この記事の目次
元々ダイエットが長続きしないタイプだった管理人（85kg→65kgに減らし、今は2年近くその体重）
管理人のダイエットが長続きしない特徴
- 空腹が耐えられない
- 好きなものを我慢できない
- ○○ダイエットのように同じものを食べ続けるダイエットに耐えられない
- ある程度まで（数kg）は下がるが、それ以上下がらない上、上記のことに耐え切れず２，３回リバウンド
以上のように、ダイエットが長続きしないで、リバウンドを繰り返すタイプでした。
２，３回の失敗から長続きしない自分の失敗原因を分析し、やり方を変える
我慢ができなくて食事をいっぺんに減らせないのなら、全て（食事、間食、運動は増やす方向に）ストレスがかからないぐらい少しずつ減らせばいいんじゃないか？と考えて、やってみたところこれがあたりました。
もう一つのサイト
このサイトはダイエットが続かない男が20kg減に成功した秘訣を全部話しますのサイトが長くなったので、もう少し簡潔にするために作るつもりだったものですが、また長くなってしまいました。（涙）
こちらのサイトでは、「なぜこうしなければいけないのか？」ということをもう少し詳しく説明しています（かもしれません）。^^;）
＜便秘で困っている人に ～モリモリスリム～＞
一杯のお茶で朝のお通じがドドーン！！・・・らしいです。^^;)
1日の食事の摂取量を200kcalだけ減らす、という考え方
1日の食事の摂取量を200kcalだけ減らす具体的な考え方
今、現在のあなたの1日の摂取量を仮に4000kcalとすると200kcalは5%にあたるので、妥当かちょっと多いぐらいかな？という数値になります。減らす量は3%ぐらいでも良いでしょう。
そして200kcalと定めるなら、1日の食事の摂取量を200kcalだけ減らす日を1ヶ月から2ヶ月続けます。その食事量に慣れるまで、その摂取量で過ごす、という感じです。
慣れたらさらに3～5%減らす
3～5%減らした量に慣れたら、また同じように3～5%減らす、と言うやり方です。
1日の食事の摂取量をいちいち調べる必要はない
といっても、1日の摂取カロリー量なんて、いちいち面倒くさくて計算なんてしていられません。感覚的に減らすだけで充分です。次でその具体的なやり方を紹介します。
自宅でできるオンラインダイエットプログラム
（月額2500円のものもあり）全国に約200店舗あるホットヨガスタジオLAVAやソニーの孫会社の事業「so-net」がプロデュースした自宅でできるオンラインダイエットというものがあります。
まずはカウンセリングシートにあなたのパーソナルデータを入れると、各企業がそれを元にした最善の無理のないダイエットプログラムを組んでくれます。
そして、やるべきことはそのダイエットプログラムのトレーナーからメールや動画で送られてくるので、あなたはそれをこなすだけです。内容も無理のないものに設定されています。
また同じ悩みを持つ仲間（入会者）のSNSにハンドルネーム（ニックネーム）で参加できる所もあるので、「自分だけが辛いんじゃないんだ！」とか「あ～順調に成功した人にもやっぱり停滞期ってあるのか～」といった励みや仲間との共有感も得られたりします。
ダイエットが長続きしない人がダイエットに成功するためにやる８つのコツ
長続きしない人は守れるものだけ守っていく
ダイエットが長続きしない人がダイエットに成功するためにやることは、以下、守れるものだけ守って、それを続けていきます。あまり欲張っていろいろ始めると続かなくなります。（根性で続ける！というのなら、もちろんそれもOKです。＾＾）
具体的な８つのコツ
- 食事の中盤から終盤にかけて、良く噛むようにする。序盤からできるならそれでもOK。無理をすると続かない。
- 食事の終盤に「これぐらい食べたら、後は食後のコーヒーを飲めばお腹一杯になるな～」と思うところで食事をやめる
- 食後にコーヒーなどの飲み物を飲む
- 苦しい、と思うほど満腹になるまで食べない
- 夕食後は寝るまで、食べるのは禁止！寝る前の食事が一番太ります。
- 夕食後、お腹が空いたら甘いコーヒーかグリーンスムージーで、空腹を抑えます。どうしてもお腹が空いたら果物を食べる、バナナが安価で手軽に食べられる
- 間食のメインは甘いコーヒーかグリーンスムージーにする
- 甘いコーヒーやグリーンスムージーで、物足りない場合、袋菓子のお菓子を２～３個食べる
今、圧倒的に人気があるのが、こちらのミネラル酵素グリーンスムージーです。1杯約80円なので、コストも妥当なものかと思います。
ちなみにコーヒーは甘くないと空腹感が収まりません。空腹が収まる効果も１～２時間です。だから甘いコーヒーは飲みまくることになります。
自分は他に好みの飲料がなかったので、同じコーヒーばかり飲んでいましたが、長期間飲み続けると、さすがにかなり飽きてきました。
ファミレスや漫画喫茶にあるドリンクバーが自宅にあればなあ・・・などと思ったりもしたものです。（笑）
種類にもよるのですが、1杯あたり50円から70円だったと思います。
飲料としてはちょっとお高いかもしれませんが、ダイエット期間中だけダイエットグッズやダイエット飲料なんかを買ったつもりで、上記のやり方を長期的におしすすめていくのも一つの手です。 ^^) b
間食が多くて体重が増えてしまう人で、コーヒー・紅茶が好きな人には適しているかもしれません。
1杯ごとに飲み物を変えられないけど、1杯ごとの値段が「約20円～」というコーヒーマシンもあります。（1パックが約35杯分です。）
ちなみに自分が食べた袋菓子というのは、こういうもの（↓）です。
「30代で20キロ痩せた男の方法を全部書きました」というサイト作成
お試しできるダイエット食品・ダイエットドリンク一覧も作成
30代で20キロ痩せた男の
- 具体的な1日の過ごし方
- 朝食、昼食、夕食、間食の内容
- お試しできるダイエット食品・ダイエットドリンク(↑)一覧
- などなど・・
について書いています。（お試しは期間限定のものもあります。）
ダイエットが長続きしない人がまず身につけておきたいサイトを読む習慣
サイトをお気に入りに追加
当然、このサイトをお気に入りに追加して欲しい所なのですが、今、これを読んでいるあなたが、「このサイトのやり方が一番成功しそうだな・・」と思うものをお気に入りに追加して、毎日（重要なところだけ）読む、ということが今すぐできるけど、かなり重要なこと、となります。
お気に入りに追加したサイトを毎日読む
読む回数は多ければ多いほどいいです。これでダイエットのことを忘れずにいられますし、例えば食事の時なんかに「！！そうだ！食事終盤に良く噛むようにしなきゃ！」なんて思い出したりするようになりからです。
ダイエットに必要なものを買う
- コーヒー、紅茶
- グリーンスムージー
- 袋菓子
- バナナ
- （こんにゃく米）
こんにゃく米は既に紹介しているので、カッコつきで紹介しています。
このダイエットは長続きしない人用の長続きさせる方法
サイト管理人が思う（自分を含めた）長続きしない人に対する見解
空腹に耐えられない
まず、自分は空腹には耐えられませんでした。耐えられる人は、決意がものすごく固い人か、芸能人のように、痩せると多額のギャラがもらえる人に限ります！！と思います。
好きなものを我慢できない
自分は牛ならカルビ！、豚なら豚バラ！、鶏は皮つき！！が食べたいです。良く「鶏ならササミにしましょう！」とかって書いてあったりしますが、「そんなものじゃあ物足りないんだよーー！！」と思ったりします。
しかし、上記の肉は全部脂たっぷりで、カロリーが多いものです。こういうときどうするか？というと、好きなものは食べるが、量を減らす、と言う方法をとります。
といっても、前に書いたように中盤から終盤にかけて、肉やご飯をよく噛んで食べるだけです。
- ステップ１良く噛むことを思い出す
- ステップ２良く噛む
です。わざわざステップ別に書くことか？と思われるかもしれませんが、ステップ１を忘れる人は山ほどいます。
そのためにやるべきことの文章を繰り返し読みましょう、と書いているのです。あと、ダイエットが成功する前に、中性脂肪が心配な人は中性脂肪500以上の人に朗報！約1年で約300下げた人の話がおすすめです。
○○ダイエットのような同じ食べ物に耐えられない
もちろん、耐えられるわけありません。同じものを食べ続けるなんて、いい加減、飽きてきます。種類を豊富にそろえないと無理です。
結果が出ないことに耐えられない
これは本当に辛いです。一旦、ダイエットをあきらめるぐらいの気持ちで臨んだほうがいいぐらいです。結構、時間がかかります。少しだけ減らすけど、結果は期待しないようにしましょう。だから自分は体重計にはほとんどのりませんでした。
どうせ失敗する、と思ってチャレンジしない
気持ちわかります。。。自分もリバウンドを何度もしたので・・・。なので我慢する量を最小限にして、できることだけをやり、成功したらダイエット成功ブログでお小遣い稼ぎをする、といった苦痛を減らし、おいしい所をいただく方法をとります。ダイエット成功ブログについては次で紹介します。
ダイエット成功ブログで月数千円から数万円のお小遣いを稼ぐ
ダイエット前は例えばこんにゃく米で○○ｋｇ痩せますというタイトルで、成功したら○○ｋｇ痩せました！というタイトルにして、ダイエットを始めたら、ダイエット（成功）ブログを作るのも一つの手です。
ダイエット前の写真、体重計の数値の写真と、ダイエット後の写真と体重計の数値の写真の変化は説得力が出るでしょう。また体重計のグラフを作るなどすると読者にわかりやすくアピールができます。ダイエット成功の励みになるでしょう。
自分が夏前に「あ～、ダイエットしなきゃな～」と思うタイプか確認
あなたが、夏前に「あ～・・、ダイエットしなきゃ・・・」と思う可能性が高いのなら、今（この記事は冬に書いています）から始めたほうが良いです。期限までの時間が短ければ短いほど、ダイエットが辛いものになり、失敗の可能性が高くなります。
自分は夏前にダイエットしたいタイプだ！と毎日チェックすると、「自分は夏前にダイエットしたいタイプだ！！」→「今、口の中にあるお肉は良く噛もう」という連鎖？連想？が発生するようになります。
逆にあなたがこのタイプで今から始めないのであれば、夏前になんであのとき（このサイトを読んでいるとき）、少しずつでも始めておかなかったんだろう！！？？と後悔することになるかもしれません。
ダイエットが長続きしない人がダイエットに成功する15のコツ
空腹は我慢しない
お腹が空いたら甘いコーヒー（やグリーンスムージー）を飲み空腹感をなくす
好きなものは我慢しない
好きなものは食べるが、量を減らす。やり方は食事の所に記載。
○○ダイエットのように同じものばかり食べない
同じものばかり食べない、間食も袋菓子の種類をたくさん調べて豊富にそろえておく
こんにゃく米でストレスなくカロリーOFF
こんにゃく米とご飯の区別がつかない人や混ぜる割合を減らせば区別がつかない人限定ですが、これなら食事の量が減らないのでストレスなく減らせる。
食事に関連した５つのコツ
- 食事の中盤から終盤にかけて、良く噛むようにする。序盤からできるならそれでもOK。無理をすると続かない。
- 食事の終盤に「これぐらい食べたら、後は食後のコーヒーを飲めばお腹一杯になるな～」と思うところで食事をやめる
- 食後にコーヒーなどの飲み物を飲む
- 苦しい、と思うほど満腹になるまで食べない
- 夕食後は寝るまで、食べるのは禁止！寝る前の食事が一番太ります。
間食に関わる３つのコツ
夕食後の間食？
夕食後、お腹が空いたら甘いコーヒーかグリーンスムージーで、空腹を抑えます。どうしてもお腹が空いたら果物を食べましょう、バナナが安価で手軽に食べられます。
間食のメインは甘いコーヒーかグリーンスムージーか
コーヒーは甘くないと空腹感が収まりません。空腹が収まる効果も１～２時間です。だから甘いコーヒーは飲みまくることになります。
袋菓子のお菓子を２～３個食べる、自分は今では1個と甘いコーヒーでしのげる
甘いコーヒーだけでは足りないな～という時には、1個1個が個包装された袋菓子を２～３個食べる、というのもアリです。
サイトをお気に入りに追加し、できるだけ毎日読む
このコツは、そのままです。^^;)
ダイエット成功ブログでお小遣い稼ぎをする
ダイエットに成功すればブログをネット上にアップしているだけで、月数千円？数万円？の稼ぎが手に入るかもしれません。どれだけ作りこむか？によりますが、写真による変化の記録は説得力があります。ダイエット成功のための励みもなるでしょう。
夏前に必ずダイエットしたいな～と思うタイプか？毎日確認。
夏前に必ずダイエットしたいな・・・と思うタイプなら、「次の夏前までに痩せていなければ、自分は後悔する可能性が高い！！」と考えて少しだけ行動してみましょう。
以上、ダイエットが長続きしない人がダイエットに成功するコツ、の話でした。
告知 マッスルプレス（というTシャツ）こんなの（↓）を見つけたので、紹介します。^^;)
90日でゴールを目指すパソコンやスマホでのオンライン型ダイエット・・・ジム？？
「でもジムに行くのも面倒くさい・・・」
という方は、スマホに「やるべきこと」が送られてくるオンライン型ダイエットなんかはいかがでしょうか？
～HEXIS（ヘクシス）という所の場合～
まずは、カウンセリングシートにそって情報を入力し、HEXIS（ヘクシス）が「あなたが太りやすい理由やダイエットしやすい方法」を分析します。
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その分析に基づいて、HEXIS（ヘクシス）がダイエットプログラムを組み、あなたが実行していく方式です。
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具体的には、HEXIS（ヘクシス）の専属トレーナーから1日6通のメール？？（公式サイトではプッシュ通知と記載）でミッションが送られるので、
あなたはそれをこなすだけです。
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その他、やせ仲間のSNSで仲間と一緒にダイエットすることもできます。やせ仲間のSNSはハンドルネーム（ニックネーム）でOKです。
詳しいことは、サイト管理人がまとめたこちら(↓)の記事をご覧下さい。