ポイントを押さえれば効率的にダイエット可！

豆乳ダイエットは成功者が多いダイエット。簡単に痩せられた！という口コミが多く聞かれます。

やっぱり今までのダイエットで一番効果があるのは豆乳ダイエットだなぁ
女性の日になる一週間前から飲み始めるんだけど、これだけは確実に2ｋｇ落ちてる。
今回も2ｋｇ落ちた( ;∀;)

生理前に1週間豆乳飲むだけダイエットを緩く（こんな簡単なダイエット方法すら毎日やらない。4回くらいしか飲んでない）やってみたら本当に2kg体重が落ちてる。あと400gで4月マイナス5kg

豆乳ダイエット4日目。開始時より徐々に減り始め現在-1.2kg、最低体重も0.6kg更新。体重が増えやすい時期なのに減ってる。

一方で、なぜか効果が出ずにむしろ太ってしまったという声も。

お母さんが豆乳買ってきて
くれた(*^◯^*)けど豆乳ダイエット
失敗経験者なのよね。
あれわ合わなかった。糖分多い
から逆に太りました(笑)
だけど飲みたいからちょっとずつ
にしよーっ！

では成功した人と失敗した人、その違いはどこにあるのでしょうか。次の章から成功するポイントを見ていきましょう！

豆乳を飲むのは生理の7〜10日前から

生理前に豆乳を飲んでダイエットをするのであれば、期間をきちんと守りましょう。体に栄養を蓄えようとするプロゲステロンが分泌される時期に豆乳を飲むことで、脂肪の溜め込みを防ぐことができます。一般的には生理予定日の7〜10日前から飲み始めるといいと言われています。

基礎体温をつけている場合は排卵期間後から

基礎体温をつけている場合はご自分の排卵日や排卵期間を把握することが可能です。この場合、排卵期間が終わってから豆乳を飲み始めるようにしましょう。それがちょうど生理前のプロゲステロンが分泌される時期にあたります。

生理予定日の7〜10日前は目安

一般的に、豆乳を飲み始めるのは生理の7〜10日前がいいと言われています。しかし、生理周期が安定していない場合は予想より生理が早かったり遅かったりすることもあり、豆乳ダイエットの効果が出ないことも。

豆乳ダイエット失敗のお知らせｗ4日しか飲んでないのにきちゃったｗｗｗ月曜からちゃんと飲んどくんだった… ι(´Д｀υ)

確実に成功させたいなら基礎体温をつけて排卵期間を把握するのも1つの方法です。

生理が始まったら飲むのをやめてOK

生理が始まったら飲むのをやめましょう。早い人で生理が始まって数日で体重が落ちるようです。また、生理開始から1週間後はダイエットのゴールデン期間。ここで効果を実感する人が多いようです。

ポイント

豆乳ダイエットの期間は「排卵期間後」が正解！生理周期が一定でない人は排卵期間を知るようにしよう。

1日200mlを目安に！飲み過ぎは当然増量

いくら豆乳がダイエットに効くからといって、がぶ飲みしては無意味。実は豆乳のカロリーは決して低くありません。

飲料の種類	200mlあたりのカロリー
豆乳（調整）	108kcal
豆乳（無調整）	92kcal
牛乳	134kcal
低脂肪乳	92kcal

飲みすぎは当然体にはよくありません。また、調整豆乳の場合は砂糖や植物油などが添加されているので糖分の摂取にもつながってしまいます。目安とされているのは1日200ml。これは紙パック1本分にあたります。これ以上は飲むのを控えましょう。

無調整豆乳が一番効果あり！

一切添加物の入っていない無調整豆乳の効果が一番高いです。できるだけ無調整豆乳を飲むようにすると良いでしょう。

ポイント

飲みすぎても意味なし！200mlが適量でダイエットに効果的☆

食前か間食代わりに豆乳を飲もう！

豆乳は食事30分前か間食の代わりに飲むようにしましょう。食前に飲めば食べ過ぎを防ぐのが期待できます。

朝から食べ過ぎ気持ちが悪い。豆乳飲んでから食べるとたくさん食べれないことが判明した朝でした(^_^;)

間食代わりに豆乳を飲めば、お茶やコーヒーよりは満足感があり、お菓子よりはカロリーを抑えることができます。

果物や野菜とミックスして食事の代わりにしても

朝食に豆乳1杯では正直少なすぎ。腹持ちも悪く、昼食までお腹がぺこぺこになってしまう可能性も。そんなときは、豆乳に果物や野菜をミックスすることで満足感を得るようにしましょう。特にバナナと一緒にドリンクにするのをお勧めします。

毎朝豆乳バナナを飲んで一ヶ月。
肌の調子は良く、お通じも毎日、朝豆乳バナナを飲む意外は、食べたいものを昼夜としっかり食べ、間食ありで、一ヶ月で体重➖2.5キロ。
続けます。
私が飲むのは、ミキサーで無調整豆乳とバナナ1本。バナナが甘いので飲めます。これに週2日位、オレンジ半分加えたもの、さらに飲みやすいです。
たまにバナナ➕青汁の粉の日もあります。

バナナ自体腹持ちがよく、便秘解消にも効くので豆乳と合わせることでより効果アップが期待できます。

普段の生活で油断してはダメ！

豆乳ダイエットは特別な食事制限は不要と言われています。しかし、食生活始め普段の生活に気をつけることは必要。以下のような生活を送っていたらどんなに豆乳ダイエットをしていても痩せることはないでしょう。

連日連夜の外食、飲み会
毎日ケーキやアイスクリームを間食にする
揚げ物、ラーメン大好き！
運動は一切なし

ダイエット効果を高めたいということであれば食生活に気をつけることはとても大事なのです。また、運動もしないよりはしたほうが絶対にいいですよね。健康に気をつけるという意味で、生活習慣には常に気を配るようにしましょう。豆乳ダイエットをしているからといって気が大きくなりすぎないように！