパク質（アミノ酸）を摂取してあげる必要があるのですね！


そして、この必須アミノ酸９種類の中にBCAAが含まれます。

BCAAは筋肉のエネルギー代謝に深く関与しており、筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸です。

筋肉を構成する必須アミノ酸の30～40％をBCAAが占め、
運動時に効率よくエネルギー源として利用されることから、
ドリンクやサプリメントとしてもスポーツに幅広く活用されてきたという訳です。

BCAAの効果とは？

では、具体的にどのような効果があるのでしょう？と言いますと、

脳が感じる疲労物質を軽減してくれる役割や、
疲労物質である乳酸を抑制してくれる働き、
また、筋タンパク質の合成を促進させ、効率よく筋肉をつけるのに役立ちます。

運動時の集中力アップ・持久力アップ・運動パフォーマンスの向上・筋力アップと、
運動時には取り入れなきゃ損と言える効果が沢山期待できるのですよ。

そして、BCAAをドリンクなどで摂取する場合は、
筋トレのお供として定着しているプロテインよりも断然吸収が早いのも嬉しいところ。

したがって、筋力トレーニングをさせる方やスポーツをされる方は、
運動直前、中、運動後を通してBCAAを補給することで沢山の恩恵を受けることが出来ます。
是非、運動時の水分補給としても活用してみてくださいね。

BCAAはダイエット中にもおススメ

もちろん！BCAAはダイエットにも効果的です。

痩せやすい体を維持するためには、筋肉の維持が欠かせません。
筋肉が多いほど、エネルギー代謝が上がり余分な糖や脂肪を燃焼しやすくなるからです。

また、長く運動を続け、脂肪を効率よく燃焼するためにもBCAAは役立ちますので、
体脂肪が気になるという場合にも活用してみてくださいませ。

BCAAを上手に活用しよう！

と言うことで、いかがでしたか？

BCAAが、いかに体作りに欠かせないものであるかがお分かりいただけましたね。

BCAAは食事やサプリメント、ドリンクなどから取り入れることが出来ます。
上手に活用すれば、スポーツやダイエットの効果を強力に引き出すことが可能ですので、
理想の身体をいち早く叶えるためにも、是非活用されてみてはいかがでしょうか。