ランニング頑張っていますか？無理はしていませんか？
ランニングは続けていくことで効果がわかる運動です。
半年程度続ける事で体重も落ちてきて楽しくなります。
今回は全ての方向けではありませんがより効率よく体脂肪を落として体力も付けるランニングメニューを紹介します。
1時間ゆっくり走ってみよう！
前回のステップ２を達成できたら次ぎは今回紹介する運動は1時間走る事が目標です。
もうこれが出来れば初心者卒業ともいえますし、まったく運動していないころからと比べると体重も減っているのではないでしょうか？
この1時間ゆっくり走る運動を別名ＬＳＤともいいます。
ＬＳＤとは（ロング・スロー・ディスタンス）のことで長い距離をゆっくり走りましょうということです。
このＬＳＤはマラソン選手もやっているちゃんとしたスタミナアップのトレーニングなんです。
私たち初心者ランナー的にはよりスタミナもアップしますが、脂肪をより効率的に燃やす方法でもあります。
これができればマラソンも走れるかも？
実はこのＬＳＤというのはマラソンの練習方法でもあるんです。
マラソンなんてする気なんてないよ！と怒らないでくださいね。
実はこの方法は以前紹介したランニングメニューのSTEP 2やスロージョギングの延長線上にあるものなんです。
STEP 2でゆっくり走るのに慣れてきたら時間を延長してみましょうと紹介してきましたがそれがＬＳＤになるんです。
ではこのＬＳＤの走り方について説明します。
ＬＳＤの方法・走り方とは？
ＬＳＤと難しい名前がついていますがランニング方法はとてもシンプルで簡単です。
スロージョギングと同程度のおしゃべりもできるゆっくりペースでまずは1時間頑張りましょう。
途中で疲れても立ち止まらず歩きましょう。
動いている＝脂肪が燃えていると辛くなった自分に言い聞かせましょう。
たったこれだけのことなんです。
難しくないでしょ？
むしろ、疲れた、しんどい、息苦しいと感じているのであれば普段よりゆっくりと走っているかもしれませんがＬＳＤ的にはペースが速いということになります。
だから本当にはじめは歩くようなスピードで走り始めて構いません。
しんどいと感じることなく長距離を走るのがＬＳＤの醍醐味なんですね。
ＬＳＤの何が凄いのか？その効果は？
ダイエット効果・痩せる
消費カロリーは体重×距離でおおよその運動して消費したカロリーが出せます。
スロージョギングではゆっくりと歩くような距離で走りますので疲労が少なく比較的楽に距離が走れます。
またウォーキングに比べて消費カロリーも約1.6倍と大きいのが特徴です。
これらのことから脂肪燃焼効果が高く痩せやすい運動なのです。
消費カロリーはランニングのやる気向上にもつながります。
ＬＳＤを始めるようになると体重も落ちてきてランニングが楽しい時期でもあります。
一つの目安ではありますが、消費カロリーやあなたが走った距離、時間、スピードなど簡単にＧＰＳで計測してくれるランニングウォッチをそろそろ準備してみるのもいいですね。
ちなみに私はこちらと同じランニングウォッチを持っていますが、ちょうどＬＳＤを始めたころに購入しました。
それまではスマホアプリを使っていましたが、汗で汚れたり、落としそうになって買っちゃいました。
毎日ではないので負担にならない
毎日やるとさすがに疲れもケガのリスクも高くなってしまいます。
人間はしんどいと感じると長続きできなくなります。
やっぱり楽に効果があるほうが一番良いですよね。
この記事のタイトルでは月1回としていますが、あなたのライフスタイルに合わせて変えていただいていいです。
ちなみに私の場合は月に2回ＬＳＤトレーニング、スロージョギングをしています。
普段のランニングは通勤前の朝早起きしていますが、
ＬＳＤは休みでゆっくりとできる時間を選んで走るようにしています。
時間的に余裕のある休日にするのが私個人的におすすめです。
体力がついたという自信になる
ランニングを始めた頃は５０ｍ走っただけでぜぇぜぇとなっていました。
しかしながらランニングをコツコツしてＬＳＤも取り入れていまではゆっくりとしたペースなら２０ｋｍは走れる程度になりました。
今まで太っていた頃と比べてとても信じられません。
体形的にも体力的にも。
走ったりするのは若い人のスポーツと半分諦めていましたから。
そういう意味でもここまで運動できるということは自信に繋がりますしまだまだ頑張ろうとダイエットしてく気持ちにもなれます。
だから同じアラフォー世代のあなたもきっとコツコツやっていけば走れるはず。
ちなみに私はフルマラソンもデビューしちゃいました（笑）
まとめ
もうここまで出来れば初心者は間違い無く卒業ですし、ランニングも楽しくなってきた頃ではないでしょうか？
ランニングは続けた分だけダイエット効果として現れます。
このままどんどんダイエットや健康作りをして若返りをしていきましょう。
1時間といっても案外短いものです。
いままで1時間ＴＶを見ていた事を思い出して下さい。
ＴＶの代わりに景色をみて楽しみましょう。
きっと替えられないものが手に入るはず。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。