ダイエットを始めたきっかけ

　いわゆる下半身太りで、バランスの悪い体形を気にしつつ、なんとなくだらだら万年ダイエット状態でした。

　脚の太さがごまかせるため、普段はスカートを履くことが多かったのですが、久しぶりにデニムを履いた私の後姿が母と似ていることを主人に指摘され、これはまずいと一念発起しました。

ダイエット効果があった３つの方法

　これまでも食事を置き換えたり、無理にカロリーを制限したり、偏ったダイエットに挑戦してはストレスが溜まりリバウンドを繰り返していました。

　今回は、テレビやネットに蔓延している、特定の食べ物を食べるとか、炭水化物を抜くとかいう方法は避けることに。

　そこで私が始めたダイエット法は、食べたものを記録していく『レコーディングダイエット』と『１日置きのウォーキング』、『身体を冷やさないようにする』という３つを組み合わせた方法です。

レコーディングダイエット

　レコーディングダイエットは、はじめノートに記録していたのですが、その都度自分でカロリーを計算したり、記録し忘れたりすることが多く、何日も前に食べたものを思い出すことが難しかったため、スマホのアプリを使うことにしました。

　大体の食べ物のカロリーが登録されているため、食べたものを選べば自動で記録、計算してくれるものです。これなら記録漏れも少なく、人と外食する際にもメールチェックのついでにサッと記録できるのですごく便利です。

　ぜひ、自分に合ったアプリを見つけて試してみてくださいね。

　私の場合は１日の目安を１５００Ｋカロリーに設定しましたが、アプリ内の設定で、目標体重とダイエットの期間によって目安の数値が変わってきます。

　体重は毎日量っていましたが、カロリーの摂取量は１週間単位で調節しました。

　例えば、みんなでご飯を食べたりお酒を飲んだりした日にオーバーしたカロリーは、次の日控えるようにして、その週の中でカバーできるように心がけました。

　単位を１週間にすることで、お誘いを断ることもなく、ストレスを溜めることなく続けることができました。

１日置きのウォーキング

　運動はどちらかというと苦手なタイプなのですが、ウオーキングくらいであれば、買い物のついでに始められると思い、１日置きに１時間程度歩くようにしました。

　ここでの１日置きというのもだいたいの目安で、天気のいい日は２日続くこともあるし、買い物や用事を済ませながら１時間以上歩いていたなと思ったらそれも運動したことにしていました。

　最低限のルールとして、歩く際はヒールを履かないようにしていましたが、歩く速さや歩幅などはあまり気にしませんでした。

身体を冷やさないようにする

　食事と運動以外に気を付けていたのは、身体を冷やさないようにしたこと。

　平熱が低く、冷え性の人は基礎代謝も低いのだとか。これまで運動してきた経験もなく、筋肉量も少ない上に基礎代謝が悪いとなれば、せっかくの食事制限も運動も効果が少ないと思い、単純ではありますが、お腹や腰にカイロを貼りました。

　体温が１度上がれば基礎代謝は１２％も上がるそうです。

　わたしの場合、カイロを貼って、冷たい飲み物を避けるようになったら、お腹の調子も整い便秘やむくみも軽減したように思います。

　しかし、ひとつだけ気を付けてもらいたいのが、就寝時にカイロを使用すると思ったより高温になることがあり、やけどや体調不良をおこす原因になるため、寝る時は外すようご注意下さい。

　なかなか冷え性が改善しない方は、運動も取り入れてみてくださいね。

ダイエット結果

　結果的に体重は、２０１５年５月から２０１５年１０月までの６ヶ月間で５８キロから５４キロまで痩せることに成功。

　半年間で４キロ、緩やかに減っていき、リバウンドもありませんでした。

　元の体重も標準の範囲内ではあったので、十分な結果ではありますが、欲を言えばあと３キロくらい落としたいところです。

　今でも生理前に多少の増加はあるものの、以前と比べて食欲も安定していますし、この3つのダイエット方法を継続することで、朝晩のむくみも軽減し、体調もよくなったと思います。

　また、身体の冷えがなくなったせいか、生理の痛みやだるさも感じなくなりました。

　無理なく結果を出すためにも時間はかかりますが、生活習慣をちょっとづつ変えていくのが大切なんだと実感しました。体質が変わったのか、脂っこい食べ物や甘いものもこれまでより興味がなくなったように思います。

これからダイエットを始める方へのアドバイス

　これからダイエットを考えている方にもストレスでリバウンドすることのないよう長期的なダイエットをお勧めしたいと思います。

　極端な方法に走ることなく、自分の体としっかり向き合ってストレスの溜まらないダイエット法を見つけてほしいです。

【Nさんおススメの太ももに効果的な動画】

【ダイエット成功者のプロフィール】

名前：Nさん
年齢：３０代前半
ダイエット成果：５８kgから５４kg
ダイエット期間：６ヶ月間