黒ずみ改善にはターンオーバーが正常に機能してるかがポイントになります。
ターンオーバーが遅いとメラニン色素の排出がされずシミができやすくなります。逆にターンオーバーが早いと肌のバリア機能が未成熟なため肌あれを起こす原因に。正常なターンオーバーは28日周期ですが加齢や食生活の乱れ、ストレス、間違ったお手入れなどでそのリズムは狂っていきます。
良質な睡眠と食事を心掛けましょう。毎日の水分補給も忘れずに。

■ビタミンＡ
　ビタミンＡは動物性に含まれるレチノールと植物性食品に含まれるβカロテンがあります。
　 レチノールは過剰摂取すると頭痛や嘔吐、脂肪肝などの過剰症を起こす危険があります。
　 βカロテンは体に必要な分だけが吸収されるのでビタミンＡの摂取は主に緑黄色野菜から
　 摂ることが望ましいでしょう。

・効果・効能
　　皮膚・粘膜の健康を維持。免疫力・抵抗力を上げる。皮膚の生成を促す。
　　視力低下や夜盲症を防ぐ。癌の予防。

・多く含まれる食材
　　レバー　うなぎ　バター　チーズ　
　　人参　しそ　パセリ　かぼちゃ　ほうれん草　とうがらし　　

　　
■ビタミンＢ
　ビタミンBとはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、葉酸、ビオチン、
　パントテン酸の総称です。
　
【ビタミンB1】
　・効果・効能
　　糖質をエネルギーに変える。精神安定。ストレス解消。
　・多く含まれる食材
　　玄米　豚肉　レバー　生ハム　かつお　 たらこ　ごま　卵　
　　アリシンという成分が含まれる食品(　にんにく　ネギ　玉ネギ　ニラなど　)と一緒に摂ると吸収が良い
　
【ビタミンB2】
　・効果・効能
　　リボフラビンとも呼ばれる。脂質・糖質・タンパク質のエネルギー代謝を促進する。細胞の再生を促す。
　　過酸化脂質の生成を抑えるため老化防止に効果あり。粘膜を保護。
　　欠乏すると肌荒れやニキビができやすい。
　・多く含まれる食材
　　レバー　海苔　卵　アーモンド　納豆　サバ　牛乳　

【ビタミンB6】
　・効果・効能
　　ピリドキシンとも呼ばれる。ホルモンバランスを整える。月経前症候群の緩和。
　　たんぱく質を分解・再合成して吸収・代謝を促す。
　・多く含まれる食材
　　まぐろ　かつお　にんにく　レバー　バナナ　酒粕　
　
【ビタミンB12】
　・効果・効能
　　赤血球の生成。貧血・動脈硬化の予防。末梢神経や中枢神経の機能の維持・改善。脂質の代謝。
　・多く含まれる食材
　　しじみ　あさり　あかがい　いくら　いわし　レバー　海苔

【ナイアシン】
　・効果・効能
　 　血流を良くする。コレステロールや中性脂肪を下げる。二日酔いの予防。たんぱく質・脂質・糖質の代謝。
　・多く含まれる食材
　　たらこ　めんたいこ　まぐろ　かつお　レバー　胸肉　インスタントコーヒー

　【葉酸】
　・効果・効能
　　貧血予防。動脈硬化の予防。DNAの修理・修復。胎児の先天性奇形の予防。子宮頸がんの予防。
　・多く含まれる食材
　　レバー　うなぎの肝　枝豆　モロヘイヤ　ブロッコリー　芽キャベツ　ライチ
　
【ビオチン】
　・効果・効能
　　皮膚炎の改善。肌の再生。糖尿病の予防。脱毛の予防。糖の代謝を促進するため肌の糖化を防ぐ。
　・多く含まれる食材
　　レバー　いわし　落花生　大豆　卵
　　生の卵白に含まれるアビジンという成分を一緒に摂ると吸収がされないので卵白は加熱すること。

【パントテン酸】
　・効果・効能
　　善玉コレステロールを増やす。化学化合物の解毒作用。免疫力を高める。
　　脂質・糖質・たんぱく質の代謝促進。
　・多く含まれる食材
　　レバー　卵黄　納豆　たらこ　干しシイタケ　とうがらし

■ビタミンＣ
　別名「Lアスコルビン酸」。人体に必要不可欠な栄養素ですが体内では合成されません。
　毎日の食事から積極的に摂るようにしましょう。ビタミンＥと共に摂取すると相乗効果が期待できます。

・効果・効能
　コラーゲンの生成を促す。免疫力活性。　抗酸化作用。　老化防止。　シミの予防・改善。
　　　
・多く含まれる食材
　赤ピーマン　黄ピーマン　アセロラ　ゆず　レモン　パセリ　芽きゃべつ

■ビタミンＥ
　ビタミンＥは脂溶性のため油と共に摂取すると吸収率が上がります。体内に蓄積されるので毎食摂る
　必要はありません。過剰摂取をすると骨粗鬆症などの過剰症を引き起こす可能性があります。

・効果・効能
　抗酸化作用。動脈硬化・生活習慣病の予防。老化防止。血流を良くする。シミ・しわの予防・改善。

・多く含まれる食材
　アーモンド　とうがらし　あんきも　いわし　いくら　たらこ　モロヘイヤ　

■たんぱく質
　三大栄養素のひとつ。主にアミノ酸から形成される体の組織を作るのに欠かせない栄養素です。
　たんぱく質は「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」に分けられます。
・効果・効能
　免疫力活性。高血圧を予防。血管を丈夫にする。美肌効果。脳血管障害を予防。
・多く含まれる食材
　肉　魚　大豆　卵　牛乳　

■亜鉛
　人体に必要不可欠な必須ミネラル。新陳代謝や細胞分裂に深く関与。不足すると肌あれや脱毛、爪が脆くなったり、
　味覚障害などの欠乏症を引き起こすことがあります。
・効果・効能
　抗酸化作用。アルコール代謝。免疫力活性。老化防止。皮膚・髪・爪の健康維持
・多く含まれる食材
　牡蠣　レバー　うなぎ　牛肉　煮干し　卵黄