夜は眠れない・・不規則な時間に仕事してるけど痩せたい

ゴールデンタイム（夜10～翌2時）に眠ると
成長ホルモンが分泌されるので痩せ体質になるには睡眠が重要・・
といろんなところで聞くけれども

「睡眠が痩せるためには大事なのは十分分かったけれども
夜勤や夜中にシフトが入るような仕事でどうしてもその時間は眠れない・・」

「仕事の時間帯が不規則で眠る時間も昼だったり夜だったりまちまち・・」

「旦那さんの帰る時間も不規則だし、子供の夜泣きで、夜はあんまり眠れない・・」

不規則な生活の仕事、夜泣きへの対応・・本当にお疲れ様です。
私も、一人目の子が夜泣きをする子でその都度対応していたので、夜眠れない辛さというか
夜遅くに働く大変さは、少しは分かるつもりです。

働く時間が不規則だったりしてどうしても夜眠る事は出来なくて
身体のメンテナンスが難しかったり、太ってしまう方も多いと思います。

このページでは、そんな規則正しい生活や睡眠がどうしても出来ない貴方のために
規則正しい生活、睡眠ができなくてもダイエット出来るコツを教えたいと思います。

睡眠を取る時間では無く質にこだわってみる

どんな時間に眠るにしても部屋を真っ暗にして眠る
眠る前にホットミルクを飲んでみる
深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）が交互に来るとされる
1.5時間サイクルで睡眠を取る（4.5時間、6時間、7.５時間・・等）

上記を心がければ、たとえ10～2時に眠れなかったとしても
成長ホルモンは正常に分泌され、身体がきちんと休まり
起きて活動している時は代謝が高まります。

どんな時間でも眠る前2時間前には食事を済ませておく

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、副交感神経が働き身体はリラックス状態になります。
副交感神経が働いている睡眠中は、眠る直前に食べた（消化していない食物）ものに関しては
代謝が起きているときよりも低くなります。
また、食べてから１～２時間は血糖値が上がる時間です。血糖値が上がると、血糖値を下げようと
インスリンが分泌され、インスリンが脂肪を溜め込んでしまうので当然太りやすくなります。

また、睡眠に入ってから約30～1時間後にレム睡眠といって人間は深い眠りに入ります。
深い眠りに入る時に胃の中に残留物があると、睡眠中は消化機能も低下していることもあり
最初の1時間でなかなか深い眠りに入りにくくなります。その結果、成長ホルモンが
あまり分泌されず、胃の残留物も上手く消化出来ない悪循環に陥り
太りやすいだけではなくて場合によっては胃もたれを起こしたり、
深い眠りに入れず睡眠不足になることもあります。

なので、どんなに遅くても就寝2時間前には何も食べないようにしましょう。
これ以降食べるときは「食べたものがそのまま肉になる！」と思ってください・・

どうしても寝る前くらいしか食べられない貴方に！

どうしても忙しくて眠る前にしか食事が食べられない
眠る前になるとどうしてもお腹が空いて眠れない・・というあなたに
眠る前にとっても太りにくい食材もあります。

それは、
ホットミルク、ヨーグルト（無糖）、バナナ、納豆などです

これらの食品は何よりも血糖値の上昇が少ないのが特徴です。

牛乳に関しては、睡眠を促す成分が入っており、眠る前にホットミルクを飲むという方も居るでしょう。
ヨーグルトに関しては乳酸菌がたくさん入っていて胃腸を整える働きをしてくれるため
胃腸の活動が弱まる夜中でも、消化をよくしてくれるので、太りません。
バナナと納豆に関してはカロリーも低いですし酵素もたっぷりはいっているので
代謝や消化を促してくれます♪

これらの食べ物は少量食べるのでしたら、太ってしまう事はありません。

ちなみに私はどうしても、夜ご飯が遅くなってしまうときや
空腹で辛くて眠れないときはバナナ＆ヨーグルトに
酵素ドリンクのシロップをかけたものを食べたりしています。

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「私もこんな綺麗になるために、頑張ろう～っと♪」と思えるのがいいです＾＾

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