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※注　意※
・１ヶ月だけ行った方法です。それ以後はまた別で説明します。
・効果を保障するものではありません。自己責任で！

■食事
＜食べるのをやめた食品＞
米、ファーストフード、揚げもの、チョコ、菓子パン

以上の５大高カロリー食品は、一切摂取しませんでした。

＜食べる量を増やした食品＞
ヨーグルト、豆腐、納豆、野菜類、魚、鶏肉

＜空腹を満たすために使ったもの＞
クラッカー

★このクラッカーは私のダイエット生活の最大の味方です。
セブンイレブンで売っているセブンプレミアムのプレーンクラッカー。

安くて低カロリー。
一袋６枚入って８０キロカロリー

これを、空腹に耐えかねたときに食べてました。
ポタージュスープに入れると、だいぶ満腹感になります。

＜食事例＞
朝：ヨーグルト、ブラックコーヒー
昼：サラダ、焼き魚、クラッカー
夜：ヨーグルト、納豆、湯豆腐or蒸し野菜

蒸し野菜もダイエットにだいぶ役立ちました。

大きめのフライパンに、もやし・キャベツ・ピーマン・たまねぎ・豆腐、鶏のササミなどを放り込んで、蓋をして少し水を入れてそのまま弱火で蒸すだけ。

ポン酢をつけて食べるもよし、鍋スープで蒸すのもよし。

カロリー気にせずたくさん食べれるから、よく作ってました。
満腹するまでほんとうにたくさん食べた。

タンパク質摂取のために、二日に一度はサンマやほっけを焼いて食べてました。


しかし、ダイエット前の食事とだいぶ変わったので、栄養が不足します。

そのため、ドラッグストアで売ってる医薬品のカルシウム剤とビタミン剤を飲んでいました。
特にカルシウムは絶対とったほうがいい。


カルシウムが不足すると、体が脂肪を貯め込もうとするらしく、ヤセないらしい。

以上が、食事に関すること。


ポイントは、ヨーグルト・クラッカー・蒸し野菜・豆腐・焼き魚


■運動
私は運動がきらいです。
なので、しんどいことはできるだけ避けたかった。
そこで、取り組んだことは３つ。

＜歩く！＞
毎日１時間のウォーキング。
ウォーキングといっても、１駅分歩くとか日常生活に取り入れやすいようにした。
とにかく歩く。少し早歩きで。

たとえば、新宿から池袋まで明治通りを歩くと、約80分。
渋谷から新宿は約30分。

歩いてて飽きない道がいいね。

＜ストレッチ＞
お風呂上りのストレッチは、毎日欠かさずやったんだけど、ほんとに簡単に体をほぐすくらい。
体がすごくかたいので、やわらかくしたかっただけ。

＜トレーシーメソッド＞
これは、とにかく一ヶ月で集中的にヤセたかったから、しんどかったけどほぼ毎日やりました。

といっても、すべてのプログラムをやったわけではなく、自分にできそうなのを中心に40分くらい。

ビリーズブートキャンプは１週間も続けられなかった私が程良くがんばれた。

これは、効果あります。

最初はついていくのがやっとだけど、２週間もすれば慣れてきます。
そして足と腕が細くなりました。

一ヶ月は続けたけど、今はやってないｗ
けどやったほうがスタイルよくなるから、またはじめようと思う。



以上が、私なりの一ヶ月集中ダイエット。マイナス７キロ。


もしかしたら、サプリメント使ったり、ジョギングなど激しい運動すれば、もっと体重は減るのかもしれない。

けど、私はお金はかけたくない、しんどい運動はできるだけ避けたい、と思って試行錯誤しました。
続けられなきゃ意味ないしね。

人それぞれ自分に合ったダイエット法があるだろうから、少しでも参考になればいいなーと思って書いてみました。


このときの１ヶ月のうちに、体がどんどんスリムになっていくのがわかった。

大学に行っても、女友達からは「ヤセた？！」とよく言われるようになり、男友達からは「雰囲気変わったね！」と言われ、
そういう周囲の反応が、何よりダイエットを続ける強い意志につながります。

太ってるときは、人に会うのがおっくうだったりするけど、少しでもヤセて周囲に気づいてもらうと、さらにヤセたいって思えるようになる。

洋服も着れなくなったままのワンピースを着られたりして、買い物が前よりも楽しくなる。


こうした喜びを感じるたびに、意志が強くなっていく気がします。


一ヶ月集中のあとは、ゆるやかに体重を減らしています。
トレーシーは怠けて、好きな物をたべながら♪