ここ数年注目を集めている置き換えダイエット。中でも注目を集めているのが、1食分をフルーチェに置き換える、その名も「フルーチェダイエット」です。

1箱あたりの価格が安いことや、牛乳と混ぜるだけで簡単に作れること、さまざまな味があることなどが、人気の秘密となっているようです。

手軽に始められることから、多くの人がチャレンジしているようですが、中には「フルーチェダイエットでリバウンドしてしまった」という声も。せっかくのダイエットも、リバウンドしてしまっては意味がありませんよね。

そこで今回は、フルーチェダイエットでリバウンドしないために知っておきたいポイントを4つご紹介します。

1.毎食フルーチェにしない

フルーチェダイエットの基本的な考え方は、1日の食事のうち、どれかをフルーチェに置き換えることで摂取カロリーを減らす「置き換えダイエット」です。

しかし、中には毎食フルーチェを食べ続けてしまう人も。

「カロリーが低いから」「毎食フルーチェでも気にならないから」というのが大きな理由の一つになっているようですが、毎食フルーチェダイエットは、リバウンドの危険性が高い方法の一つなのです。

確かにフルーチェは、量の割にカロリーが控えめです。牛乳を入れても平均70〜80kcal、カロリーオフのフルーチェLightに至っては、60kcal未満という低さです（2015年8月時点）。

しかし、ダイエットではカロリーだけでなく、栄養バランスにも注意が必要です。残念ながらフルーチェには、体が必要としている一日の栄養素がほとんど含まれていません。

栄養バランスが崩れてしまうと飢餓状態となり、一度の食事からたくさんのカロリーを摂取しようとします。その結果、元の食事に戻した途端、ダイエット前よりも体重が増えてしまった、ということが起こってしまうのです。

フルーチェダイエットでリバウンドしないためには、「1食だけをフルーチェに置き換えること」を必ず守るようにしましょう。

2.他の2食の栄養バランスを大切に

フルーチェダイエットは「置き換えダイエット」だとお話しましたが、リバウンドを防止するためには、他の2食にも十分に気をつけなければなりません。

例えば、長い間「ダイエット中は食べてはいけない」と言われてきた肉や炭水化物も、全く摂取しないとなると、逆に体に悪い影響を及ぼすことがわかっています。

特に、ダイエットの大敵というイメージのある肉は、最近では「手のひらサイズ程度の赤みなら、逆に摂取した方がいい」と言われるようになっています。

これは、赤みに含まれるL-カルニチンというビタミン様物質が、脂肪の燃焼を促すためです。赤みを摂取することで、体内に溜め込まれた脂肪の燃焼を促すことができるなら、ぜひ摂取したいですよね。

同じくダイエットの大敵と言われることの多い炭水化物も、体には必要な栄養分の一つです。炭水化物の摂取量が極度に低下してしまうと、頭がぼーっとしたり、疲労が溜まりやすくなったり、ひどい場合は肝機能に影響を与えることもあります。

体に必要な栄養素が極度に不足しないよう、フルーチェ以外の食事は、しっかり栄養バランスを考えたものを摂りましょう。

3.急にフルーチェダイエットを始めない

普段の食事から、急に1食のみをフルーチェに変えてしまうと、あまりのカロリー摂取量の変化に体が追いつかない場合があります。

場合によっては体が飢餓状態になりやすくなり、ダイエット明けにこれまでと同じ食事をしても、リバウンドしやすくなります。

リバウンドを防ぐためには、少しずつ食事の摂取カロリーを減らしていくための移行期間が必要です。

特にフルーチェの場合は、前述したとおり、体に必要な栄養素があまり含まれていないため、急にフルーチェダイエットを始めるのは、あまりオススメできません。

こうした理由から、フルーチェダイエットは、すぐにダイエット効果を求めたい方にはあまり向かない方法だと言えます。逆に、長期間で確かな効果を求めたい方や、粘り強く続けていける自身のある方に向いている方法だと言えそうです。

フルーチェダイエットを始める際は、少しずつ食事のカロリーを減らして、体を低カロリーの食事に慣らしていきましょう。

4.ダイエット明けにガッツリ食べない

これはどんなダイエットにも言えることですが、ダイエットが終わったからといって、すぐに元の食事に戻したり、カロリーの高い食事に戻してしまうのはNGです。

たとえ前述したような、極度な飢餓状態でなくても、これまでカロリーが抑えられていた分、体はカロリーに飢えています。急に元の食事に戻したり、カロリーの高い食事を食べると、ここぞとばかりに体がカロリーを摂取しようとするため、せっかく減った体重が元に戻ってしまったり、逆に前より太ってしまうことも考えられます。

ダイエットが終わっても、はじめはカロリーの低い食事からはじめ、徐々に元の食事に戻していきましょう。
　
　
フルーチェダイエットを成功させるコツは、栄養バランスを考えること、そして体を徐々に慣らしていくことにあるようです。フルーチェだけに頼らず、1日あたりの栄養バランスを考えた上でフルーチェダイエットを行うこと、そしてフルーチェダイエットへの移行期間を設けることで、ぜひ理想の体重を手に入れてくださいね。