ダイエットで人気のある「ウォーキングダイエット」。

歩くダイエットとも言われ、有名な有酸素運動ですが
意外と効果を出すためのコツを知らない人が多いです。

せっかくウォーキングダイエットをやるなら
十分効果をだせるやり方を実践すべきですよね。

ですので、ウォーキングダイエットについて
痩せるための５つのコツをご紹介していきます。

ウォーキングダイエットの５つのコツ

ただ漫然と歩いていれば良いわけじゃない！

しっかりとしたテクニックを身につけて
計算しながら歩かないと、ウォーキングダイエットの十分な効果は得られません。

当然だと流す前に、自分がこのウォーキングダイエットのコツを実践できているか
注意しながらチェックしてみてください。

①姿勢よく歩く

背筋を伸ばして、胸を張るように歩きましょう。

猫背で前かがみになって歩いていると
カロリーの消費効率が落ちてしまいますし
肩こりや腰痛の原因になることも。

以下の様なポイントを常に意識しながら
ウォーキングダイエットに取り組んでみてください。

姿勢をしっかりと保つと
身体の中で使われる筋肉も適切に働き、痩せるためにちゃんと働いてくれます。

逆にちゃんとした姿勢ができていないと
変なところにばかり力や負荷がかかってしまい
思わぬ身体の不調を引き起こすことがあります。

普段の生活でも、姿勢をピシっとしたほうが
腹筋なども自然に鍛えられますし、周りからの印象も良くなります。

この機会に、姿勢を常に意識してみてください。

②足の踏み出しや着地を意識

歩くときに、足の踏み出し方や着地の仕方を気をつけてみましょう。

具体的には、足を地面に着ける際には
・かかと
↓
・足の外側
↓
・小指の付け根
↓
・親指

という順番で歩いてみてください。

この歩き方を意識することで
足の筋肉を効率的に使うことができて、ウォーキングダイエットの効果を高めてくれます。

特に歩くときにペタペタと音が鳴る人は
注意してウォーキングダイエットに取り組んでみてください。

③早いペースで歩く

漫然と歩くよりも、早足を意識して
前へ前へと急ぎ目に歩いたほうが、ダイエットへの効果も高くなります。

ポイントとしては、歩くときに大股で背筋を伸ばして歩くことです。

こうすれば、自然と早歩きになります。

歩くペースとしては、１kmあたり１０～１５分くらい。

これくらいのペースで歩けば、脂肪燃焼効果も高まって
１分あたり8kcalを消費できるようになります。

普段の仕事帰り、会社から駅まで歩く距離を
ちょっと早歩きで帰るだけで、ダイエット効果を高められます。

早く家にも帰れますし、一石二鳥ですよね。

④自分の歩く姿を見る

町などを歩く際には、ビルの窓ガラスやショーウィンドウなどで
自分の歩く姿を確認してみてください。

自分ではちゃんと意識して歩いているつもりが
実ははしっかりできていなかった、なんてこともよくあります。

窓ガラスなどに映った自分の姿を確認すれば
客観的に見られるので、姿勢をチェックできますよね。

人気のない公園などを歩くのも良いですが
お店やビルなどが並ぶエリアもコースに加えて、ウォーキングダイエットをやりましょう。

⑤水分補給をこまめに

ウォーキングダイエットは比較的、楽なダイエットだとはいえ
運動には変わりないので、当然汗をかくことになります。

水分不足はダイエットの天敵ですので
歩きながらでも、こまめに水分補給をするようにしましょう。

マラソン用の水筒や５００mlのペットボトルなどに水を入れて
喉が渇いたと意識する前に飲むようにしたいところです。

ウォーキングダイエットと一緒に水ダイエットも実践すれば
それだけ痩せるまでの期間も短くできますよ。

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まとめ

ウォーキングダイエットの５つのコツは、しっかり掴めたでしょうか。

ただ歩けば痩せるというわけではなく
しっかりとコツを意識して歩くことで
その脂肪燃焼効果を高める必要があるのですね。

ランニングよりも軽い負荷でできるダイエット方法なので
体力に自身のない方も、ウォーキングダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。