だんだんと薄着になってくる季節ですね。

そこで気になる、ここのお肉やあそこのお肉。

まさにダイエット急務！

「一ヶ月位ですぐにお肉を落としたい！」

そんな欲望を叶えるため、今回は一ヶ月でできる短期ダイエットをご紹介します！

便利な難易度つきですよ♪

■はじめに

短期間でできるダイエットでは、激しい運動は推奨されません。

なぜなら、激しい運動は脂肪燃焼効果は望めるものの、その代わり食欲が増進され、その分食べて太ってしまう可能性が高いのです。

ですので、短期間でできるダイエットは主に食事制限中心のものとなります。

ただし、NGなのはあくまでも激しい運動。

適度な筋力維持は必要ですので、そのことも後から詳しく書きます。

■ダイエットを始める時期

実は女性には一ヶ月の間に”痩せ期”とでも言うべき時期があります。

それは月経を終えた二週間です。

月経前や月経中に食欲が増すという経験をした方もいるでしょう。

月経後にはこれがなくなり、新陳代謝もよくなるので脂肪も燃えやすくなります。

また気分的にも晴れやかに！

ですのでダイエット開始は月経が終わったタイミングで始めるのが最適なのです。

置き換え食による置き換えダイエット

難易度★☆☆

置き換えダイエットは一日三食のなかのどれかをダイエット食に置き換えるというものです。

大手メーカーからさまざまな置き換え食品が発売されていますので、好みに合うものをチョイスするといいでしょう。

では、三食のうち、どれを置き換えたらいいでしょうか？

人間は日中に活動的になるため、朝・昼の脂肪は燃えやすいです。

しかし、夜の脂肪は燃えにくい！

ですので、夕食を置き換え食にするのがベストです！

ただし、職場でのお付き合いなどで夜に置き換え食にするのは難しいなどの場合は、その都度朝に替えるなど、調整してくださいね。

■豆腐やヨーグルトによる置き換えダイエット

難易度★☆☆

「置き換え食の味がどうも好きじゃない……」「今月経が終わったばかりだから、より手に入りやすいもので置き換えダイエットがしたい！」そんな方もいるかもしれませんね。

そういう方には豆腐や、ヨーグルトを置き換え食にするのをおすすめします。

豆腐は満腹感を得られやすいし、ヨーグルトは栄養豊富。

そして、どちらもアレンジがききますよね。

豆腐にたっぷりの野菜などをのせたり、ヨーグルトにフルーツをのせたり。

野菜ジュースや青汁も合わせて摂るのがおすすめです！

ヨーグルトの場合は無糖・低脂肪のものを使ってくださいね。

■朝方ダイエット（超プチ断食ダイエット）

難易度★★☆

「食事は夜の19時までしか食べてはいけない」とルール化したのが朝方ダイエット！

19時を過ぎてしまったら、夕飯もNG。

つまり、一食だけの”超プチ断食”です。

空腹感のある時は身体の脂肪が燃焼をしていると考えましょう。

お腹が空いてどうしようも無い時は、飲み物で耐えてください。

また、ほんの少しの黒砂糖を舐めるのもオススメ。

そして、他の時間の食事もなるべく粗食を心がけること！

夜に食べないと、早めに眠れるようになります。

そして早寝は嬉しい事に身体のむくみをとってくれるのです！

■上記のダイエットに加えて筋力UPする運動を

難易度　上記のダイエットに＋★

上記のダイエットだけでもかなり痩せられると思いますが、筋力UPための運動＆有酸素運動をすれば、代謝が上がって、痩せた体重を維持しやすくなります。

ですので適度な筋力UPの運動を加えたほうがいいでしょう。

◆運動する時間のおすすめ

朝、身体はエネルギーを使うモードになっています。

ですので、運動は朝、それも朝食の前が一番おすすめですが、それが難しいという人はできる時間に取り組んでください。

◆オススメ運動１、ウォーキング

ウォーキングは一番手軽な運動です。

朝早起きして散歩に行くのもいいですし、職場の最寄り駅の一つ前の駅で降りて、職場まで歩いていくというのもいいですね。

◆オススメ運動２、ピラティス

ピラティスは筋肉づくりに役立つストレッチです。

身体の中から筋肉と骨格を鍛えて、結果的に痩せやすい身体に導きます。

DVDや書籍が豊富に出ているので、家で自分のペースでできるのもいいですね。

■痩せる入浴法！？

難易度　☆☆☆（ゼロ）

先ほどの項目でご紹介したとおり、脂肪を燃焼させやすくするには代謝を上げなくてはいけません。

実は入浴によって代謝をよくさせることが可能なのです！

方法は簡単♪

少し熱め（４２度）のお湯に１０分入るだけ。

これによって「ヒートショックプロテイン」と呼ばれる、傷んだ細胞を修復する働きを持つタンパク質が作られます。

これによって代謝がUP！

しかも美肌効果まで望めるんです♪

お風呂場に飲み物を持ち込んでもやると良さそうですね。

※後期高齢者、高血圧、その他疾患のある方にはおすすめできません。

■おわりに

今回は一ヶ月でできるダイエット法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

「意外と簡単！」なんて感じた方も多かったのでは？

置き換えダイエットは空腹との闘いですが、短期間のことだと割り切れば頑張れそうですね。

早速今日からトライしてみましょう！