11年7月末に76キロ前後だった体重が11年10月末で63キロ
(今朝計測）そのポイントは以下。

・レコーディングダイエット的感覚
（1日の消費カロリーを意識した生活が自然に。習慣に）

・サプリの日常的活用
毎朝ＤＨＣ「フォースコリー」。
どうしても食べるときのファンケル「カロリミット」追加

2か月で10キロ痩せまでには、1日1000カロリー以下の食事と、
毎週1時間以上の
ランニングという無茶をしてきた。
10キロから13キロ減量までは、朝（ジュースと小さいパン）、
昼おにぎり2個。
夜はなるべく自炊で、飯と冷凍食品のおかず1品。
低カロリー発泡酒。
で、週2～3回位の付き合いでの外食(夜）
という生活で、特に走ってはいない。


営業職で1日3～4アポはあるので、それで自然と
消費できているかもしれない。

広告代理店という不規則あたりまえの職種にもかかわらず、今は
夜20時退社。朝5時30分起床で7時出社という生活習慣にしたので、
平日夜23時には眠いというサイクルに。
なるべく、飲みに行かない生活スタイルの維持も重要。

ダイエットをする理由。
モテたいからしようかなと考えたことも
あるが、意思が弱く本気の実践に至らず。

仕事への気合を入れる為と節約ｗ
今回はこれが理由です。
痩せれた週末とか、月曜日仕事に行く朝の気分が違う！

きっかけができた時は勢いに任せて1週間位、
無茶なダイエットを続けることをオススメします（笑）

そうして、ある程度結果出したら、
効率的なダイエットと、適度な運動へスイッチです。

次回は僕が使ってるサプリを紹介します！

多分ダイエットで適当にググって知ったのか。
とろろ昆布ダイエット！

とろろ昆布を食事で食べると、
脂肪の吸収が抑えられる！なんて情報を知って。

夕飯は自炊で、白いご飯を軽く一杯と、吸い物（とろろ昆布入り）と
あとは納豆のみ、たまの贅沢で温泉たまごをつける。
これだけで、サントリーオールフリーを飲んで満足する様に。
（多分400カロリー以内）

今はそこまでストイックな夕飯にはしていないけれど、
カロリミットみたいなサプリを知るまではとにかく
この夕職を1週間続けた。

それで確実に胃が小さくなった。


最近粗食を謡う書籍が増えていて、僕も「食べない健康法」を
買って読んだ。


更に今まで以上に運動してるが、不調なんて全然ない。
（強いて言えば、止められないタバコが健康に悪いはず・・・）

3週目～現在　（ダイエットサプリと日常レベルでの制限に）
69キロ→66キロ弱へ

【食事】
平日は朝9時に出社し22～23時退社がスタンダード。
さすがに夜は走れない。自炊する気力も無い。

平日の朝は凍らせたバナナか納豆。
昼はおにぎり2個、夜は近所のローソンのチキンとパン
という生活をベースとした。

付き合いで昼食や、ビールなどを飲む必要があるときは、
近所のコンビニにも置いているダイエットサプリを引用。
とろろ昆布の代わりとした。

カロリーが気になる食品があると、スマホで
「食品名（スペース）カロリー」で調べるクセがつき、
覚えてきた。

コンビニだけでなく、飲み屋でもも、
カロリーが浮かぶ様に。
生ビール1杯200カロリーはおにぎり1個より多い位。
最近は、2杯目はウーロンハイ（80カロリー）にする等。

転職後の歓迎会や仕事終わりの一杯など、週3～4回は
ビールを飲んだり、週末仲間と酔って調子に乗ってラーメンを
食べるなどもあり、その際は1キロ位すぐ変動する様に。
週末の運動がマストになってきた。


【運動】
家は品川区だが、飲むのは渋谷や恵比寿が多い。
車輪のちっちゃいチャリンコで往復90分でタクシー代も節約。
意識せずダイエットに繋がる。

走れる時間ができると、
近所で50分走る。水泳、ジムのランニングマシンと
有酸素系運動を色々やったが、
ランニングが一番減る気がする。お金もかからない。

ヘルシアや脂肪消費ドリンクを飲んでから、50分走れば
だいたい700～900グラム落ちて、普通に食事とかしていると
400位戻るから、だいたい500落ちる。

今は、そこまでストイックでない食生活だが、
（おそらく１日1600カロリー程度）
週600～700グラムダウンを維持し、

ダイエット開始から３～４週間では、
69キロ→66キロまでダウンした。

後は維持しなが65キロにする生活である。
もっと忙しくなってもやっていけるか！？
周りのダイエット成功者も実は同じサプリや
違うものを使っていたり。
色々いいものがあったら教えてもらいつつ、試してみよう。

開始から2週間には転職の有給消化が数日使えたため、
かなりストイックな生活によるダイエットを実行。

「運動や食品のカロリーなどの知識」
を色々と調べて、その上で食事制限と運動を
実践したことが成功に繋がった。


●開始～2週間●
75キロ→69キロ

【食事制限】
まず、もずくととろろ昆布ダイエットの存在を知る。
食前にとろろ昆布の吸い物を入れることで、カロリー吸収を
押さえる。夕食は白米一膳と吸い物と納豆のみ。たまに贅沢（！？）
で温泉卵食べるかといったストイックな制限を実施。
昼や間食はセブンイレブンの豆腐ソーメン、もずく
やゼロカロリーゼリー。

1日1000カロリー未満を目指す。
サントリーのオールフリーを飲むのが唯一の楽しみ笑

【運動】

自転車で10分のところにあるジムの3週間無料プログラムで、
休日や有給の日は手だけクロールで3キロ、
ランニング7キロを目安に運動。およそジム滞在3～4時間。

体重1キロがおよそ7000カロリー換算。
1日の食事が1000に対し、自然消費1600＋運動1500＋生活消費1000
と考え、1日3000カロリー減少という計算に。

3000×14日÷7000＝6キロ減量という目標を設定。

実際は1日1000カロリー食べている日があったり運動が
少ない日もあったがほぼ理論値
どおりの減量で6キロ成功。