痩せたいけど食べたい！ダイエット中のお菓子・おやつのルール5ヶ条

「ダイエット中だから、お菓子はやめとこう。」
「でも、食べたいしなぁ・・・」

ダイエット中なら誰もが感じる、お菓子の存在。

我慢していると食べたい気持ちがより強くなって、気がつけばついつい食べてしまっていたこともありますよね。

私はダイエット期間中だからといって、お菓子を制限するよりも、うまく付き合う方が大切だとお伝えしています。

今回は、ダイエット中でもお菓子とうまく付き合う方法をご紹介します。

1.買い置きをやめる

買い置きをやめると、ついつい手が伸びて食べてしまうことがなくなります。

自分のいる環境におやつを置いていると、思い出してついつい食べてしまうこともありますよね？

机の上・引き出し中・カバンの中・部屋のスペース・キッチンなど、思い当たるところをチェックして完全に排除しましょう！

中には「そのお菓子は、友達が遊びにきたとき用に、置いているんです。」という方もいらっしゃると思いますが、

予定もないのに置いていると、結局自分で食べてしまうこともあるのでは？

だったら友達が遊びに来るときに買いに行けばいいですし、一緒に買いに行くと楽しくお菓子選びができますよ！

2.あらかじめ食べるモノを決めておく

おやつは栄養価が高いもの、食物繊維が多いもの、少量で満腹感が得られるものを選んでください。

・酵素たっぷりのフルーツ
・栄養価が高いドライフルーツ
・抗酸化物質の入ったナッツ
・食物繊維たっぷりのさつまいも
・良質なタンパク質である豆乳ドリンクなど
がおすすめです。

これらは栄養価が高いので、少量でも満腹感が得られるダイエット中に適した食べ物です。

しかし食べすぎは禁物。

少しだけ満足したらやめましょう。

選び方のポイントは満足感が得られるように、あなたが好きなものでカラダにいいものを選びましょう！

3.食べる分だけ器に入れて、食べ過ぎを防ぐ！

お菓子の食べ過ぎを防ぐには、食べる分だけ盛りましょう！

袋越しだとついつい食べ終わるまで食べ続けてしまいますが、食べる分だけ分けておくと少なくて済みます。

しかし食べる分だけといっても、その時の気分で決めてしまうと食べ過ぎてしまう危険が・・・。

そこで1つお気に入りの小鉢や器を決めて、収まる量にするのはいかがでしょうか？

4.お菓子を食べる時間帯を決めておく

お菓子を食べるなら午後2時～3時がオススメです。

理由は１日の中でもっとも消化が活発で、代謝が１番上がっている時間帯だからです。

スナック菓子や甘いスイーツなどを食べても、脂肪になりにくいと言われています。

だからといって、食べすぎは禁物。

食べるものや食べる量には注意しましょう！

食べてもいい時間をつくっておくと、お菓子を制限しなければならないというストレスがなくなり、気分的に楽になりますよ。

ぜひお菓子を食べてもいいゴールデンタイムをつくって、ダイエット期間中も楽しみながら過ごしましょう！

5.自分に質問する

お菓子が食べたくなったら、自分に質問してみてください。

「今食べたらカラダはどうなるだろうか？」
「食べる時間はいつがいいだろうか？」
「代わりに食べてもいいものはなんだろう？」

食べてしまったときに後悔しないように、質問で正してみるのも１つの方法です。

何も考えずにそのときの衝動で食べてしまって後悔するよりも、質問したあとに納得の上で食べるのであれば、カラダも心も満足度が高くなります。

自分の心の声に耳を傾けてみましょう！

さいごに・・・

ダイエット中だからといって、お菓子を一切食べないというのはかなり厳しいものがあります。

お菓子にはストレスを緩和する力もありますので、うまく使うことが大切だと私は思います。

ダイエットに成功したあとで安心して、お菓子を一気に食べてしまってリバウンドするかもしれません。

そうならないためにも、ダイエット期間中からうまくお菓子を食べる習慣を身に付けて、やせたあとも体型を維持できるようにコントロールすることが大切だと思います。

できそうなところからはじめて、楽しくお菓子付き合いながらダイエットを成功させましょう！