40〜50代の女性必見！ 更年期に痩せにくい理由と正しいダイエット法

【相談者：40代女性】
効率的なダイエット法は年代によって異なると聞きますが、40代や50代のダイエットは難しいのでしょうか？　何をやってもなかなか脂肪が落ちないし、スレンダーだったころと同じ生活をしていては太る一方……。更年期の症状も出始めて、どうしたらよいか分からなくなっています。 更年期はダイエット可能な時期なのですか？

●A. 更年期は太りやすいからこそ、体をいたわる工夫が必要。

ご相談ありがとうございます。セルフトレーニングコーチのNaoです。

ダイエットは年代によって効果的な方法が異なることは事実です。若いうちだったら痩せられた方法でも、更年期になってからでは全く反応がないなんてことも。ダイエットは年代やライフスタイルに合わせて行うことが成功の秘訣です。

また、45〜55歳くらいの時期である『更年期』は、女性ホルモンのバランスが崩れて太りやすい体質になっています。だからといってダイエットが不可能ということはありません。更年期の特徴を知って工夫をすれば、ダイエットも成功可能ですよ。

●更年期に太りやすくなる理由3つ

まずは更年期になると太りやすくなる理由を見てみましょう。大きな原因は3つ。

●（1）女性ホルモンの低下

更年期になると女性ホルモン『エストロゲン』が減少。エストロゲンは脂肪の代謝に関わっているため、減ってしまうことで脂肪の代謝が悪くなってしまうのです。

●（2）筋肉量・基礎代謝の低下

加齢による体力の低下も太りやすい原因。エネルギーを消費する大きな器官が『筋肉』ですから、筋肉の低下に伴って基礎代謝も低下してしまいます。運動習慣がなく、筋肉量が大幅に減っている場合はエネルギーが燃焼されにくい体に……。

●（3）皮下脂肪より内臓脂肪がつきやすくなる

更年期の年頃になって、“お腹”が出始めたら、内臓脂肪の増加サイン。指で皮膚の上からつまめるお肉が少ないのに腹囲が大きい場合は、内臓脂肪と考えられます。これは男性の『メタボ』と同じ状態。女性は内臓脂肪よりも皮下脂肪を溜めやすいと言われていますが、女性ホルモンの減少によって、内臓脂肪が蓄えられるようになるのです。

●“食べないで”成功するダイエットはほとんどない

更年期になると太りやすくなるのは事実ですが、だからといって“食べないで体重を減らそう”とするのはNG。『株式会社えんばく生活』が全国の30代〜50代女性138人に行った調査によると、ダイエット経験者は99％。なんとほとんどの女性がダイエッターでした。

多くの人が実践しているダイエットは、食事量を制限するものや置き換え食品を使ったダイエット法。その成功率を尋ねると、6割以上とやや高めの結果に。一方で、その後のリバウンド率を調査した結果、なんと90％もの人がリバウンドしている事実が発覚……。食べなければ簡単に体重が減少しますが、その代償も大きいようです。

●痩せにくいからこそ、しっかり食べて体内を燃やす

筋肉をつくるにも、肌の再生であるターンオーバーを促すにも、食事から取り入れる栄養が必要不可欠。食べないダイエットではリバウンドをしてしまう可能性がかなり高まるだけでなく、肌も髪もボロボロになってしまいます。

40代を超え、代謝が悪くなっている時期こそしっかりと栄養を摂って体内のはたらきを活性化させることが成功の秘訣。減らして良いのは間食（お菓子やケーキ）だけです。

適度な運動は気分転換やストレス解消にも効果的ですし、筋肉を育てて代謝の良い体を育てることが可能です。年代が上がれば上がるほど、食事バランスをよくし、適度な運動を取り入れることが重要。体内の循環をよくするリンパマッサージや、歪みを正す整体、カイロプラクティックも効果的ですよ。

更年期には、体内のはたらきのメンテナンスをし、体をいたわりながら効率的に脂肪を燃やす工夫が重要。少しの努力も続けることで大きな結果につながります。体調と相談しながら生活に“やせる工夫”を取り入れて、毎日“史上最高の自分”を目指して変わっていきましょう。

【参考リンク】
・『避けて通れない？ 更年期太りを防ぐには』microdiet.netレポート | サニーヘルス株式会社
・≪ダイエット・リバウンドに関する調査≫ダイエットに成功後、9割がリバウンドを経験。一方、食後血糖値をコントロールする「低GIダイエット」のリバウンド率は4割 | 株式会社えんばく生活

●ライター／Nao Kiyota（セルフトレーニングコーチ）
心を置き去りにした苦しいダイエットで生理がストップした、ダイエット失敗経験者。得意分野の心理学を活かし、心理カウンセラーやダイエットアドバイザーの資格を取得。自身がコーチになってなりたい自分を実現するセルフトレーニングを考案し、日々実践しながら研究に励む。現在、塾講師の傍らダイエットや健康、心理学の分野でフリーライターとして活躍中。読んでほっこり、ぷるっと潤う美人の育て方をご紹介します。毎日がドキドキわくわくのあなた史上最高のあなたになりますように。

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