本格肌断食には肌がぼろぼろになる危険あり！？効果や方法まとめ

​肌断食で肌トラブルがなくなるならやってみたい！

​ニキビや乾燥に良いと言われている化粧水やクリームをつけても一向に治らない肌荒れは、もしかしたらスキンケアをやり過ぎているせいかもしれません。確かにスキンケア製品や化粧品を使うことで一時的に肌は整うかもしれませんが、そういったものに頼りすぎると肌が本来持つ保湿力が下がってトラブルの起きやすい状態へと変わってしまいます。つまり、肌断食とはスキンケア製品に頼るのをやめて、肌の力を回復させる方法のこと。今回は、肌断食の正しい方法やその効果について、私、水野春子がしっかりとレクチャーしていきます！

 基本の肌断食の方法

基本のやり方は基礎化粧品もメイクもなし！

 肌断食の基礎知識として覚えて欲しいのが、基礎化粧品やメイク製品を一切使ってはいけないということです。なぜかというと、スキンケア製品やメイク製品には界面活性剤が含まれているから。界面活性剤とは、本来混ざることのない水と油が溶け合ったような状態を作る役割を果たすもので、油汚れを溶かして落とす食器用洗剤などによく使われています。これは乳液やメイク用品のように水と油が溶け合ったものを作る際にも使用されますが、界面活性剤は同時に細胞間脂質を壊す働きを持っているために、刺激から肌を守る機能が低下して肌荒れが起こりやすくなるのです。また、紙おむつなどに使用される合成ポリマーや、雑菌の侵入を阻止して商品の腐敗を防ぐために使われる防腐剤は多くの化粧品に入っていますが、これらは肌への大きな負担となり、乾燥や炎症を起こす原因になることもあります。

このような肌へダメージを与えるものの一切をやめて、肌本来の力を取り戻そうというのが肌断食です。最終的には基礎化粧品やメイクを完全にやめるのが目標ですが、いきなりすべてをやめるのが厳しい場合は、クレンジング・クリーム・乳液・美容液・化粧水という順番で徐々に使うものを減らしていく方法をとります。このように少しずつ肌の負担になるものを減らしていき、水洗顔の後何もつけない状態にするのが理想です。

石鹸と水洗顔のみ

人間の肌から分泌される皮脂は、実はぬるま湯だけでも落ちる汚れ。顔を洗う際に使用した方が良いと言われている洗顔フォームは洗浄力が強く、もともと肌に備わっている保湿成分まで流したり、角質をはがしてしまうことから、肌荒れが起きる原因の1つだと考えられています。つまり、過剰なスキンケアやメイクをしていなければ、洗顔はぬるま湯だけで全く問題はないのです。ただし、どれほど薄くてもメイクをしてしまえば、水だけでは完全に落とすことはできません。その場合は純石鹸を使って洗顔し、メイクの成分が顔に残らないようにしましょう。気を付けなければならないのは、あくまで無駄な成分の配合されていない純石鹸を使うこと。数多くの保湿成分が含まれている石鹸は、形は違えど中身は洗顔フォームと似ている場合が多く、肌にとっての負担となります。純石鹸は人の肌に優しく作られており、流しきれずに残った成分も肌の常駐菌の餌の役割を果たすとのこと。常駐菌が正常に働いている肌は健康な証拠です。しかし、だからといって泡立てた石鹸を最後まで洗い流さないのはNG。どんなに優しくても長時間肌の上に残れば負担となりますので、すすぎはしっかりと行って下さいね。

乾燥にはワセリンはOK

とはいえ、スキンケアやメイクを続けてきた肌はもともと備わっているはずの保湿力が衰えている状態。基礎化粧品の使用をきっぱりやめる、もしくは徐々に減らしていく方法でも、与えるものを少なくすれば必ず乾燥という壁にぶち当たるかと思います。その場合、肌断食において唯一使用してもよいと言われているものがあります。それは、ワセリン。何もつけないと乾燥して粉を吹く、顔ががさがさで辛いという時は、小指の爪半分か米一粒程度の量のワセリンを手のひらで伸ばし、顔を押さえるようにして乗せましょう。ワセリンは肌への影響力が少なく、他のオイルやクリームよりも膜を作って肌を保護する能力に優れています。そのため、肌への保湿を極力控えたい肌断食中の乾燥にぴったりなアイテムなのです。気を付けなければならないのは、乾燥が気になるからといって顔中に塗りたくらないこと。ワセリンの塗り過ぎはべたつきが水洗顔だけでは落ちなくなる原因にもなります。あくまでも最低限の量を守り、乾燥が気になる部分にだけ薄くつけるように心がけて下さい。

期間について

肌断食ではスキンケア製品や化粧品に頼っていた年月が長ければ長いほど、肌断食の効果を実感するまでに時間がかかると言われています。そのため、今までにシンプルなケアしかしてこなかった人は数週間で肌質が改善しますが、大抵の人は数か月、長い人だと数年かかることもあるそうです。また、肌断食は一生もの。基本的には「どれくらいの期間行えばいい」というものではなく、一度始めたらずっとスキンケアやメイクは行わないのが理想です。肌本来の保湿力が回復できたからと今までのスキンケアを行うようになっては元の肌に戻ってしまいますので、肌断食に挑戦するにはある程度の覚悟が必要になるでしょう。しかし、人前では化粧をするのがマナーと言われている女性は特に、スキンケア・メイクを一切しないというのは厳しいかと思います。そのため肌断食の中には、数日だけスキンケアをやめるという簡単な方法も存在しています。

肌断食の効果

美しさを保つためと思って行っている保湿やメイクも、本当は肌にとって毒。肌断食の目的はスキンケア製品や化粧品によって連日肌に与えていたダメージを抑え、肌が本来持つ保湿力や回復力を取り戻すことにあります。そのため、肌への刺激を最小限にとどめることで、長年続いていた肌トラブルが改善することもあるようです。

まず、クレンジングによって肌をこすることをやめ、洗顔フォームを使った洗顔で過剰に皮脂を取ることがなくなれば、肌の内部・外部共に乾燥の改善が期待できます。加えて基礎化粧品などによる保湿を控えることで、肌が元々持っている皮脂分泌のバランスが取れるようになり、肌の表面が乾燥しなくなっていくでしょう。また、乾燥の改善によって皮脂分泌が安定すれば、毛穴が目立たずニキビが出来にくい肌を作ることにも役立ちます。さらに肌荒れがしにくくなり、万が一荒れてしまっても生活習慣に気を遣うだけですぐに治る強い肌を作ることも夢ではありません。

基礎化粧品やメイクに頼ったままの肌は一時的には美しく見えるかもしれませんが、長い目で見ると肌トラブルの大きな原因になります。肌断食は外部からの手に頼ることで得る美しさではなく、ありのままの自分が持つ肌の強さと美しさを手に入れることが狙いなのです。

肌断食の経過

ニキビ・角栓・肌荒れがあらわれるかも

 長い間スキンケアを続けてきた肌は、化粧品などの刺激をずっと与えられて敏感になっていたり、自分で保湿する機能が停止していたりと、外部からの刺激にかなり弱くなっている状態です。そのため、今までスキンケア製品などで与えてきた栄養を一気にストップすると、必ず肌のトラブルに遭遇することになります。肌断食を行った多くの人が悩む肌トラブルとそのメカニズムは、次の通り。

ニキビ

外部からの保湿をやめたことで乾燥し、毛穴が固くなると皮脂が詰まりやすくなります。また、洗顔フォームでしっかり洗うという生活を続けていた肌は、皮脂腺が肥大化して皮脂を大量に分泌しやすい状態となっています。そのため、肌断食を行って1週間～1か月は、ニキビのできやすい肌状態となるでしょう。その後、肌の保湿力が本来のものに戻るにつれてニキビができにくくなり、できても治りやすい肌へと変わっていくそうです。

角栓

スキンケアを続けてきた肌は自分の力で保湿する機能が低下している上に、ターンオーバーが乱れています。その状態で突然肌への保湿をやめると皮脂量が一時的に増えてしまい、古くなった角質と混ざり合って角栓ができてしまうのです。一般的には2週間目あたりから目立つようになりますが、3週間目にはほとんど剥がれ落ちたという話もあります。角栓はターンオーバーが整えば自然に脱落するものなので、肌の保湿力が上がれば回復していく模様です。

乾燥からくる肌荒れ

スキンケア製品に頼ってきた肌は保湿能力が低下しているため、外部からの保湿がなくなると必ずと言っていいほど乾燥します。洗顔後につっぱるのは当日でもあり得ますが、基本的には3日目くらいからカサカサした手触りになり、人によってはかゆみを感じるとのこと。一週間くらいすると、赤みが出てくることもあります。乾燥からくる肌荒れは大体2か月程度続くことが多いのですが、それからは徐々に何もつけなくてもつっぱらなくなり、手触りも滑らかになっていくようです。

このように、肌断食をするに伴ってニキビ・角質・乾燥による肌荒れは必ず起こるものと思っていた方がよいかもしれません。また、肌に何もつけない生活を続けることでこうしたトラブルは徐々に改善していきますが、上で挙げた期間はあくまで一例。肌質は人によって変わりますので、それよりも短い期間でトラブルが改善したり、または長く続くこともあるということを忘れないで下さい。

肌トラブルを超えて本来の肌の力を取り戻す

普段の肌はダメージをスキンケア製品や化粧品でうまく隠しているため、ぱっと見ただけではきれいに見えますが、それと同時に肌のバリア機能があまり作用していない状態。基礎化粧品の有効成分が染み込みやすく効果が表れやすいというのは、それだけ肌が本来持つ保湿力や防御力が機能していないのです。そのため、肌断食によって外部からの保湿をやめるとボロボロになった肌が明るみに出て、一時的な肌トラブルに見舞われることとなります。

 ブログもチェックして

肌断食によって肌荒れをしている人は、とにかく不安に見舞われるもの。そんな時は、肌断食に関するブログを探して読んでみて下さい。自らが肌断食を行った経験をブログとして残している人はたくさんいます。そのリアルな体験談は自分が肌断食を行う際に大変参考になりますよ。実際に起きた肌トラブルやその対処法、正常な肌を手に入れるまでにはどれくらいの時間がかかったかなど、肌断食のブログは知りたいと思うような情報で溢れています。肌断食は自分1人だけで行うと、肌荒れなどのトラブルに直面した時に挫折しやすいと思います。しかし、他者の情報を取り入れながら行うことでモチベーションの上昇に繋がり、長い期間続けやすくなるのです。

肌断食を始める前に知っておきたいこと

肌断食の賛否は専門家でも分かれている

美容の世界では長い間、化粧水や乳液、美容液などで肌のスキンケアを行い、外に出る時はメイクをして紫外線対策を行うのが当たり前とされてきました。そのため、肌断食は肌本来の力を取り戻す効果があると言われてきた現代でも、その賛否は専門家によって分かれているという一面を持っています。また、肌断食の効果が出やすい人、そうでない人というものも存在します。肌断食による効果が期待できる条件は次の通り。

 元々シンプルなケアしかしてこなかった人はそれだけ肌へのダメージが蓄積していませんので、スキンケアをやめても肌本来の保湿能力が戻るのが早いと言えます。また、年齢が若いということはそれだけ肌の回復能力が優れている上に、スキンケア用品・化粧品に頼ってきた期間が短いため、肌質が改善しやすいという利点があります。それに、食事や睡眠などの生活習慣が整っている人は、健康な肌を作るための土台がきちんとできていることから、最低限の保湿しかしなくても肌断食の効果が出やすいのです。

逆に肌断食の効果が出にくい人は、生まれつき敏感肌の人。そもそも肌断食とは肌が本来持つ力を取り戻すために行う一種の方法ですが、もともと肌が弱ければそれ以上強くすることはできません。小さい頃から肌が弱く簡単に揺らぎやすいのなら、肌断食によって肌を強くすることよりも、限られた力をどうやって最大限まで引き出すかが大事。普通肌よりも守る力が弱い敏感肌の人は、肌断食を行うことによってさらなるトラブルを引き起こすことも十分にあり得ることだと覚えておきましょう。

乾燥は肌を老化させる

「肌断食をすればいつまでも強くて若々しい肌を保つことができる！」と考えているのなら、それは違います。再三繰り返してきたことですが、肌断食は元々肌が持つ力を取り戻すための方法。そのため、肌断食をしても20代なら20代相応の肌、30代なら30代相応の肌にしかならないことに注意して下さい。人間は男女共に思春期をピークとして、徐々に皮脂の分泌量が落ちてくる生き物です。それに加えて、女性は皮脂分泌を促す働きをもつ男性ホルモンが少なく、30代以降は美しい肌を保つために必要な女性ホルモンの分泌も少なくなってくるため、なおさら皮脂分泌量が減っていきます。皮脂が少なくなって肌が乾燥すれば、当然小じわも増えて老化にも拍車がかかるでしょう。肌断食は肌が本来持つ機能を正常化するだけで、皮脂量や保湿力を上げる効果はあるとは限りません。どれほど基礎化粧水やメイクを控えて肌へのダメージを極力減らしても、実際の年齢以上の肌を長期間維持するのは難しいということをよく覚えておきましょう。

紫外線の影響

序盤で基礎化粧品やメイク製品には界面活性剤が含まれているとお伝えしましたが、これは紫外線を反射・吸収する成分を肌へ塗りやすいテクスチャーへと整えるために、日焼け止めにも使用されています。つまり、紫外線対策のために使われる日焼け止めも、肌にとってはダメージになるのですね。また、日焼け止めを塗るとほとんどの場合はその日の終わりにクレンジングが必要になるかと思います。クレンジング材にも界面活性剤が含まれていますから、日焼け止めを塗る・落とすの両方が肌の負担となるでしょう。

冬にスタートするのは危険

肌の乾燥が挫折の原因になりやすい肌断食をスタートしたい季節は、春・夏・秋。逆に冬は1年の中でも空気が乾く時期のため、乾燥を原因とする肌トラブルが起こりやすく、肌断食を始める季節としては向いていません。肌断食として一切のスキンケアをやめると、最初の頃は必ず肌が乾燥することになります。春から秋にかけては一定の湿度が保たれているために肌の乾燥はまだ耐えられる程度で済みますが、冬はあっという間に肌の水分が失われていきます。肌が乾いたことによって起きる皮むけやかゆみ・赤味などのトラブルも他の季節と比べて頻発しやすく、これが原因で肌断食が失敗するケースも多いのです。外部からの保湿を極力控える肌断食を冬に行うのは危険。もしスタートするなら、冬以外の季節を選ぶと挫折しにくいかもしれませんよ。

メイクをあきらめる必要性

メイクで使うファンデーションには肌の負担となる界面活性剤やポリマーがたっぷりと含まれていること、使用後はクレンジングで落とさなければならなくなることから、肌断食では基本的に化粧をしないという点についてお伝えしてきました。とはいえ、メイクはマナーの一種とも言われている現代、完全に化粧を断つのは難しいシーンも出てくるかと思います。もし、どうしてもメイクをしなければならないのであれば、界面活性剤やポリマー不使用のミネラルファンデーションを、水洗顔後の顔にはたいて下さい。化粧水や乳液を使わなくてもミネラルファンデーションはそれだけで十分なカバー力を持ち、気になるくすみやニキビ跡を隠してくれます。また、パウダーの成分が光を乱反射させるために、紫外線によるダメージも防いでくれるでしょう。さらに、ミネラルファンデーションは石鹸だけで落とすことができますので、クレンジング剤を使う必要はありません。肌断食中のメイクは、こすらずに石鹸で簡単に落ちるものを使うのが基本。ポイントメイクもクレンジングせずに落とせるものに限定し、メイクによる肌への負担を極力抑えましょう。

アトピーは肌断食だけでは治らない

肌断食によって何をやっても治らない肌トラブルが改善することもありますが、アトピー性皮膚炎は別。そもそも、アトピー性皮膚炎はかゆみや湿疹を伴う皮膚の病気。生まれつき、もしくは後天的に発症するものであり、医師の診察を受けなければ改善することはありません。アトピー性皮膚炎の人に欠かすことのできないのは、内服薬や外用薬による治療や保湿。自己判断で保湿をやめることによって、かゆみや肌荒れが急激に悪化することも十分あり得ます。もしアトピー性皮膚炎の方で肌断食にチャレンジしたいという人は、必ず事前に皮膚科医へと相談して下さい。

佐伯チズさん方式の肌断食

プチ断食の方法

肌が本来持つ力を取り戻すことができるとはいえ、一生基礎化粧品やメイク用品の使用をやめるのは厳しいものがあります。そんな時は、美容のアドバイザーである佐伯チズさんが推奨している、プチ断食を行ってみましょう。週末を利用して行われるプチ断食なら、スキンケアやメイクを完全に断つのは難しいという人でも挑戦しやすいかと思います。

プチ断食のやり方

• ​金曜日の夜…通常のクレンジングで化粧を落とし、その後は顔に何もつけない
  
• ​土曜日・日曜日の朝と夜…ぬるま湯で顔をすすぐだけにとどめ、スキンケアは一切しない
  
• ​月曜日の朝…いつも通りのスキンケアとメイクをしてよい

週末の3日間で行われるプチ断食は、普段手をかけっぱなしの肌を休めることだけに目的があるわけではありません。これは何もつけない肌の状態を観察してどこが乾燥しているのか、逆に脂が過剰に出ていないかなどを確かめるためにしたい方法。毎日過剰なケアをしてきた人も、プチ断食によって何もつけない肌をきちんと見ることで、どこに何が必要なのかを見極めることができるのです。

プチ断食のメリット・デメリット

週末を利用して手軽に行うことができる肌のプチ断食ですが、それに伴うメリットやデメリットも存在します。まず注目したいメリットについてですが、長期間の乾燥に耐えられないという人でも3日感だけなら我慢できるという点。月曜日からは今まで通りのスキンケアやメイクをすることができますので、他人からすっぴんを見られることもありません。また、たった3日の肌断食でも肌の保湿力や防御力が上がり、化粧のノリが良くなったという人もいます。一方デメリットは、プチ断食において紫外線のケアは一切行わないため、週末は家に引きこもらなければならないという点です。長期的な肌断食はワセリンベースの日焼け止めやミネラルファンデーションの使用が許されていますが、プチ断食の目的の1つは肌に足りないものを見極めること。何もつけない肌を観察する必要がありますので、紫外線ケアとして日焼け止めなどの使用も原則禁止。もしプチ断食を行うのであれば、週末の3日間は屋内で過ごすようにして下さいね。

肌の底力アップのための生活改善方法

食事で肌力アップ

強く美しい肌を作るためには、やはり体の内側からケアするのが手っ取り早い方法。たとえ肌断食を行っていても、普段の食事がコンビニ弁当やお菓子ばかりでは、なかなか肌荒れが治らないのは当たり前です。ここでは肌が持つ本来の力をアップさせるために、積極的に摂取して頂きたい栄養素についてまとめました。

肌力を鍛えるために摂りたい栄養素※（）内は栄養素が多く含まれている食品の一例

• ​ビタミンB2（レバー・卵・納豆）B6（レバー・魚）…ニキビに良い。皮脂の分泌を抑える効果
  
• ​ヒアルロン酸（鶏の軟骨や手羽・鮭など）…肌の保湿をサポートする
  
• ​亜鉛（牡蠣・牛肉）…新陳代謝を活発にして肌荒れを防ぐ
  
• ​ビタミンC（果物・野菜）・鉄分（レバー・赤身肉・貝類）・たんぱく質（肉類・魚介類・大豆食品）…肌を作る素となる成分で、肌にハリを出す働きをする
  

美しい肌を作る栄養素についてご紹介しましたが、基本的には炭水化物と肉や魚、卵などのたんぱく質、野菜、乳製品や果物をバランスよく摂取することを心掛けていきましょう。また、普段の食事ではなかなかとることができない栄養素は、サプリメントなどを活用するのも良いですね。

睡眠で成長ホルモン促進

睡眠には成長ホルモンが分泌される時間帯であるゴールデンタイムというものが存在しています。22時～2時の間に熟睡していることで、ハリや弾力をキープして若々しい肌を保つために必要な皮下組織の水分量を働きや、肌のターンオーバーを促進するという効果について聞いたことがある人もいるでしょう。しかし、近年では入眠後3～4時間が脳下垂体から成長ホルモンが分泌されやすいのではないか、という説を唱える専門家が増えてきているとのこと。大切なのは22時～2時という時間帯ではなく、眠りについてから3～4時間の間に熟睡すること、つまり睡眠の質を上げることが重要視されてきているのですね。どちらにしても、深い睡眠をとることは肌に良い影響しかもたらしません。体温が下がり始めるタイミングで眠くなるという人間の性質を利用して、入浴後2～3時間で布団に入る、ベッドでスマートフォンをいじらないなどの対策を行い、できるだけ質の良い睡眠をとることが肌の力をアップさせることに繋がります。

肌断食がもっと効果的に？うわさの商品チェック！

肌断食に効果的なアイテムを取り入れることで、断食時の肌トラブルが軽減され、より早く強い肌を手に入れることができることもあります。今回は、そんな肌断食の強い味方となってくれる商品を2つご紹介していきます。

専用マスクmiyabist

岩盤浴などで使用されている天然鉱山の粉末が原料というmiyabistは、入浴中湯船に浸かる10～15分間顔につけるだけで老廃物を外に出してくれる優れもの。肌の芯まで熱を届けるため、汗腺から出る水分だけではなく、皮脂腺を通る体内の老廃物までがきちんと排出されるのですね。また、miyabistは遠赤外線とマイナスイオンを半永久的に放出するため、入浴中だけではなく睡眠時につけても効果が出るとのこと。肌断食は肌荒れから失敗しやすいのですが、miyabistを使って新陳代謝を上げることで肌荒れが軽減され、継続しやすくなるでしょう。

専用マスクmiyabist　販売価格　12,800円（税込・全国送料無料）​

お肌断食水

0.1ナノメートル（0.0001ミクロン）という細かさの孔が空いた逆浸透膜を通して得た、最高にきれいな純水であるお肌断食水。細胞間を簡単にすり抜けるほど極小サイズのナノクラスター水が、肌の奥深くまで染み渡りしっかりと潤します。含有物を最小限にとどめているために品質が悪くなりにくく、肌の負担となる防腐剤は不使用。肌の隅々にまで入り込むため細かな汚れも残さず落とすことができますので、洗浄・保湿という両側面から肌断食をサポートします。

お肌断食水　200ml　通常価格1,600円（税込1,728円）

500ml詰め替え用　通常価格3,000円（税込3,240円）

100ml携帯用　通常価格850円（税込918円）いずれも税抜5,000円未満は送料500円（税抜）

 徐々に化粧品を減らしていく方法も

人に見られる職業についている人などが突然スキンケアやメイクをやめるのは厳しいもの。そんな時は、最初にご紹介した徐々に化粧品を減らしていく方法をとると、急激な肌荒れを起こす可能性は低いかと思います。外部からの保湿を減らすのはゆっくりでも、最後まで続いたら満点。一気に何もかもをやめてガサガサニキビ肌になり、途中で挫折してしまうよりはずっといいのです。肌を美しく見せる基礎化粧品は、実は肌にとって毒。何をしても肌荒れが治らない時は、徐々に化粧品を減らす方法や週末を利用する方法だけでもいいので、肌断食にチャレンジしてみる価値はあるかもしれませんね。