5キロ痩せる。

5キロを身の回りの物で考えると、大きめのスイカだったら1個分。
大きめのペットボトルなら約3本分。
缶ビールなら15本くらい。
お米で言えばズバリ5キロの米袋があります。

日常の生活でこの5キロという重さを1度は体験しているはずです。
どうでしょう？
5キロはなかなかズッシリとした重さではないでしょうか。

アスリートはこの5キロを1週間で普通に落としたりします。
これは一般で言うところの“ダイエット”とは違い“減量”と呼ばれるもので同じ痩せる行為でもそのレベルが違います。
でもこれはアスリートだからこそできること。
アスリートでない一般の人間が1週間で5キロ落とすのはちょっと現実的ではありませんし、たとえできたとしても体がボロボロになってしまい日常生活に支障をきたしてしまいます。

そこでアスリートのような1週間という期間ではなく1ヶ月で5キロ痩せるのを目標にしたダイエットにチャレンジしてみましょう。

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【おにぎりダイエット】
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シャ乱Qやモーニング娘。のプロデュースで有名なつんく♂さん考案のダイエット。

・おにぎりダイエットの期間を設定する
・大体の食事時間を決める
・朝食はおにぎり1～2個
・昼食はおにぎり2～3個
・夕食は0～1個
・野菜や味噌汁は一緒に食べてもOK！ただし油は控える
・アマニオイルやエゴマオイルのドレッシングは併用しても大丈夫
・以外と高カロリーな納豆は1日1個までとする
・水分は多めに摂取する。水がおすすめ。お茶などカフェインの少ないものが良い。どうしてもの場合はノンシュガーで。


おにぎりダイエット中の決まり

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・2～3週間の期間限定で行う
・期間中は禁酒
・砂糖入り飲料は禁止
・菓子類禁止
・果物禁止
・おにぎり以外の炭水化物禁止
・魚・肉類禁止
・運動はしない
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【炭水化物は蕎麦のみダイエット】
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グラビアアイドルの手島優さんが実践したダイエット。
白米や麺類・パンなどの炭水化物を低カロリーで低コレステロールの蕎麦に置き換えるダイエット方法です。
手島優さんこの方法を1ヶ月続けて5kgのダイエットに成功したそうです。


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【東大式アミノ酸ダイエット】
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筋肉のもとになるアミノ酸を摂取しながらダイエットをして、3食食べてても筋肉を落とさずに脂肪だけを落とすことができるダイエット方法です。
アミノ酸を摂取することで基礎代謝を上げ、太りにくい体をつくるこのがポイント。
アミノ酸はドラッグストアなどで売っているサプリメントでOK。
運動前と運動後に摂取することが大切です。
ウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせることでダイエット効果のアップが期待できるそうです。
10日間で2.2kg痩せられたという実験結果もあり、1ヶ月～2ヶ月ほどで5kg痩せることも可能と言われています。


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【お風呂で入浴ダイエット】
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■ 高温反復法

42℃の高温のお湯に入浴することで、消費カロリーが20分の入浴時間で400kclも消費できるという入浴法です。

①ぬるめのかけ湯で体温を徐々に上げていく
②ゆっくりと胸まで浸かり1分
③肩まで浸かり全身浴
④お湯から上がり、体を休める
⑤再び入浴(肩まで浸かり2～3分)
⑥お湯から上がり、体を休める
⑦お湯に肩まで浸かり2～3分
⑧お湯から上がり、水をかけて完了



■ 中温半身浴

高温反復法よりもカロリー消費は少ないですが1回の入浴でおよそ200kclのエネルギーを消費できると言われています。

①ぬるめのかけ湯で体温を徐々に上げていく
②39～40℃のお湯に20～30分浸かる
③お湯から上がり体を休める
④再び入浴する(時間は任意で)

上に挙げたような実際に5kg痩せたというダイエットをいざ実践してもなかなか思うようにいかないものです。
思うように効果が出ないとその時点で挫折してしまうこともあります。
そんな時は諦める前に思い切ってダイエットをサポートしてくれるアイテムに頼ってみるのもひとつの方法です。
ダイエットのサポートは一般的にサプリメントが主流ですが、最近はよりダイエット効果の高いダイエット薬が人気のようです。
そんな人気のダイエット薬3つをピックアップしてみました。


■ MDクリニックダイエット
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タイの美容・ダイエット専門病院で処方されるダイエットに特化したダイエット薬です。食欲抑制効果と代謝を上げる作用があるので、食欲が邪魔をしてなかなか思うようにダイエットができない場合におススメです。
自分の身長や体重などの詳細を伝えて個人に合せて処方されていて、レベルも選択できるのでダイエット系サプリよりもバランスの良いダイエットが期待できるといわれています。


■ サノレックス
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こちらもMDクリニックダイエットのように食欲抑制効果がメインのダイエット薬です。
代謝を高めてエネルギー代謝を促す作用もあるようです。
ただ食事や運動などでは効果がない高度肥満向け(BMI35以上)の薬なので、5kgぐらいのダイエットには少々強めな印象です。


■ ヤンヒーホスピタルダイエット
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こちらはタイにあるヤンヒー病院で処方されるダイエット薬です。
MDクリニックダイエットのようにレベル等は選べませんが、注文時の身体データに基づいて複数の薬を組み合わせた処方になっています。
食欲抑制効果もあるようですが、主に基礎代謝を高めてエネルギー消費量を増やす働きが強いようです。
筋肉量が少なく基礎代謝の低い女性から支持されているダイエット薬です。