スロージョギングをすると、一日が充実したり健康になったり様々なメリットがあります。

そして、どうせジョギングをするなら、最も効果のあるやり方でやりたいですよね。

それでは、どうすれば効果的にやれるのでしょうか？

それは走る時間帯や、走る時間、走る距離が関係してきます。

今回は、朝にジョギングをしたほうが効果があるのか？夜にジョギングをしたほうが効果があるのか？など、ジョギングを効果的にする方法を説明していきます。

スロージョギングに最適な時間帯

「スロージョギングは朝と夜、どちらが効果があるのか？」と、疑問に思っている人は多いです。この疑問の答えは、正直難しいものです。

朝起きたばかりは、エネルギーがあまり残っていない状態です。そのため、その状態で走ると脂肪をエネルギーに変えるため、脂肪が燃えやすくなります。そのことにより、朝のジョギングはダイエットには効果的と言わています。

しかし、朝にジョギングをしても、夜にジョギングをしても消費カロリーは変わりません。したがって、どの時間帯に走っても、消費カロリーの面では、そんなに違いはないということになります。けれど、朝は脂肪が燃焼しやすいという点があるので、いくらか朝のほうがダイエット効果はあります。

また、その他にメリットの違いはあります。次にそのことについて説明していきます。

朝にスロージョギングをするメリット

体と脳が目覚めて活動的になれる

朝スロージョギングをすることによって、血行が良くなり体と脳が目覚めます。体は動かしやすくなり、頭の回転は良くなります。そのことにより、朝からやる気が出て、活動的に動けるのです。

学生でしたら、勉強に身が入るようになります。働いている人なら、仕事の能率を上げることができ、効率の良い仕事ができるようになります。

このように、朝にスロージョギングをすることにより、朝から活発的に動けることができるのです。

生活が規則正しくなる

朝スロージョギングをしようと思ったら、自然と早く寝るようになります。

そのため、いつまでもダラダラと起きてることがなくなります。睡眠もちゃんととるようになり、健康になります。これも、朝にジョギングをすることにより得られる効果です。

スロージョギングをする時間を確保できる

夜より朝の方が、時間を確保できます。夜は他の趣味などに時間を使ってしまいがちです。また、夜は一日の終わりが近いので、やる気もいまいち出ません。

それに比べると、朝はジョギングを邪魔するような誘惑は少ないので、走りやすいです。

朝にスロージョギングをするデメリット

朝は体が動きにくい

朝起きたばかりですと、体が目覚めていないため、思うように体を動かすことができません。そのため、夜と比べるとパフォーマンスが下がってしまいます。体が動きにくい状態のため、夜よりも辛く感じてしまいます。

また、朝起きた時は頭が働きにくい状態なので、注意力が散漫になります。したがってジョギングをする際は、いつもよりも怪我や事故に気を付けたほうが良いでしょう。

早く起きることをストレスに感じてしまう

朝にスロージョギングをすることによって、規則正しい生活習慣が身につきます。しかしそのことが苦痛になる場合もあります。それは、夜遅くまで起きるてることが好きな人にとっては苦痛となり、ストレスを感じてしまいます。また、朝が苦手な人も苦痛に感じてしまいます。しかし、これらのことは
慣れることにより解消されていきます。

夜にスロージョギングをするメリット

ストレスの解消

夜にスロージョギングをすると、その１日に受けたストレスを解消することができます。また、スロージョギング中にその日あったことを見直すことができるのも、良いところです。そして、質の良い睡眠をとることもできます。

朝にスロージョギングをするデメリットがなくなる

夜は朝とは逆に、走り始めから体が動きます。そのため、朝よりも苦しくなく走ることができます。

そして、朝に早く起きる必要がないので、夜更かしが好きな人にとっては楽になります。

走る時間

走る時間は２０分以上が良いでしょう。有酸素運動は２０分経ったくらいから、脂肪が効率よく燃焼するようになります。

しかし、初心者に２０分はキツイと思います。キツイことをすると継続することが難しくなります。

したがって、最初は毎日続けられる時間にしましょう。スロージョギングは続けることが大切です。短い時間でも良いのでスロージョギングを続けましょう。それが一番効果的です。慣れてきたら、走る時間を伸ばしていきましょう。

走る距離

走る距離も、走る時間と同じです。走る距離が長いと辛くなります。そのため、続けることが困難になってしまいます。

ですから、無理のない程度に走ると良いです。始めは3㎞を目指して走ると良いでしょう。

3kmが楽になってきたら、徐々に距離を伸ばすと良いです。

まとめ

以上のように、朝に走ったほうがいいのか、夜に走ったほうがいいのかは、人それぞれです。

スロージョギングは続けることが大事なので、自分が走りやすい時間帯に走ることが正解です。

また、走る時間や距離にしても、無理をしないことです。人間無理をすると、続けることが苦痛になります。先程も言いましたが、スロージョギングは続けることが大事なので、無理をしないで走ることが大切です。