ダイエットに成功！痩せた芸能人たち

日夜、テレビや雑誌などで活躍する芸能人たち。華やかな舞台で活躍する姿は憧れの的になりますよね！モデルや女優、歌手として大活躍する人たちも、実は「ぽっちゃり」「太っている」といわれ、悩んでいた時期があるんです・・・。

ダイエットに成功した芸能人たちの中には、日々の努力で二桁の減量を果たした人も！憧れのスリムな体型を手に入れるには、やはり努力の道があります。芸能人たちの「成功するダイエット方法」を真似て、一緒にスリムなボディを手に入れましょう◎

1ヵ月で7キロ減量！西野カナのダイエット方法

歌手の西野カナも、ダイエットで激やせをして大変身した1人です。1ヵ月で7キロの減量に成功して、ルックスにも磨きをかけました。テレビなどで歌う姿は、まさに女性の憧れの姿ですよね！

西野カナが、特に気を付けて行っていたダイエットをご紹介します♪

運動はジョギング！有酸素運動を欠かさず

有酸素運動はダイエットに重要！西野カナは、仕事の空き時間を利用してジョギングを行っていました。大切なのは「毎日○km走る」ではなく、「今日は○○分だけ走る」といったように、自分のできるペースを見つけて走ること。

忙しい西野カナだからこそ、「毎日○km」と決めるよりも、空いている時間帯を見つけて、自分の走れるペースでジョギングをすることで有酸素運動を続けたんです！そんなジョギングの効果的なやり方は以下のとおりです。

会話ができるくらいのゆっくりとしたスピードで走る。
脂肪燃焼は20分から。最低でも20分は走る。
ただしい姿勢で走る。
手は軽く握って、腕をふって走る。
動きやすい服装、歩きやすい靴で走る。

運動は、無理をせずに続けられる方法で行うのがポイント！体調が悪いときなどは、ゆっくり休息を取るのも大事です。

ジョギングにおける消費エネルギーの計算方法

ダイエットを成功させるためには、1日の消費エネルギーを摂取エネルギーよりも上回らせることがポイントです。運動の消費エネルギーを計算する方法は、カロリーコントロールに必要なので覚えておきましょう◎

計算にはメッツ値と呼ばれる数値を利用します。安静時の状態を「0」としたときに、ジョギングなどの運動・活動は何倍のカロリー消費をしているかが表されていて、メッツ値さえ分かれば、ジョギング以外の運動でも応用できます。その計算式は以下のとおりです。

1.05×メッツ値×時間×体重（キロ）＝消費カロリー（kcal）

つまり、体重60キロの女性が1時間のジョギング（メッツ値6.0：ゆっくりと走る）をした場合の計算方法は、「1.05×6.0メッツ×1時間×60キロ＝378kcal」となり、1時間走ると378kcal分消費できることになります。

ご飯茶わん1膳が約160gあたり269kcalなので、大盛りより少ないくらいが「ゆっくり1時間走る」ことで消費できるカロリーになります。

ヨーグルト・野菜・豆類オリーブオイルなど健康にいいものを摂る

西野カナのダイエット中の食事は、野菜や豆類・ヨーグルトにオリーブオイルなどの健康によいものを中心とした、ヘルシーなレシピ。野菜はビタミンやミネラルが豊富で、豆類は大豆イソフラボンなど女性なら摂取したい栄養素ですよね。オリーブオイルも美容に効果ありと言われています。

西野カナは、特にヨーグルトを毎日食べることを心がけていました。ヨーグルトは腸内環境を整え、便秘解消するだけではなく、美肌効果もある優れもの！説得力がありますよね◎

そして、彼女のブログでも紹介されていたのが、「ヤスダヨーグルト」です♪

西野カナも愛飲♪「ヤスダヨーグルト」

「生乳の持つ栄養をそのままに」という、生乳のおいしさと栄養素がぎゅっとつまったヨーグルトです！ヤスダヨーグルトの製品には「のむヨーグルト」の他にも、「プレーンヨーグルト」「フローズンヨーグルト」など、種類が豊富！

自分好みのヨーグルトを探して、毎日のダイエット食に取り入れてみてはいかがでしょうか？

1ヵ月で7キロ減量！綾瀬はるかのダイエット方法

実は、女優の綾瀬はるかも、ぽっちゃりと太ってしまって悩んでいた時期がありました！なんと、アイドルとしてデビューして間もないころ、ダイエット番組で有名な「ビューティーコロシアム」に出演し、「1ヵ月で7キロ痩せなければ芸能界を引退」と宣言されていたんです。

ダイエットの結果は、目標体重を1.2キロオーバーし失敗・・・。上京したてで、ストレスや孤独感から過食症気味になり、8キロ太ってしまった綾瀬はるか。涙ながらに訴え、再度ダイエット挑戦となると、体重を49.9キロまで落とすことに成功！目標は無事クリアされました。

綾瀬はるかのダイエット方法は、主に有酸素運動の水泳とジョギング。ダイエットを再開するまでは「痩せなきゃいけない」という気持ちから断食をしていたそうですが、断食はリバウンドの危険性や体調を崩す可能性もあり危険です。

断食をやめてからは、しっかりと食事を摂るダイエットに切り替えました。

綾瀬はるかの水泳とジョギングダイエット術

主な運動方法はジョギングを90分ほど、水泳を90分ほど行うハードなもの。1日に900kcalを運動で消費すると決めて行っていました。綾瀬はるかのダイエット前の体重は58キロなので、58キロでメッツ値計算をしてみます。

水泳のメッツ値による消費エネルギーの計算方法は以下のとおりです（58キロの女性がゆっくりとしたクロールを90分行った場合）

「1.05×8.0メッツ（ゆっくりとしたクロール）×1.5時間×58キロ＝730.8kcal」となります。

ジョギング（ゆっくりと走る：メッツ値6.0）も同様に計算すると、消費カロリーは548.1kcal。ジョギングと水泳あわせて1278.9kcalの消費です。

水泳のメリットはカロリーを消費できるだけではなく、全身の筋肉を使う運動なので、体全体の脂肪を燃焼させ、引き締まった体になれることにもあります。ダイエットにおいて脂肪燃焼効果の高い水泳とジョギングの組み合わせは最強ですね！

3ヵ月で12キロ減量！深田恭子のダイエット方法

女性も惚れてしまうようなスタイルの良さと、変わらぬ美しさを持つ深田恭子も、少し前までぽっちゃりとしていたんです！3ヵ月で12キロの減量に成功してからは、可愛いというイメージよりも美人で大人の女性の雰囲気になりましたよね♪深田恭子のダイエット方法も真似してみたいものばかりですよ◎

キムチダイエットで脂肪を燃やす！

キムチが大好き！な深田恭子は、「好きな食べ物でダイエット」をしていました。食事を我慢するダイエットよりも、ストレスフリーで苦にならず続けられるのがポイント◎

キムチの辛み成分であるカプサイシンには、中枢神経を刺激し、ホルモンの分泌を促すことで新陳代謝を高める効果があり、脂肪の分解を働きかけてくれるんです。注意したいのは、カプサイシン自体には脂肪燃焼効果はないため、必要なのは有酸素運動と組み合わせることになります。

深田恭子は豆腐を温め、キムチを上にのせて食べていたそう！好きな食べ物なら、続けられますよね。温かいお豆腐とキムチのおすすめレシピをご紹介します！

温かいお豆腐とキムチのおすすめダイエットレシピ

材料（1人分）
豆腐	200g
キムチ	70～100g
胡麻油	大さじ1

作り方
①フライパンを温めて胡麻油を入れる。
②豆腐を軽く水切りし、スプーンですくいフライパンに入れる。
③2分程炒め、キムチを入れ、更に2分程炒めて完成。

胡麻油の香りと、豆腐とキムチの相性が抜群！のダイエットレシピです。豆腐を温めることによって、満腹感が得られやすくなるので、炭水化物を控えめにしたい夕食時にはぴったりのレシピになっています◎

カーヴィーダンスを取り入れる！

深田恭子の取り入れた有酸素運動が、一時かなり話題になった「カーヴィーダンス」です！

カーヴィーダンスは、楽しく踊って「くびれ」を作るダンスで、有酸素運動なのでジョギングやウォーキングなどが苦手な人でも楽しく取り組めるダイエット方法として人気になりました。

特に綺麗なボディラインを作るためには、インナーマッスル（体の深層部にある筋肉）を鍛えることが重要！カーヴィーダンスの特徴は、楽しくインナーマッスルをトレーニングできるところにあります◎

カーヴィーダンスを始めたい！まずはDVD付レッスン本がおすすめ

深田恭子も実践したという、カーヴィーダンス。インナーマッスルを鍛えて、美しいボディラインとくびれを作ることができます！楽しく踊って憧れのボディが手に入るなら、やってみる価値アリですよ♪

2ヵ月で6キロ減量！ダレノガレ明美のダイエット方法

バラエティ番組、モデル活動と引っ張りだこのダレノガレ明美。もっとも体重が多いときで65キロありました！今のスタイルの良さからは想像できないほど、実は「太っていた」んですね・・・。

ダイエットを始め2ヵ月で6キロの減量に成功し、スタイルの良い現在は44キロをキープしています。ダレノガレ明美の「成功するダイエット方法」についてご紹介します♪

毎日1時間ウォーキング！

ダレノガレ明美の運動によるダイエット方法は、「毎日1時間必ずウォーキングすること！」多い時は6時間も歩いていたとか。素敵なスタイルの裏側にはしっかりとした努力があります◎ダイエット効果の得られる、ウォーキングの方法は以下のとおりです。

脂肪燃焼は20分から。最低でも20分は歩く。
競歩のような早歩きをする。
手は軽く握り、腕をふって歩く。
動きやすい服装、歩きやすい靴で歩く。
ただしい姿勢で歩く。

ウォーキングの消費カロリー計算は、以下のとおりです。60キロの女性が1時間、競歩のように早歩きをした場合、「1.05×7.0メッツ（競歩のような早歩き）×1.0時間×60キロ＝441kcal」となります。

ご飯茶わん1膳が約160gあたり269kcalとすると、1杯半より多いくらいが「競歩のような早歩きで1時間歩く」ことで消費できるカロリーになります。

朝は黒ゴマ豆乳バナナジュース・夜は炭水化物は摂らない！

ダレノガレ明美の、食事によるダイエット方法も徹底しています。朝は黒ゴマ豆乳バナナジュースでしっかりと栄養を摂り、夜は炭水化物は摂らずにヘルシーに。その代り、昼食は魚などのヘルシーなメニューを中心に好きなものを食べていたそうです！

炭水化物は夜だけは摂らないようにしますが、人間が1日動くためのエネルギー源でもあるため、まったく摂らないのも逆効果。エネルギーとして消化しやすい昼食のうちに炭水化物を摂るようにしましょう◎

簡単に作れる！おすすめ黒ごま豆乳バナナジュース

材料（1人分）
豆乳	150cc
黒すりゴマ	大さじ1
バナナ（小さく切って冷凍）	1本

作り方
①小さく切った冷凍バナナ小1本分・黒ゴマ・豆乳をミキサーで混ぜて完成。

豆乳とバナナで、とろっとしたジュースです♪黒ゴマの風味が相性よく、ダイエットドリンクだけどとても美味しいのがポイント。材料が少ない分簡単に作れて、毎日の手間にもなりません。

マギー、紗栄子、田中里奈などの愛飲サプリ「スルスルこうそ」

マギー、紗栄子、田中里奈、新山千春、藤井リナなど、モデルからタレントまで多くの女性たちが愛飲しているサプリメントが、「スルスルこうそ」です！ダイエット応援サプリとして支持を得ていて、評価も「＠コスメ」のサイトでは「4.3」と高め！

1粒に500億個の乳酸菌が含まれていて、野草発酵エキスも80種類！栄養管理士の監督のもと作られたサプリメントなんです♪500億個の乳酸菌が腸内環境を整えるだけではなく、体内で減少していく酵素を補うことで、炭水化物や脂質、乳糖やタンパク質の分解を促します◎

食事の前に1日に2～12粒までを目安に飲むだけ。サプリメントのメリットは持ち運びしやすく、簡単に飲めるところにありますよね♪

3ヵ月で10キロ減量！宮迫博之のASK式ダイエット方法

男性芸能人も、ダイエットする人が増えてきましたよね！中でも3ヵ月で10キロの減量に成功した芸人の宮迫博之は、ダイエット前とダイエット後ではまったく別の体に・・・。過酷な運動のダイエットですが、筋肉をつけ、体を引き締めたい人は参考にしてみてください。

1ヵ月目は筋トレで筋肉をつけ、とにかく脂肪を落とす

テレビの企画でダイエット挑戦することになった、宮迫博之。トレーナーの指導のもと、3ヵ月間、運動と食事制限でダイエットを行いました。1ヵ月目は筋トレで筋肉をつけ、体全体の脂肪燃焼をメインにトレーニングし、食事もかなりヘルシーなものに変えています。

1ヵ月目の詳しい筋トレメニュー

1ヵ月目は以下の運動（筋トレ）を2日に1回は必ず行います。

1つ目の手放し腕立て伏せは「腕経て伏せをする反動で手を床から離し、空中で一度手を叩く」腕立て伏せ方法です。10回を3セット行います。

2つ目の斜め腹筋は足を膝から曲げた上体で横になり、上半身だけを天井に向け、腰から下は床につけたまま腹筋を行うというもの。左右10回行います。

3つ目の片足スクワットは椅子などに片方の足の甲をかけ、もう片方の足だけでスクワットするというもの。左右10回行います。

【1ヵ月目】宮迫博之のダイエット方法：運動編
①手放し腕立てふせ	10回を3セット
②斜め腹筋	左右10回
③片足スクワット	左右10回

【1ヵ月目】宮迫博之のダイエット方法：食事編
①肉類・揚げ物類・炭水化物は基本的に控える。
②野菜・納豆・豆腐をメインに食事をする。
③日に摂るカロリー数は1日1600kcal以内に抑える。
④カロリーを摂り過ぎた日は翌日の食事で調整してもいい。

2ヵ月目はジムで体を鍛え、筋肉を増やす

2ヵ月目のトレーニングは、ジムで器具を使った運動をメインに、1ヵ月目の筋トレも同時進行で行います。食事は筋肉をつけるための食事へと変わり、鰹の刺身、ゆで卵、などのタンパク質の多いものを食べます。筋肉が分解されてしまわないよう、少しの炭水化物（おにぎり）もOKです。

2ヵ月目に入ると、顔もしまりフェイスラインがしっかりとしてきます！ジムでのトレーニングは筋肉がつくため、体改造したい人にはぴったりです◎

【2ヵ月目】宮迫博之のダイエット方法：運動編
①1ヵ月目と同じ筋トレを続ける。
②週2回ジムに通って、最低30分のプログラムを行う。

【2ヵ月目】宮迫博之のダイエット方法：食事編
①筋肉をつけるためにタンパク質多めの食事を摂る。
②筋肉の分解が起こらないよう、適切な量の炭水化物を摂る。

3ヵ月目はプールで泳ぎ有酸素運動をする

1ヵ月目、2ヵ月目と終えた宮迫博之の身体は驚くほど筋肉がつき、誰が見ても締まった体に！でも、唯一落ちない脂肪がありました・・・。それが「お腹のぜい肉」です。ぷよぷよと手でつまめるお肉は「皮下脂肪」といい、内臓周りにつく内臓脂肪よりもあとに落ち、なかなか落ちにくいのが特徴。

最後のお腹の脂肪を落とすために、3ヵ月目はプールでひたすら泳ぐ！西野カナや、綾瀬はるかと同じように、水泳をしてエネルギーの消費と、脂肪燃焼をしました。

芸能人が選ぶ「水泳」は、ダイエットでも特に脂肪燃焼に効果のある方法なんですね◎

宮迫博之の体を変えた！「SINAGAWA Body Desgn Studio ASK 」

宮迫博之を指導したのは、ASK式ダイエットで知られる「SINAGAWA Body Desgn Studio ASK」です！

JR品川駅・港南口より徒歩6分のところにあり、姿勢改善・美脚コース、ダイエットコースと自分の好きなコースが選べます。スポーツジム初心者の人でもマンツーマンでサポートしてくれるので安心です◎

テレビや雑誌で見る芸能人たちも、「ぽっちゃりしている」「太っている」と悩んでいたんですね・・・。ダイエットは、しっかりと行えば必ず結果がついてきます！痩せてスリムな体型を手に入れたい人、ぜひ芸能人たちの実践した「成功するダイエット方法」で、ダイエットしてみませんか？