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産後の伸びたお腹の皮って厄介ですよね。皮が伸びてシワシワのお腹を見た時のショックは、とても大きいものです。

愛しい我が子を守ってきたお腹ではありますが、このお腹は何とかしたい。

妊娠中についた脂肪ならば、筋肉トレーニングで意外と簡単に引き締まりますが、伸びた皮は簡単には元に戻らずイライラしますよね。

ただ、戻りにくいだけで戻らないわけではありません。自宅で簡単にできるケアで伸びた皮は元に戻ります。

出産で伸びた皮を戻す6つのポイントをご紹介します。

出産で伸びた皮を戻す６つのポイント

皮膚はもともと体にフィットするように再生する能力をもっています。

その再生能力を強化したり、サポートしたりするのに大切なのが次の６つのポイントです。

ビタミンB群を摂取

バランスの良い食事はもちろんですが、ビタミンB群は皮膚の回復に効果があるので意識的に摂取すると良いですね。

皮の伸びの改善には、特にビタミンB6が効果的です。

ビタミンB6はタンパク質の代謝に働くビタミンです。タンパク質の代謝をよくすることで、肌の再生能力を上げる事が期待できます。

ビタミンB6は、主にレバーやかつお・まぐろなどの魚類に多く含まれています。サプリメントで補うのも効果的ですね。

授乳中はサプリメントの成分にも気をつけた方が良いので、もしサプリメントを利用する場合には、ビタミンB６が配合された葉酸サプリなどを利用すると良いと思います。

厚生労働省は葉酸は授乳中も必須の成分としていますので、積極的に摂取したいですね。

皮の伸びが気になる箇所の保湿

出産すると肌はホルモンの影響で乾燥しがちになり、新陳代謝や再生能力は低下します。そして、伸びた皮を戻す力も弱くなってしまいます。

そこで、皮の伸びが気になる場所を保湿して、肌が正常に働ける状態を作ってあげることが重要です。

妊娠線予防クリームは保湿効果が高いので、まだ残っている方は引き続き使用してみましょう。

妊娠線クリームは出産後もお腹の皮が元に戻るまでは使い続けるのが理想的ですが、わざわざまた妊娠線クリームを買うのは・・・という方は、保湿系のオールインワンゲルも手軽で使いやすいですよ。

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骨盤の矯正

ママの体は赤ちゃんを産むために、骨盤や関節を広げるホルモンを分泌します。

産後は徐々に骨盤は閉じていきますが、完全には閉じきりません。

また、赤ちゃんのお世話などで無理な体勢でいることが多く、ママの骨盤は歪みやすい状況にあります。

骨盤が開いていたり位置がずれていると血行が悪くなって体へ影響も出てきたり、内臓が下がりぽっこりお腹の原因にもなります。

骨盤体操や骨盤ベルトなどでケアすることができます。

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マッサージ

皮の伸びが気になる箇所をマッサージするのは効果的です。

マッサージをすると血行が良くなり肌の新陳代謝が活発になります。また、マッサージでの適度な刺激が肌の細胞を活性化させます。

マッサージと言うと難しそうですが、保湿クリームなどを付けるときに手の平でクルクル揉み込む感じでOKです。

毎日行うことで効果が目に見えてきますので、やりがいがあります。

引き締め用のジェルなども販売されていますが、産後は肌が敏感になっているので、かぶれやかゆみが出てしまう場合もあります。

使用後に拭き取ったりすれば問題ありませんが、肌が元に戻る期間とされる産後１年くらいの間は引き締めジェルでのマッサージのこだわらず肌に優しい保湿剤でマッサージするのが望ましいですね。

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ストレッチ

ストレッチは血行を良くしダイエット効果も高いのでぜひ習慣にしたいですね。

無理はせず、体の調子が落ち着いた頃から少しずつ始めてみて下さい。

ママは赤ちゃんのお世話で下を向く機会が多く猫背になりがちです。

猫背は血行を悪くし、お腹をたるませる原因になりますので、背筋を伸ばすことを心がけましょう。

歩く時に背筋を伸ばしてお腹を引っ込め、上から引っ張られているイメージで姿勢を保つだけで腹筋やお尻に綺麗に筋肉がついてきます。

ストレッチで体を伸ばすと気持ちがいいので、ちょっとしたリフレッシュにもいいですね。

筋肉トレーニング

悪露が落ち着き体調が良かったら、簡単な筋肉トレーニングを取り入れてみましょう。

伸びた皮を完全に戻すには、やっぱり土台も大切です。

ツヤ肌先生さくらが産後に整体に通っていた時に教えてもらったのが、仰向けになり両膝を立て、上半身を15ｃｍくらい起こすだけの腹筋運動です。

腰に負担をかけず効果的に腹筋を鍛えることができるので、産後にぴったりの運動です。腹筋を意識しながらおへそを見る感じでOKです。