「とにかく痩せたい」
「早く痩せたい」
「できるだけ楽に痩せたい」
ダイエットやyせたいと思っている方は常にこのようなことを思うことでしょう。
特に「早く」結果を出して痩せたいと考える方は多いと考えられます。
しかし、本来のダイエットは時間をかけて成功させて痩せていくことが理想です。
だって、何年もダイエットしたくないですからね。
そこで今回はできるだけ早く短期間で痩せる方法をご紹介していきたいと思います。
今や王道の「糖質制限ダイエット」
今、「ダイエット」と調べれば必ずと言っていいほど糖質制限ダイエットで痩せる方法が紹介されています。
大々的にテレビCMをしている「○イザップ」でも食事面では糖質制限を行なっているようです。
糖質を制限する理由は簡単に言えば「肥満ホルモン」を抑制して身体の脂肪をエネルギーとして消費できるからです。
糖質を控えて痩せるには日本人の主食でもある「ごはん」を始めパンやうどん、ラーメンを始めとする炭水化物。フルーツやデザート類。じゃがいもやさつまいもなどの野菜。
それらを控えることが必要になります。ちなみに私が住んでいる東北の某県では日本一のラーメン消費量です…。私はつい昨日もラーメンを食べました（笑）
糖質制限によってダイエットすることは専門家でも意見が分かれるようです。
試したい方はいきなり炭水化物を抜く方法に挑戦するのは身体にも負担がかかりますので徐々に行なっていきましょう。
３食の食事のうち1食もしくは2食で糖質を控えたり、それが大変であれば一食あたりの炭水化物の量を半分や３分の１にしてみるなど。
1日に取り入れる糖質を100gから180gほどにしてみると短期間で体重が減ると考えられます。
もう少し考えやすいように例を出すと、茶碗１杯のご飯（140gから160g）にはおよそ50gから60gの糖質が含まれているようです。
ですので、茶碗1杯のご飯を1食分食べないようにして他の食事で糖質の量のバランスをとってみるのもいいでしょう。
実際に糖質制限を行なって短期間で2ヶ月で10kgも痩せた方もいるようですね。
８時間で痩せる
この方法は８時間だけで痩せるという意味ではありません（笑）
そんな方法があれば苦労はしないんですがね…。
このダイエット方法は「1日のうちで食事をできる時間が８時間以内」という意味です。
そして1日24時間の残りの16時間は何も食べずに水分のみをとります。
例えば、朝7時に朝食を食べたのならば8時間後の15時を過ぎれば食べ物を食べてはいけないという方法になりますね。
なんか罰ゲームみたいですが（笑）
朝食をしっかりと食べるかたであれば物理的に夕食は食べない計算になります。
よって、２食の食事になるためにその分の摂取するカロリーを抑える食事方法と言えますね。
この方法では16時間もの間、食事をしないために消化器官への負担も減ります。
それによって胃腸などが正常にはたらき内臓の疲労も少なくなります。
人間は長い目で考えればほぼ休みなく内臓がはたらいています。
休ませてあげることで身体の疲労が少なくなり目覚めが良くなったりだるだが軽減されることにもなります。
ちなみに、私は知らず知らずにこの8時間以内に食事をする方法を実践していました（笑）
夜ごはんはほとんど食べることがないので。
この食事方法は特に朝食をとらない人には行いやすいダイエット方法かもしれませんね。
12時に食事をすると考えれば20時までは食事ができる時間です。
夕食を済ませるには十分な時間とも言えるでしょう。
そして、もう一つのポイントは「何も食べない16時間の過ごし方」です。
水分をとるとは紹介しましたが何を飲んでもいいのか…との疑問もあるでしょう。
基本的にはカロリーが少ない、水や緑茶、ブラックコーヒーがおすすめです。
以前、コーヒーダイエットでご紹介しましたがコーヒーにも痩せる効果が期待できます。
しかし、飲み方に気をつけてくださいね。
就寝前に飲んでしまうとカフェインの影響で眠りが悪くなったりしますので。
食事をしない時間は積極的に水分を保有することで代謝がよくなり排泄にもいい影響が出ますので便秘改善も期待できます。
朝食をとらない方は朝起きたら水を1杯飲むなどもいいでしょう。
あと、お酒も食事ができる8時時間以内で飲むようにしましょう。
我慢できない場合はノンアルコールビールを飲むなどの工夫をしてくださいね。
もう１点、注意して欲しいのは8時間以内であれば好きなだけ食べて好きなだけ飲んでもいい方法ではありません。
先に紹介した糖質などにも注意していつもと同じくらいの食事が気持ちとしては少なめの量やカロリーを心がけて食事をしていきます。
このような食事の方法は結果に結びつきやすく１週間ほどで体重に変化があることも。
加えて運動面でジョギングやウォーキング、プールなどを行えばさらなる効果の向上が期待できます。
さて、２種類の方法をご紹介しましたがいかがでしたでしょうか。
できるだけ早く痩せるには食事面の改善が効果的です。
あなたも明日から実践してみませんか。
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